Mielų skaitytojų pageidavimu šiandien apžvelgsime temą, kaip suvaldyti apetitą, ir pažvelgsime į keletą paprastų patarimų, kaip nustoti galvoti apie maistą. Juk jei neperimame valdžios įkyriam norui valgyti, tai jis valdo mus – ir to mums tikrai nereikia. Svarbu būti pasiruošus pakeisti kai kuriuos savo įpročius, kasdienius ritualus ir net tam tikrą mąstymo būdą.
Rytinis valgis yra būtent tai, kas mums suteikia energijos pirmajai dienos pusei, kuri laikoma produktyviausia. Sotūs pusryčiai sustabdys mus nuo nuolatinio beprotiško užkandžiavimo iki pietų. Verta prisiminti, kad pirmą kartą valgyti patartina po 40–60 minučių. pabudus 8-9 val. 2013 m. atliktas tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie praleidžia pusryčius, kyla svorio padidėjimo, hipertenzijos ir atsparumo insulinui tendencija. Tokie žmonės likusią dienos dalį „pasveja“ valgydami.
Kad ir kaip juokingai tai skambėtų, bet visi iš praktikos žinome: kuo didesni patiekalų dydžiai, tuo didesnio tūrio esame pasiruošę valgyti. Ir pagrindinis veiksnys čia pirmiausia yra psichologinis, tik tada fizinis (skrandžio talpa).
Fitnesas, joga, pilatesas ir visa kita yra puikus būdas pakelti nuotaiką, nukreipti mintis nuo maisto ir palengvinti streso padarinius. 2012 metais atliktas tyrimas parodė, kad dėl saikingo fizinio aktyvumo smarkiai sumažėja smegenų centrų, susijusių su maisto troškuliu, aktyvacija.
Persivalgymas yra nenaudingas reiškinys, kurį galima įveikti, jei valgysite sveiku protu ir dėmesingai. Tai apima ir visišką dėmesio sutelkimą į maistą, nesiblaškymą nuo televizijos, laikraščių, knygų, pokalbių. Greitas maisto kramtymas ir kažko kito blaškymas neleidžia smegenims visiškai atpažinti skonio, taip pat suteikia pakankamai laiko, kad maistas pasiektų skrandį ir signalizuoja, kad jis sotus. Atlantos mitybos specialistė Kristen Smith rekomenduoja prieš nuryti. staigus alkio jausmas ar neapgalvotas jausmas, kad reikia ką nors suvalgyti – išgerkite stiklinę vandens, kaip pasirinktis, su citrina. Vanduo ne tik užpildo skrandį, bet ir ramina nervų sistemą.
maksimalus prieskonių ir druskos apribojimas. Šie priedai žadina apetitą ir leidžia jaustis, kad galime ir norime valgyti daugiau, nors iš tiesų mūsų organizmas jau yra patenkintas gaunamo maisto kiekiu.