„DailyBurn“ yra svetainė su skirtingų trenerių programomis, skirtomis užsiėmimams internete. Jau kalbėjome apie Bobo Harperio ir Inferno iš Anna Garcia vaizdo įrašą „Juoda ugnis“, kurį sukūrė treneriai kartu su „DailyBurn“.
Bet jei jums nepatinka integruota programa ribotą laiką ir norite įsitraukti į kitą vaizdo įrašą, tada išbandykite pavienes treniruotes iš „DailyBurn“. Galite juos pakeisti pakaitomis, arba mes galime išplėsti jūsų pagrindinę programą jūsų nuožiūra.
Žemiau pateiktame aprašyme nurodoma sudegintų kalorijų sudėtingumas ir skaičius kiekvienai programai. Ši informacija yra paimta tiesiogiai iš „DailyBurn“ svetainės. Jie gali skirtis nuo jūsų asmeninės patirties ir jūsų širdies ritmo monitoriaus pasirodymo.
7 įvairūs „DailyBurn“ pratimai
1. JR Rogersas - traukos jėga
- Trukmė: 29 min
- Sunkumas: vidutinis
- Kalorijos: 215 kcal
- Įranga: hanteliai ar krūtinės plėstuvas
„Pull Strength“ yra jėgos treniruotės rankoms ir pečiams. Sportuosite atspariai viršutinės kūno dalies raumenų tonusui. Treneris yra įjungtas klasikinių pratimų programoje, kuri yra daugumai pažįstama. Kai kurie pratimai tampa sudėtingesni įtraukiant apatinę kūno dalį. Pavyzdžiui, kojų pakilimas, siekiant išlaikyti papildomą balansą.
Treniruotės atliekamos atsipalaidavusiame tempas tarp požiūrio prisiima trumpą poilsį. Mergina rodo pratimus su hanteliais, vyras rodo pratimus su plėstuvu (per vieną pratimą jis apima ir horizontalią juostą). Galite pasirinkti patys, kurią programos versiją daryti.
2. Cody Storey - medžiagų apykaitos maksimizatorius
- Trukmė: 31 min
- Sunkumas: didelis
- Kalorijos: 305 kcal
- Inventorius: nėra inventoriaus
„Metabolic Maximizer“ yra „Daily Burn“ treniruokliai kaip labai sudėtinga programa. Ir visai nenuostabu, kad ši intervalų klasė privers jus stengtisvykdyti nuo pradžios iki pabaigos. Neapsigaukite dėl mažo kalorijų kiekio, pagrindinė treniruotės dalis trunka tik 15 minučių.
Programos struktūra yra labai paprasta. Jūsų laukia 14 pratimų raundų su trumpomis pertraukomis tarp raundų. Kiekviename etape atliksite 4 pratimus po 5 pakartojimus. Taigi, programa susideda iš 4 vienodų pratimų, kurie kartojasi visos treniruotės metu. Pratimai rodomi dviem versijomis: paprasta ir sudėtinga.
3. JR Rogersas - mirtinos kojos
- Trukmė: 30 min
- Sunkumas: vidutinis
- Kalorijos: 211 kalorija
- Įranga: hanteliai
Treniruotė rankoms ir pečiams, aprašyta aukščiau, gali puikiai derėti su vaizdo įrašais „Mirtinos kojos“. Tikriausiai nėra mergaičių, kurios nesvajotų pagerinti jūsų kojų formos. Programa apima efektyvius pratimus su plyometrinis, stiprumo ir Barno šališkumas. Šis derinys leis jums garantuotai pagerinti apatinę kūno dalį.
Programa vyksta dinamiškai, tačiau gana lengvai toleruojamas. Trumpi segmentai su plyometrija ir ilgi segmentai su jėgos pratimais ir pratimais pusiausvyrai palaikyti. Vieno pratimo metu jums gali prireikti plėstuvo, tačiau tai nėra privaloma, viena iš mergaičių demonstruoja pratimus be jo. Ji taip pat parodo lengvesnį pratimo variantą, įskaitant nešokimą.
