Kombinuota treniruotė su Janet Jenkins – tai pratimų kompleksas, padėsiantis pagerinti kūno formas. Jeigu nori numesti svorio ir auginti raumenis, tai puiki Holivudo trenerio programa yra tai, ko jums reikia.
Kombinuotosios programos aprašymas
Janet ypač mėgsta derinti kelių tipų apkrovas vienoje programoje. Dėl šios priežasties jos užsiėmimai yra naudingiausi visam kūnui. Remdamasi kombinuotomis treniruotėmis (Ultimate Cross Training), Janet Jenkins naudojasi keliomis kūno rengybos zonomis: kikboksas, pilatesas, joga, aerobikos ir jėgos treniruotės. Vienu metu dirbsite viso kūno raumenis, deginsite riebalus, pagerinsite tempimą ir koordinaciją. Treneris taiko holistinį požiūrį į kūno vystymąsi, kuris padės sportuoti intensyviai ir efektyviai.
Programa trunka 45 minutes. Pradėsite nuo pratimų rankoms, šlaunims ir sėdmenims, kurie bus kaitaliojami su kikbokso elementais. Antroje kombinuoto pratimo pusėje atliksite jogos ir pilateso pratimus, kurie skatina raumenų tonusą ir lankstumą. Paskutinėje dalyje Janet parengė kokybiškus pratimus pilvo ir nugaros pratimams. Vienos pamokos metu galite sudeginti apie 400 kalorijų ir pagerinti visas problemines kūno vietas.
Norėdami atlikti pratimą, jums reikės grindų kilimėlio ir hantelių rinkinio. Pamoka tinka visiems lygiams, tačiau pradedantiesiems nereikėtų vaikytis aukšto tempo treniruoklio: geriau laikytis savo ritmo. Kombinuotas mokymas, derinimas su kitomis programomis padės išvengti monotonijos ir padidins treniruočių efektyvumą. Rekomenduojame perskaityti: Visų Janet Jenkins mokymų apžvalga.
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. Kombinuotos treniruotės, kurias siūlo Janet Jenkins, galėsite numesti svorio, pagerinti kūno reljefą ir padaryti kūną lankstesnį.
2. Programa derinama iš kelios fitneso zonos: kardio treniruotės, jėgos krūvis, kikboksas, joga ir pilatesas. Dėl šios įvairovės klasė ne tik įdomi, bet ir efektyvi.
3. Treniruotės apima aerobinį ir jėgos krūvį. Dėl to tuo pačiu metu deginsite riebalus ir dirbsite raumenis.
4. Jogos ir pilateso pratimai padės pagerinti tempimą ir įtraukti papildomus kūno raumenis.
5. Programa išversta į rusų kalbą.
6. Norint mokytis, reikia tik hantelių rinkinio ir kilimėlio.
7. Beveik visi pratimai, kuriuose naudojama Janet, labai prieinami ir suprantami. Ji stengiasi laikytis klasikinio kūno rengybos.
Trūkumai:
1. Ši viena programa. Jokių progresuojančių lygių ar atskirų raumenų grupių atsiskyrimo.
Kombinuotos treniruotės su Janet Jenkins padės sutvarkyti visas problemines sritis ir padaryti savo kūną elastingas ir reljefas. Įvairus krūvis, pratimų kokybė, jogos ir pilateso elementai padarys programą įdomia ir naudinga.
Taip pat žiūrėkite Jillian Michaels pratimus.