Turinys
Kai mums atrodo, kad esame kvaili, negražūs ir niekam neįdomūs, mūsų gyvenimas tampa nepakeliamas. Psichologas Sethas Gillianas skatina mylėti save ir pasakoja, kaip tai padaryti.
Sunku būti laimingam, nuolat jauti, kad kažkas su mumis negerai, bet neigiamos mintys nekyla nuo nulio. Jie atsiranda, kai nekreipiame į save deramo dėmesio: mažai miegame, nereguliariai valgome, nuolat save barame. Nelengva suvokti save kaip vertingą, mylimą žmogų, jei vienintelis žmogus, su kuriuo praleidžiame 24 valandas per parą, su mumis elgiasi blogai.
Turite gerai elgtis su savimi, kad suvoktumėte savo vertę, tačiau tik suvokę savo vertę galite pradėti galvoti apie save teigiamai. Kaip nutraukti užburtą ratą? Pirmiausia turite pakeisti savo elgesį.
Gyvenk taip, tarsi mylėtum save, net jei jautiesi kitaip. Apsimesti, kad esi geras sau, apsimesti. Pasakykite sau, kad jūsų poreikiai yra labai svarbūs ir pradėkite rūpintis savimi.
Štai keturios strategijos, padėsiančios pakeisti savo elgesį, o paskui – mintis ir jausmus.
1. Skirkite pakankamai laiko kruopščiai planuoti savo dieną
Nepasitenkinimas savimi dažnai kyla dėl to, kad vienu metu imamės kelių dalykų. Dėl to viską kažkaip darome, nespėjame pabaigti to, ką pradėjome, arba įstringame vienoje veiklos rūšyje. Kad nesiveltum į savęs plakimą, reikia pasistengti geriau organizuoti savo dieną. Planas neturėtų būti ilgas - geriau visiškai atlikti prioritetines užduotis, nei pradėti ir atsisakyti daugelio skirtingos svarbos užduočių.
2. Pasigaminkite skanius pietus
Gaminkite taip, lyg tai darytumėte tam, kuris jums rūpi. Prisiminkite, ką šis žmogus mėgsta, įsivaizduokite, kaip jis jausis ragaudamas tai, kas jam paruošta su meile. Įsivaizduokite, kad esate tas, kuris nusipelno gurmaniško patiekalo.
3. Apmąstykite savo poreikius: nustatykite, kokie jie yra ir kaip juos patenkinti
Tie, kurie suvokia savo poreikius, yra emociškai stabilesni ir pasitikintys savo santykiais bei mažiau bijo prarasti. Be to, „ištraukę“ savo poreikius, jūs gaunate galimybę juos patenkinti. Nukreipkite į save tuos teigiamus jausmus, kurie paprastai kyla kitiems.
4. Apsupkite save žmonėmis, kurie jums daro teigiamą įtaką.
Santykiai su aplinkiniais daugiausiai nulemia savijautą ir gyvenimo suvokimą. Ieškokite tų, kurie daro jus geresnius, pozityvesnius ir labiau pasitikinčius savimi. Stenkitės vengti tų, kurie į jūsų gyvenimą įneša negatyvo.
***
Nelengva žmogui, kuris daug metų galvoja apie save neigiamai. Pradėkite nuo mažų žingsnelių ir išmokite šilčiau vertinti savo išvaizdą, charakterį, protą.
Pagalvokite apie savo naują teigiamą įvaizdį ne kaip apie naują savęs versiją, o kaip apie naują draugą. Susipažindami su žmonėmis neatsižvelgiame į kiekvieną jų charakterio bruožą, neįvertiname išvaizdos ypatybių. Žmogus mums arba patinka, arba ne. Kai kurie žmonės mano, kad bandydami mylėti save, galite pereiti į kitą kraštutinumą: per daug susitelkti į savo poreikius. Tačiau tai mažai tikėtina.
Pirma, teigiami pokyčiai nėra lengvi ir tikriausiai dar ilgai teks susidurti su nemeilės sau „atkryčiais“. Antra, tikras rūpinimasis savimi padeda geriau suprasti kitų poreikius ir pereiti į naują, sąmoningesnį santykių lygį.
Apie ekspertą: Sethas Jay Gillian yra psichologas ir straipsnių apie kognityvinę elgesio terapiją, nerimą ir depresiją autorius.