Turinys
Kovos menai yra kontaktinės sporto šakos, kuriose traumos, ypač sąnarių pažeidimai, yra itin dažni. Tačiau tinkamai atliktas apšilimas ir tinkamai atlikta tolesnė treniruotė gali padėti sumažinti bet kokias traumas. Bet kaip to išvengti? Kurios kovinės sporto šakos yra pavojingiausios?
Kelių sąnariai ir pratimai sporto salėje
Kelių sąnariai patiria traumų ir pažeidimų, ypač ilgai bėgiojant kietu paviršiumi. Kovos menų pratimų metu apšilimas dažniausiai atliekamas salėje arba sporto salėje. Dalyviai labai dažnai bėgioja po kambarį šildydami raumenis – tai pirmas momentas, kai pažeidžiami sąnariai. Yra tik viena išeitis – apšilimą turi atlikti treneris arba labai patyręs varžovas, to niekada neturėtų daryti naujokas. Dėl šios priežasties kelių sąnariai bus tinkamai sušilę prieš prasidedant ilgam bėgimui.
Sąnarių pažeidimas sparringo metu
Sąnarių pažeidimai paties kovos bandymo metu dažniausiai atsiranda, kai kovojama su nepatyrusiu priešininku, kovos menų mėgėju. Toks priešininkas, nors ir gali turėti reikiamų jėgų, deja, dažniausiai smūgius nukreipia neteisingai. Tai gali baigtis ne tik jo paties, bet ir jo treniruočių partnerio trauma. Profesionalus treneris tiksliai žino, kaip suporuoti žaidėjus arba kaip padėti jiems susiburti, kad niekas nenukentėtų žaisdamas su kitu.
Rankų ir kitų sąnarių pažeidimai
Pavojingiausios kovinės sporto šakos, tarp kurių gali būti pažeisti rankų sąnariai, yra tos, kuriose rankomis daromi labai stiprūs smūgiai, sulaužantys net ištisus plytų luitus. Tokia kovos meno forma yra karatė arba Kung-Fu.
Kiti kovos menai, tokie kaip Taekwondo, daugiausia dėmesio skiria kojų darbui. Tokiu atveju pratimai ar užduotys, susijusios su daiktų (pvz., lentų) sunaikinimu, taip pat atliekami atliekant atitinkamus smūgius. Tai, savo ruožtu, gali pažeisti daugelį apatinių galūnių sąnarių, pradedant nuo čiurnos sąnario (dažniausiai tai sukelia kulkšnies patempimą).
Kaip pasirūpinti savimi treniruočių metu?
- Visada įsiklausykite į kvalifikuoto trenerio ir vyresniųjų „diržo“ kolegų rekomendacijas;
- Visus apšilimo pratimus visada atlikite kruopščiai, o tai žymiai sumažina bet kokios traumos galimybę;
- Niekada nepraktikuokite pagal savo galimybes, o pratimų kiekį ir sunkumą pasirinkite pagal savo sugebėjimus ir įgūdžius tam tikru metu.