10 pagrindinių geros mitybos principų metant svorį

Net reguliariai mankštinantis be apribojimų dietoje pakeisti savo kūną neįmanoma. Kokius pagrindinius svorio metimo principus reikia žinoti?

TINKAMA MITYBA: kaip pradėti žingsnis po žingsnio

Dietos svorio metimo gairės

1. Visada pradėkite dieną naudingais pusryčiais

Jei nesate įpratę valgyti ryte, tuomet tikrai turėtumėte to išmokti. Pradėkite lėtai ir palaipsniui, be tinkamų pusryčių negalėsite eiti į darbą ar mokyklą. Geriausias pusryčių variantas yra sudėtingi angliavandeniai. Jie suteiks jums reikiamos energijos visai pirmajai dienos pusei. Pavyzdžiui, tai gali būti košė su vaisiais ir uogomis arba natūralus muslis be cukraus su riešutais ir medumi.

2. Jūsų mityba turėtų būti pakankamai maistinga

Kitas tinkamos mitybos metant svorį principas: neapsiribokite maistu ir nenuleiskite juostos žemiau leistinų kalorijų normų. Jei esate nepakankamai maitinamas, padidinsite ne tik mitybos nepakankamumo tikimybę, bet ir sulėtinsite medžiagų apykaitą. Atminkite, kad nėra jokių santykių: „Aš valgau mažiau, todėl greičiau lieknėju“. Viskas turėtų būti pusiausvyra. Siūlome perskaityti medžiagą, kaip apskaičiuoti kalorijų dienos normą.

3. Pamirškite taisyklę „nevalgyk po 6“

Žinoma, jei einate miegoti 8–9 val., Taisyklės galima ir reikia laikytis. Tačiau dauguma žmonių anksčiau nei 23.00 lovoje neišeina, todėl maisto pertrauka ir tik pakenks organizmui. Vakarienės baltymai (žuvis, virta vištienos krūtinėlė, virti kiaušiniai, varškė) 2-3 valandas prieš miegą ir nesijaudinkite, kad priaugsite svorio.

4. Saldumynus valgykite tik ryte

Jei kartais mėgaujatės konditerijos gaminiais, duona ar šokoladu, geriausia tai padaryti ryte prieš 12.00 val. Nepaisant akivaizdžios nekenksmingumo, vaisius taip pat verta gerti ryte iki 16.00 val. Skirtingai nuo daugelio klaidingos nuomonės, vakaro „Apple“ - tai ne geriausias kelias į gražią figūrą. Greita vakarienė dėl baltymų.

5. Nevalgyti naktį, neužbaigti dienos

Pagrindinis tinkamos dietos metant svorį principas yra pusiausvyra. Jei praleidote pusryčius ir ribotus užkandžius darbe, labai tikėtina, kad vakarienei suvalgysite keletą papildomų porcijų. Kūnas neapgaunamas: vakare jis bandys gauti viską, ko jam nedavė ryte ir popiet. Taigi stenkitės, kad jūsų meniu būtų tolygiai paskirstytas visą dieną. Be to, kuo daugiau pertraukų maiste, tuo lėtesnė jūsų medžiagų apykaita.

6. Kiekvieną dieną gerkite 2 litrus vandens

Apie vandens naudą pasako daug. Įrodyta, kad kasdien reikia suvartoti 2–2,5 litro vandens. Tai ne tik leis jūsų kūnui išlaikyti vandens balansą, bet ir padės išvengti nereikalingo užkandžiavimo. Kasdien suvartoti pakankamai vandens yra įprotis. Pirmąją savaitę stebėsite save ir skaičiuosite akinius, bet tada jos troškulys neleis praleisti planuojamo vandens suvartojimo.

7. Iš dietos neįtraukite „tuščių kalorijų“

Nenatūralios sultys, sodas, majonezas, paruošti padažai, paruošti maisto produktai, greitas maistas - tai nenaudingas produktas, neturintis maistinės vertės. Šios „tuščios kalorijos“ nesuteiks nei ilgalaikio sotumo jausmo, nei maistinių medžiagų. Tačiau juosmuo ir klubai atsiguls akimirksniu. Natūralesnis ir natūralesnis produktas, todėl jis yra maistingesnis ir sveikesnis.

8. Vartokite pakankamai baltymų

Baltymai yra mūsų raumenų pagrindas. Be to, mūsų organizmui labai sunku perdirbti baltymus į riebalus, todėl jis yra saugus. Maistas, kuriame gausu baltymų, yra mėsa, žuvis, jūros gėrybės, sūris, kiaušiniai, žirniai, lęšiai. Pietums derinkite sudėtingus angliavandenius su baltymais, tačiau vakarienei pasirinksite tik baltymų meniu. Sveikas žmogus kasdien turi suvartoti nuo 0.75 iki 1 gramo baltymų 1 kg kūno svorio.

9. Nepradėkite bado streikų ir pasninko dienų

Pasninkas ir bado streikai neturi praktinės prasmės. Jie nepadės numesti svorio ir numesti svorio. Ir net jei sumažinsite savo svorį keliais kilogramais, tai greičiausiai yra tik skysčių pertekliaus organizme praradimo įrodymas. Jei manote, kad ji leidžia sau eiti į sporto salę ar atlikti keletą treniruočių namuose.

10. Prieš desertą valgykite žalumynus

Kartais labai sunku apsisaugoti nuo torto gabalo ar mėgstamo keksiuko. Tačiau greiti angliavandeniai yra tiesioginis žingsnis siekiant svorio. Saldumynams visiškai atsisakyti desertų - pernelyg sudėtingas procesas. Todėl, norėdami sušvelninti greitųjų angliavandenių žalą, 20 minučių prieš desertą valgykite šiurkščiavilnių skaidulų (pvz., Žalumynų, sojų daigų ar kopūstų lapų). Tai leis blokuoti greitą angliavandenių skilimą ir poodinių riebalų susidarymą. Toks tinkamos mitybos principas padės mėgautis desertu (svarbiausia - nepersistengti) ir išlaikyti gerą formą.

Perskaitykite mūsų naudingus straipsnius apie mitybą:

• TINKAMA MITYBA: išsamiausias perėjimo prie PP vadovas
• Kodėl mums reikia angliavandenių, paprastų ir sudėtingų angliavandenių lieknėjimui
• Baltymai svorio metimui ir raumenims: viskas, ką reikia žinoti
• Kalorijų skaičiavimas: išsamiausias kalorijų skaičiavimo vadovas!
• 10 geriausių sporto papildų: ką vartoti raumenų augimui
• Skaičiuoklė kalorijų, baltymų, riebalų ir angliavandenių internete