Išsamus hantelių stendo presas

Išsamus hantelių suoliuko paspaudimas - technikos pratimai:

1. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, po hantelį kiekvienoje rankoje.
2. Ginklai į šonus. Rankos ir kūnas turėtų būti vienas kito atžvilgiu raidės „T“ pavidalu. Rankos turi būti lygiagrečios grindims ir statmenos liemeniui. Delnai nukreipti į priekį. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
3. Iškvėpdami pritūpkite, sulenkite kelius ir laikykite tiesią nugarą. Pritūpimas atliekamas tol, kol šlaunys yra lygiagrečios grindims. Kartu su pritūpimu judėkite rankomis į priekį priešais jį, kaip parodyta paveikslėlyje.
4. Tada atsistokite ir vienu metu atlikite rankos praskiedimą į pradinę padėtį.