Norite rasti programą, kuri padėtų pagerinti kūną per 6 savaites? Tada išbandykite naują rinkinį didelio intensyvumo, sudėtingų treniruočių fitneso eksperto Andy Speerio futbolo treniruotė.
Programos aprašymas „Anarchy Workout“
Andy Speer yra „Top Trainer“ nugalėtojas, kurį vedė žurnalas „Men's Health“. Neseniai jis sukūrė „Anarchijos“ rinkinį, kuris apjungia tris svarbiausius kūno rengybos elementus: kardio, jėga ir ištvermė. Ką galiu pasakyti apie šią programą? Andy jums paruošė paprastą ir nesudėtingą pratimą, kokybišką aerobinę ir jėgos apkrovą, kompetentingą pratimų pasirinkimą. Šie pažangūs pratimai padės jums sunaikinti riebalus ir sukurti tonizuotą kūno reljefą.
Kompleksinė „Anarchijos treniruotė“ skirta 6 savaitėms po 3 savaites kiekvienam etapui. Jį sudaro 6 pagrindinės treniruotės (skirtos kardio, jėgos ir ištvermės) su dviem sunkumų lygiais. Jie trunka 30 minučių. Taip pat Andy įtraukė 2 trumpas treniruotes 15 minučių skirtas abs ir tempimui, kurie skirti abiem fazėms.
- 1 etapas: kardio
- 1 etapas: jėga
- 1 fazė: ištvermė
- 2 etapas: kardio
- 2 etapas: jėga
- 2 fazė: ištvermė
- Anarchija Abs
- Laisva tekme
Stiprumo ir ištvermės (2 etapas) treniruotėms jums reikės poros hantelių visoms kitoms klasėms, papildomos įrangos nereikia. Svorio hanteliai pasirenkami atsižvelgiant į jų galimybes (nuo 2-3 kg ar daugiau, atsižvelgiant į jūsų pasirengimo lygį, vyrams nuo 5 kg). Skirtingiems pratimams galite naudoti keletą hantelių porų, tačiau „Anarchija“ naudoja vieną porą. 1 jėgoje vienas iš dalyvių parodo visus pratimus naudodamas vieną hantelį. Ištvermėje (2 fazė) demonstruoja pratimus su vienu hanteliu be hantelio.
Programa trunka 6 savaites, susitarsite pagal paprastą tvarkaraštį. 3 kartus per savaitę atlikite pagrindinę 30 minučių treniruotę, 2 kartus per savaitę - 15 minučių treniruotę, 2 kartus per savaitę - poilsio dieną. Kaip matote, kalendoriaus klasę sunku pavadinti turtinga. Kiekvienai fazei yra 3 savaitės, antroji intensyvesnio krūvio fazė nei pirmoji.
Kompleksinio lygio kompleksas „Anarchija“ tinka vidutinio ir aukštesnio lygio žmonėms. Programų negalima priskirti labai alinančioms, jos gana harmoningos galia, aerobinė ir funkcinė apkrova. Programos tikslas yra ne tik sudeginti daugiausiai kalorijų per 30 minučių, bet ir pagerinti jėgą bei sukelti raumenų tonusą.
Sukurkite raumeningą kūną naudodami integruotą jėgos programą „Live to Fail“
Programos pranašumai:
- Tai yra išsami veiksminga programa, kuri žada riebalų deginimas ir kūno tonizavimas praradus apimtį, bet neprarandant raumenų.
- Dirbsite visose pagrindinėse fitneso srityse: kardio, jėgos, ištvermės. Treniruotės padalijimas, kad galėtumėte dar labiau pridėti naštą, kuri jums labiausiai tinka.
- Sesijos paskutinės 15-30 minučių. Kas gali būti patogiau užimtiems žmonėms?
- Labai švelnus tvarkaraštis: ar atliksite 5 dienas per savaitę, iš kurių intensyvus vaizdo įrašas priklauso tik 3 dienas.
- Klasės yra pakankamai subalansuotos, jos yra tinkamas derinamas aerobinis ir funkcinis pajėgumas. Nėra pernelyg sudėtingos užduoties, mokymai yra labai prieinami ir suprantami.
- Užsiėmimams jums reikia tik poros hantelių ir nieko kito. O hanteliai reikalingi tik vienam vaizdo įrašui.
- Jums padės didelio intensyvumo intervalinės treniruotės iš Andy Speer deginti kalorijas, pagreitina medžiagų apykaitą ir padidina ištvermę.
- Kompleksą sudaro 2 sunkumų fazės, kurios padės jums progresuoti ir pagerinti jūsų rezultatus.
Tarp programos minusai neverta minėti tokios didelės treniruočių įvairovės, kaip paprastai būna šiuose kelių savaičių kursuose (tik 6 pagrindinės treniruotės ir 2 trumpos papildomos treniruotės). Programa tinka tik žmonėms, neturintiems sveikatos problemų ir turinčių pakankamai ištvermės, kad kardio režimu galėtų treniruotis 30 minučių.
Andy Speeras padės jums atlikti efektyvų Anarchijos treniruočių kompleksą, su kuriuo gausite puikių rezultatų ir aukštos kokybės fizinė forma. Pradėkite dirbti su savo kūnu jau dabar!
Taip pat žiūrėkite: ACE HIIT: išsami intensyvi Chriso Freytago programa.