Kelias į asmeninę gerovę yra užuojauta kitiems. Tai, ką girdite sekmadieninėje mokykloje ar paskaitoje apie budizmą, dabar yra moksliškai įrodyta ir gali būti laikoma moksliškai rekomenduojamu būdu tapti laimingesniam. Apie tai plačiau kalba psichologijos profesorė Susan Krauss Whitborn.
Noras padėti kitiems gali būti įvairių formų. Kai kuriais atvejais abejingumas nepažįstamam žmogui jau padeda. Galite atstumti mintį „leiskit tai padaryti kitam“ ir prieiti prie šaligatvio suklupusio praeivio. Padėkite susiorientuoti tam, kuris atrodo pasiklydęs. Praeinančiam žmogui pasakykite, kad jo sportbačiai atrišti. Visi tie maži veiksmai yra svarbūs, sako Masačusetso universiteto psichologijos profesorė Susan Krauss Whitbourne.
Kalbant apie draugus ir artimuosius, mūsų pagalba jiems gali būti neįkainojama. Pavyzdžiui, broliui sunku darbe, o mes randame laiko susitikti prie kavos puodelio, kad jis pasikalbėtų ir ką nors patartų. Į įėjimą įeina kaimynė su sunkiais maišais, padedame jai neštis maistą į butą.
Kai kuriems tai yra darbo dalis. Parduotuvės darbuotojams mokama už tai, kad jie padėtų pirkėjams rasti reikiamų prekių. Gydytojų ir psichoterapeutų užduotis – numalšinti tiek fizinį, tiek psichinį skausmą. Gebėjimas išklausyti ir ką nors padaryti, kad padėtų tiems, kuriems reikia pagalbos, galbūt yra viena iš svarbiausių jų darbo dalių, nors kartais ir gana apsunkinanti.
Užuojauta vs empatija
Tyrėjai linkę tyrinėti empatiją ir altruizmą, o ne pačią užuojautą. Aino Saarinen ir kolegos iš Oulu universiteto Suomijoje pabrėžia, kad, skirtingai nei empatija, apimanti gebėjimą suprasti ir dalytis teigiamais ir neigiamais kitų jausmais, užuojauta reiškia „susirūpinimą kitų kančia ir norą jas palengvinti. “
Pozityviosios psichologijos šalininkai jau seniai manė, kad polinkis į užuojautą turėtų prisidėti prie žmogaus gerovės, tačiau ši sritis liko gana mažai ištirta. Tačiau suomių mokslininkai teigia, kad tarp tokių savybių kaip užuojauta ir didesnis pasitenkinimas gyvenimu, laimė ir gera nuotaika tikrai yra ryšys. Į užuojautą panašios savybės yra gerumas, empatija, altruizmas, prosocialumas ir užuojauta sau arba savęs priėmimas.
Ankstesni užuojautos ir su ja susijusių savybių tyrimai atskleidė tam tikrus paradoksus. Pavyzdžiui, pernelyg empatiškas ir altruistiškas žmogus turi didesnę riziką susirgti depresija, nes „empatijos praktika kitų kančioms didina streso lygį ir neigiamai veikia žmogų, o užuojauta – teigiamai“.
Įsivaizduokite, kad konsultantas, kuris atsiliepė į skambutį, kartu su jumis pradėjo pykti ar nusiminti dėl to, kokia baisi yra ši situacija.
Kitaip tariant, kai jaučiame kitų skausmą, bet nieko nedarome, kad jį numalšintume, susikoncentruojame į neigiamus savo patirties aspektus ir galime jaustis bejėgiai, o užuojauta reiškia, kad padedame, o ne tik pasyviai stebime kitų kančias. .
Susan Whitburn siūlo prisiminti situaciją, kai susisiekėme su palaikymo tarnyba, pavyzdžiui, mūsų interneto tiekėju. Ryšio problemos pačiu netinkamiausiu momentu gali jus labai supykdyti. „Įsivaizduokite, kad konsultantas, kuris atsiliepė telefonu, kartu su jumis supyko ar nusiminė dėl to, kokia baisi yra ši situacija. Mažai tikėtina, kad jis galės jums padėti išspręsti problemą. Tačiau vargu ar taip nutiks: greičiausiai jis užduos klausimus, kad nustatytų problemą ir pasiūlys jos sprendimo variantus. Kai pavyks užmegzti ryšį, pagerės jūsų savijauta, o, greičiausiai, jis jausis geriau, nes patirs pasitenkinimą dėl gerai atlikto darbo.
