Šokio kardio treniruotė iš Tracy Anderson (Tracy Andersono metodas: „Dance Cardio Workout“) yra labai sėkmingo įžymybių trenerio aerobinė programa. Pasiruoškite pradėti savo kovą su antsvoriu, intensyviai treniruodamiesi pagal ugningą muziką.
Šokio kardio treniruotė Tracy Anderson
Tracy Anderson sukūrė tobulą kardio treniruotę tiems mėgstantiems šokius ir norintiems sulieknėti. Degdami riebalus ir atsitraukdami nuo šokių judesių pereisite į nuotaikingą muziką. Galbūt pirmą kartą jums bus sunku išlaikyti intensyvų Tracy Anderson tempą, tačiau po 2–3 savaičių reguliarių užsiėmimų pastebėsite rimtą jų šokių įgūdžių pažangą.
Pirmąsias 45 minutes Tracy moko jus taisyklingos šokio technikos, demonstruodamas judėjimą lėtu tempu. Įvaldę pratimus, galite pereiti į pagrindinį mokymą, kuris taip pat trunka 45 minutes. Įdomu, kokia pamoka nufilmuota iš dviejų kampų: priekio ir galo. Tai leis tiksliau pakartoti judėjimą treneriui. Pasiruošk rimtai pamokai, šokių kardio treniruotės, neskirtos pradedantiesiems.
Klasėms nereikia jokios papildomos įrangos - treniruositės su jo paties kūno svoriu. Tačiau vietos kambaryje turėtų būti pakankamai: Tracy Anderson naudoja platų šlavimo judesį, todėl jums reikės laisvos vietos. Prieš pirmą programos vykdymą pasiūlykite atidžiai peržiūrėti vaizdo medžiagąbūti pasirengusiam treniruotis.
Šokio kardio treniruotę galima atlikti 2–3 kartus per savaitę. Idealiu atveju tai turėtų būti derinama su jėgos treniruotėmis, kad būtų sukurtas lieknas ir tonizuotas kūnas. Galite pabandyti Cindy Crawford: tobulos figūros paslaptys or Valerie Turpin: kūno skulptūra. Dėl aukštesnio lygio tinkamumo Jillian Michaels: Jokių probleminių vietų.
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. Kaip ir bet kuriuos kitus aerobinius pratimus atliekate padidėjusiu pulsu, todėl išleisti daug energijos, gaunamos iš riebalų.
2. Pamoka vyksta labai energingu tempu, su Tracy Anderson jums nebus nuobodu.
3. Atlikdami tokias intensyvias treniruotes, padidinsite ištvermę ir pagerinsite širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
4. Programa pagerina jūsų lankstumą, lankstumą ir ritmo pojūtį.
5. Šokio kardio treniruotė Tracy Anderson yra labai pozityvi, klausantis aukštos kokybės mobiliosios muzikos. Gera nuotaika po tokio fizinio pasirengimo yra garantuota.
6. Prieš pamoką rasite mokymo kursą, kuriame Tracy išsamiai paaiškina visus šokio judesiusnaudojama programoje.
7. Daugelis trenerių siūlo aerobikos pratimus, tačiau tarp jų nėra tiek daug šokių variantų.
Trūkumai:
1. Tracy Anderson šokių kardio treniruotei reikia daug vietos kambaryje.
2. Daugelis kritikavo trenerį dėl garsiojo „Šuoliuojantis“ ir atsitiktinis požiūris į aerobikos treniruotes.
3. Ne visi gali sekti Tracy Anderson šokių komplekso pratimų paketus.
4. Su tokiais mokymais yra didelė rizika smarkiai pažeisti kelio sąnarius. Būkite atsargūs ir nuo mažiausio mano kelių skausmo pailsėkite nuo klasės.
5. Atlikti pratimą taisyklingai, pradedantiesiems jį išlaikyti bus nepaprastai sunku. Pastaba apie treniruotę Jillian Michaels pradedantiesiems.
Priartinkite Tracy Andersoną prie aerobikos treniruočių, kuris buvo kažkuo unikalus, ir ne visi jiems patinka. Tačiau ši šokių kardio treniruotė leidžia deginti papildomas kalorijas ir efektyviai mesti svorį, tuo pat metu gaudama teigiamą energiją iš ritminio šokio. Taip pat skaitykite: 10 geriausių namų kardiotreniruočių 30 minučių.