4. Judi Brown - kikbokso intervalo treniruotės
- Trukmė: 35 min
- Sunkumas: vidutinis
- Kalorijos: 433 kcal
- Inventorius: nėra inventoriaus
Šis intensyvus tik pusvalandį trunkantis intervalinis mokymas žada sudegti daugiau nei 400 kalorijų! Programa pagrįsta kikbokso pratimais, tačiau apkrova ji didėja pridedant plyometrines apkrovas. Visos treniruotės atliekamos praktiškai be sustojimo režimu, tačiau keičiant greitus ir lėtus intervalus tai nėra itin sunku.
Galite sekti lengvą pratimų variantą, bet negalite 100% duoti, pratimus atlikdami sudėtingą variantą. Klasių pranašumas yra tai, kad trūksta kompleksinių rinkinių ir derinių, kurie būdingi kikbokso treniruotėms. Šioje programoje akcentuojamas apie greitį ir svorio kritimą, ne apie smūgių apdorojimo techniką.
5. Cody Storey ir Anja Garcia - visiškas kūnas
- Trukmė: 35 min
- Sunkumas: mažas
- Kalorijos: 209 kcal
- Inventorius: nėra inventoriaus
„Total Body“ - tai paprasta „DailyBurn“ trenerių programa, puikiai tinkanti pradedantiesiems ir tiems, kurie siekia vaizdo įrašų reitingo su maža apkrova. Jūs laukiate a funkcinis pratimas turintys savo kūno svorį: pritūpimai, kišenės, atsispaudimai, lentos. Pratimai atliekami dideliu tempu, todėl mankšta tampa gana dinamiška.
Treneriai kartu veda užsiėmimus ir aktyviai bendrauja visame vaizdo įraše. Jie rodo pratimus „Lite“ ir įprastoje versijoje, todėl jūs visada galėsite optimizuoti treniruotes pagal savo ypatybes. Paskutinės 8 vaizdo įrašo minutės rasite gražią raumenų atkarpą.
6. Eitan Kramer - gyvūnų šerdis
- Trukmė: 42 min
- Sunkumas: vidutinis
- Kalorijos: 572 kcal
- Inventorius: nėra inventoriaus
Ši intervalinė kardio treniruotė, į kurią įeina originalūs pratimai visam kūnui. Programa dažnai vadinama „Animal Core“: joje esantys pratimai tikrai primins gyvūnų judėjimą. Šliaužsi, šokinėsi, vaikščiosi keturiomis, raižysi kaip gyvatė - nusibodi per 40 nereikalingų minučių. Su visais įvairiais pratimais, atliekamais svorio metime!
Mokymai apėmė labai daug daug skirtingų plyometriniai pratimai, pasiruoškite dirbti dėl sprogstamosios raumenų jėgos. Nepaisant to, kad programa nukreipta į pagrindinius raumenis, jūsų pečiai, rankos, šlaunys ir sėdmenys bus labai sunkūs. Mergina atskleidžia lengvą pratimo versiją, o jos partneris ir treneris - sudėtingą. Šiame vaizdo įraše galite prisiminti pratimą „Galios jėga“ iš kompleksinio „21 dienos„ Fix Extreme “su rudens„ Calabrese “.
7. Anja Garcia - bikinio užpakaliukas
- Trukmė: 12 min
- Sunkumas: vidutinis
- Kalorijos: 67 kcal
- Inventorius: nėra inventoriaus
Kitas Anos Garcia pratimas - Bikini Butt. Ji gana trumpas, bet gana efektyvus, ypač kai įtraukiamas į pagrindinę programą. Ši trumpa riebalų deginimo treniruotė sėdmenims padės įtempti apatinę kūno dalį ir atsikratyti perteklinės apimties. Anna demonstruoja, kaip vieną užprogramuoti.
Pakaitinių aerobinių ir funkcinių pratimų su savo svoriu programoje. Treneris nesiūlo nieko iš esmės naujo, visi pratimai bus jums žinomi. Laukiate paprastos plyometrikos, pratimų ant sėdmenų pusiausvyros tilto. Programa skris, bet jūs pridėsite gerą akcento apkrovą.
Turto vieta su tinkama programa? Mes rekomenduojame jums žiūrėti: Geriausios išsamios programos, skirtos pažangiems sandoriams