Ilgalaikiai tyrimai
Saarinenas ir jo kolegos nuodugniai ištyrė užuojautos ir gerovės santykį. Tiksliau, jie naudojo duomenis iš nacionalinio tyrimo, kuris prasidėjo 1980 m., kuriame dalyvavo 3596 jauni suomiai, gimę 1962–1972 m.
Testavimas eksperimento metu buvo atliktas tris kartus: 1997, 2001 ir 2012 metais. Iki galutinio testavimo 2012 m. programos dalyvių amžius buvo nuo 35 iki 50 metų. Ilgalaikis stebėjimas leido mokslininkams stebėti užuojautos lygio pokyčius ir dalyvių gerovės pojūčius.
Užuojautai išmatuoti Saarinenas su kolegomis naudojo sudėtingą klausimų ir teiginių sistemą, kurios atsakymai buvo toliau sisteminami ir analizuojami. Pavyzdžiui: „Man patinka matyti, kaip kenčia mano priešai“, „Man patinka padėti kitiems, net jei jie netinkamai elgiasi su manimi“ ir „Nekenčiu matyti, kaip kas nors kenčia“.
Užjaučiantys žmonės sulaukia daugiau socialinės paramos, nes palaiko pozityvesnius bendravimo modelius.
Emocinės gerovės matai apėmė tokius teiginius kaip: „Apskritai jaučiuosi laimingas“, „Turiu mažiau baimių nei kiti mano amžiaus žmonės“. Atskira kognityvinės gerovės skalė atsižvelgė į suvokiamą socialinę paramą („Kai man reikia pagalbos, draugai visada ją suteikia“), pasitenkinimą gyvenimu („Ar esate patenkintas savo gyvenimu?“), subjektyvią sveikatą („Kaip sekasi tavo gyvenimui“). sveikata, lyginant su bendraamžiais?“), ir optimizmas („Dviprasmiškose situacijose manau, kad viskas išsispręs kuo puikiausiai“).
Bėgant metams, kai kurie dalyviai pasikeitė – deja, tai neišvengiamai nutinka su tokiais ilgalaikiais projektais. Į finalą daugiausia pateko tie, kurie projekto pradžioje buvo vyresni, nebuvo metę mokyklą ir kilę iš išsilavinusių aukštesnio socialinio sluoksnio šeimų.
Raktas į gerovę
Kaip buvo prognozuota, žmonės, turintys didesnį užuojautos lygį, išlaikė aukštesnį emocinės ir pažintinės gerovės lygį, bendrą pasitenkinimą gyvenimu, optimizmą ir socialinę paramą. Net subjektyvūs tokių žmonių sveikatos būklės vertinimai buvo aukštesni. Šie rezultatai rodo, kad išklausymas ir būti naudingam yra pagrindiniai veiksniai, padedantys palaikyti asmeninę gerovę.
Eksperimento metu mokslininkai pastebėjo, kad patys gailestingi žmonės savo ruožtu sulaukė daugiau socialinės paramos, nes „išlaikė pozityvesnius bendravimo modelius. Pagalvokite apie žmones, kuriuose jaučiatės gerai. Greičiausiai jie moka užjaučiamai išklausyti, o paskui bando padėti, taip pat, atrodo, nepuoselėja priešiškumo net ir nemaloniems žmonėms. Galbūt nenorėtumėte draugauti su simpatišku pagalbiniu asmeniu, bet tikrai neprieštarautumėte sulaukti jo pagalbos, kai kitą kartą patirsite bėdų.»
„Užuojautos gebėjimas mums suteikia pagrindinę psichologinę naudą, kuri apima ne tik pagerėjusią nuotaiką, sveikatą ir savigarbą, bet ir išplėstą bei sustiprintą draugų ir rėmėjų tinklą“, – apibendrina Susan Whitbourne. Kitaip tariant, mokslininkai vis dėlto moksliškai įrodė tai, apie ką filosofai rašo jau seniai ir ką skelbia daugelio religijų šalininkai: užuojauta kitiems daro mus laimingesnius.
Apie autorių: Susan Krauss Whitborn yra Masačusetso universiteto psichologijos profesorė ir 16 knygų apie psichologiją autorė.