Kasdieniame darbe gali būti lengva pasiklysti nuobodulio ir savęs gailesčio metu. Ir vis dėlto kai kurie žmonės atrodo stebėtinai atsparūs gyvenimo smūgiams ir skleidžia džiaugsmą net ir tamsiausią dieną.
Kai kurie gali būti iš prigimties apdovanoti tokiu saulėtu temperamentu, o kitiems yra patikrintų būdų, kurie turėtų padėti bet kam pagerinti nuotaiką. Dažnai šie metodai užima tik kelias minutes jūsų laiko, tačiau suteikia ilgalaikį pasitenkinimo gyvenimu ir gerovės jausmą.
Pabandykite laikytis savaitės nuotaikos gerinimo plano, kad įveiktumėte stresą ir pažvelgtumėte į gyvenimą nauju kampu!
1. Pirmadienis. Rašykite mintis į dienoraštį, kad nuramintumėte savo kūną ir protą.
Savo jausmų išdėstymas žodžiais gali padėti nuraminti emocijas ir pažvelgti į jas iš skirtingų kampų. Pakanka 15 minučių per dieną praleisti savo dienoraštį, kad sumažintumėte depresijos ir nerimo simptomus, sustiprintumėte imuninę sistemą ir pagerintumėte savo veiklą!
2. Antradienis. Pasisemkite įkvėpimo darydami gerus darbus.
Tai skamba banaliai, bet veikia: žmonės, kurie sąmoningai bandė padaryti penkis nedidelius gerumo veiksmus per dieną kartą per savaitę, šešių savaičių bandymo pabaigoje pranešė apie didesnį pasitenkinimą gyvenimu. Ir vis daugiau tyrimų rodo, kad dosnesni žmonės jaučiasi laimingesni ir sveikesni.
3. Trečiadienis. Įvertink mylimus žmones savo gyvenime. Dėkingumas yra geriausias streso malšintuvas.
Įsivaizduokite, kad gyvenime nebeturite artimo žmogaus. Skauda, ar ne? Tačiau tyrimai atskleidė, kad žmonės, atliekantys tokį „protinį atimtį“, galiausiai pajunta nuotaiką – galbūt tai yra būdas suprasti, kad jų artimieji neturėtų būti laikomi savaime suprantamais dalykais. Reguliarus dėkingumas už tai, ką turime, padidina mūsų pasitenkinimo gyvenimu balą.
4. Ketvirtadienis. Raskite savo mėgstamą seną nuotrauką ir užsirašykite tą prisiminimą. Tai užpildys jūsų gyvenimą prasmės.
Psichologai atkreipia dėmesį į „tikslo“ svarbą gyvenime – žmonės, kurie mato savo gyvenimo prasmę, yra psichiškai atsparesni problemoms ir stresui. Tyrimai rodo, kad vien žiūrėjimas į senas nuotraukas yra vienas iš būdų priminti sau dalykus, kurie daro jūsų gyvenimą prasmingą ir turiningą – nesvarbu, ar tai jūsų šeima, draugai, labdara ar didelis karjeros laimėjimas. Seni prisiminimai susieja jus su jūsų praeitimi ir padeda pamatyti naujausius įvykius platesne perspektyva, o tai taip pat gali padėti sumažinti nusivylimą ir nerimą.
5. Penktadienis. Pamąstyk apie gražų. Baimės jausmas daro jus atsparesnius gyvenimo nusivylimams.
Jei rutina jus nualino, gali būti lengva įsitraukti į kasdienius rūpesčius. Štai kodėl mokslininkai vis labiau domisi teigiamu baimės jausmo poveikiu. Nesvarbu, ar tai būtų vaizdas į žvaigždėtą dangų, ar apsilankymas bažnyčioje, žavėjimosi kažkuo didžiuliu jausmas – tai praplečia jūsų požiūrį į gyvenimą. Mokslininkai nustatė, kad tai daro žmones laimingesnius, altruistiškesnius, taip pat mažina nerimą.
6. Šeštadienis. Pabandykite kuriam laikui atsisakyti televizoriaus, alkoholio ir šokolado. Tai leis jums geriau patirti kiekvienos gyvenimo dienos malonumą.
Dalykai, kurie kažkada teikė mums malonumą, laikui bėgant gali prarasti šią savybę. Galite pabandyti iš naujo atrasti tą pirmykštį džiaugsmą, laikinai atsisakydami malonumo šaltinio, pavyzdžiui, mėgstamo maisto ar gėrimo. Po kurio laiko grįžę prie jų vėl pajusite visišką malonumą. Be to, tokia praktika galėtų paskatinti ieškoti kitų dalykų ir pramogų, kurios galėtų tapti nauju malonumo šaltiniu.
Jei abstinencija jums per sunku, galite bent jau pabandyti praktikuoti sąmoningumą. Pavyzdžiui, gurkšnodami kavą sutelkite dėmesį į sudėtingą aromatų simfoniją, kuri vilioja jūsų skonio receptorius. Tai padės jums įvertinti mažus gyvenimo džiaugsmus ir sumažinti stresą bei nerimą.
7. Sekmadienis. Atminkite: visi daro klaidų. Nesigyvenk ties kaltės jausmu.
Žmogaus protas linkęs susimąstyti apie mūsų praeities kančias. Psichologų teigimu, kaltės jausmas mums ypač kenkia. Sąmoningai skirdami kelias minutes geriems jausmams sau ugdyti, žengsite žingsnį link laimės ir valios.
Veronika Kuzmina
šaltinis: