Turinys
Jūs norite padaryti su fitballu maksimaliai efektyviai, efektyviai ir įvairiai? Tada būtinai išbandykite sudėtingas treniruotes su Adomo Fordo mankštos kamuoliu. Trumpa „Swiss Ball“ programa padės jums dirbti probleminėse srityse, pagerinti jėgą ir raumenų ištvermę, lavinti koordinaciją ir pusiausvyros jausmą.
Pratimai Adamas Fordas
Adomo Fordo treniruotės su fitballu yra puikus būdas pagerinti kūną ir sustiprinti giliuosius pilvo raumenis bei nugarą. Išsamūs pratimai ant kamuolio padidins jūsų funkcinis stiprumas ir lankstumas, pagerink savo laikyseną ir sustiprink raumenų korsetą. Programa idealiai tinka tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems studentams. Komplekse yra įvairių sunkumų pamokos, todėl galėsite progresuoti ir pagerinti savo rezultatus.
Adamas Fordas pradėjo treniruotis su fitballu 1995 m. Ir 1997 m. Jis, puikiai pasisekęs, klientams pristatė pratimus su kamuoliu. Sukurti kompleksiniai šveicariško kamuolio pratimai, iš kurių Adamas pats naudojosi savo treniruotėse. Jis teigia, kad efektyvumas ir universalumas treniruotės su fitballu yra unikalios. Treneris rekomenduoja su stabilumo kamuoliu atlikti vidutiniškai 3 - 4 valandas per savaitę, kad būtų pasiekti greiti ir kokybiški rezultatai.
Sužinokite daugiau apie treniruotės su fitballu naudą, žr. Straipsnį: mankštos kamuolys svorio metimui: efektyvumas ir savybės.
Treneris Adamas Fordas siūlo keletą kompleksų, kurie yra dalis pamokų ciklo Šveicarijos kamuolys:
- Pagrindai
- Abs ir šerdis (3 lygis)
- Viršutinė kūno dalis (3 lygiai)
- Apatinė kūno dalis (3 lygiai)
Visos treniruotės atliekamos ramiu ritmu, nėra jokios papildomos įrangos, išskyrus mankštos kamuoliuką. Treniruotis basomis. Kai kuriems pratimams palaikyti reikės sienos. Adamas Fordas pataria mokėti ypatingas dėmesys pratimų atlikimo technikai, tokios funkcinės programos yra ypač svarbios. Pamokos pabaigoje jums patiks malonus tempimas.
Galite kaitalioti šias klases tarpusavyje ir pasirinkti kelias savo probleminėms sritims. Pereikite į sudėtingesnį lygį, kai visiškai įsisavinate ankstesnį lygį. Jei jau esate pažengęs, galite sujungti visus 3 lygius į vieną programą. Visos treniruotės (išskyrus pagrindus) per labai trumpą laiką: 15-20 minučių. Taigi galite juos pridėti prie savo pagrindinės programos kaip papildomą apkrovą.
1. Šveicarijos kamuolys: pagrindai. Pagrindinės viso kūno treniruotės.
Ši 30 minučių treniruotė padės jums įsisavinti pagrindiniai pratimai su fitballu. Jūs įtraukiate viso kūno raumenis, bet daugiausia darbas apims pagrindinius raumenis. Programoje yra 10 pratimų, sklandžiai pereinant nuo vieno prie kito. Dirbsite ne tik kūno tonizavimu, bet ir pusiausvyros bei koordinacijos ugdymu.
Mūsų abonento Helen pagrindų apžvalga:
2. Šveicarijos kamuolys: abs ir šerdis. Dėl pilvo ir žievės.
Šis kompleksas apima tris 20 minučių treniruotes pilvo ir žievės raumenims lavinti. Be pagrindinių raumenų, jūs kreipiatės į darbą gilieji raumenyskurie nėra aktyvuojami atliekant įprastus jėgos pratimus. Tokios programos yra labai veiksmingos žmonėms, norintiems pagerinti laikyseną ir sumažinti nuovargį nugaroje. Adomas naudoja tiek dinaminį, tiek statinį judesį. Antrame etape jums reikės sienos atramai.
Abs & Core apžvalga (1 lygis):
3. Šveicarijos kamuolys: apatinė kūno dalis. Klubams ir sėdmenims
Bet jei norite atkreipti ypatingą dėmesį į apatinę kūno dalį, atkreipkite dėmesį į kompleksinę apatinę kūno dalį. Jūs sukelsite ne tik raumenų tonusą ir atsikratyti nukarusių sėdmenų ir šlaunų, bet ir lavinti pusiausvyrą, lankstumą, jėgą ir ištvermę. Programa yra daug švelnesnė sąnariams ir raiščiams nei kitos apatinės kūno dalies jėgos treniruotės. Pirmasis ir trečiasis etapai trunka 15 minučių, antrasis - 20 minučių. Visiems trims jums reikės sienos atramai.
Apatinės kūno dalies apžvalga (1 lygis):
4. Šveicarijos kamuolys: viršutinė kūno dalis. Rankoms, pečiams, krūtinei ir nugarai.
Jums padės kompleksas viršutinei kūno daliai padidinti rankų, krūtinės, pečių ir nugaros raumenų jėgą. Garantuota, kad dalis pratimo atrodysite nauja ir dar neišbandyta. Iš pirmo žvilgsnio mankšta nėra sunki, tačiau gausite didelį tikslinio raumens krūvį. Norint vykdyti pamokas, taip pat reikės sienos kaip atramos, o antrajame etape net antrojo fitballo. Visos trys treniruotės trunka 15 minučių.
Nuomonė apie viršutinę kūno dalį (1 lygis):
Reguliari treniruotė su jogos kamuoliu padės jums sukurti tvirtą kūną, pagerinti laikyseną, pašalinti raumenų disbalansą ir paįvairinti savo kūno rengybos rutiną. Po pamokos Adamas Fordas atrodysite nuostabiai ir jausitės fantastiškai!
Taip pat žiūrėkite:
- Populiariausi 13 efektingi su „fitball“ vaizdo įrašais iš įvairių „YouTube“ kanalų
- Super pasirinkimas: 50 pratimų su fitballo lieknėjimu