Turinys
Jei norite patempti kūną, siūlau atlikti veiksmingą treniruotę visoms probleminėms sritims: Holivudo treneriui - Puikus šlaunų ir sėdmenų abs ir ištaisymas.
Puikios šlaunų ir sėdmenų išlaisvinimas ir korekcija iš Janet Jenkins
„Tobulas abs“
Mokymai veda pozityvią ir energingą trenerę Janet Jenkins. Kartu su pilvo raumenų pratimais jūs dirbsite pilvo tiesiosios raumenys, vidiniai ir išoriniai pasvirieji raumenys ir skersiniai pilvo raumenys. Minimalų laiką garantuojami maksimalūs rezultatai.
Treniruotės trunka tik 20 minučių, per kurias jūs ir atliksite nuolat daryti pratimus. Visi pratimai atliekami iš gulimos padėties ir dauguma jų yra žinomi visiems, kurie kada nors treniravo pilvo raumenis. Treniruotės metu spaudoje atidžiai klausykitės Janet Jenkins rekomendacijų nepažeisti nugaros ar apatinės nugaros dalies.
Jei ieškote kokybiškos programos tobulam spaudai, patariu perskaityti treniruotę Jillian Michaels - Killer abs.
„Šlaunų ir sėdmenų korekcija“
Apatinei kūno daliai sukūrė šlaunų ir sėdmenų korekcijos programą su Holivudo treniruokliu. Janet Jenkins sako, kad atlikdami šį pratimą sugriežtinate sėdmenys, užpakalinės šlaunys, keturkampiai, vidinės ir išorinės šlaunys. Geriausių apatinės kūno dalies pratimų serija padės atsikratyti jo bridžų ir suglebusių kojų.
Treniruotės trunka 20 minučių ir yra šlaunų bei sėdmenų pratimų serija. Pirmoje pusėje mankštinatės stovėdami, antrąją gulėdami. Programoje yra daugiausia veiksmingas apatinės kūno dalies pratimai, kurie rimtai dirbs šlaunų ir sėdmenų raumenims. Treniruotėms nereikia hantelių, pasipriešinimo juostų ir kitos papildomos įrangos.
Jei ieškote kokybiškos šlaunų ir sėdmenų korekcijos programos, taip pat patariame pamatyti treniruotę Jillian Michaels - riebalų žudikas ant šlaunų ir sėdmenų.
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. Su Janet Jenkins treniruositės visiškai visi raumenys pilvo, sėdmenų ir šlaunų iš visų pusių.
2. Treniruotės trunka tik 20 minučių, per kurias jūs rimtai apkraunate problemines kūno vietas.
3. Programai „Puikus presas ir šlaunų bei sėdmenų korekcija“ nereikia hantelių ar jokios papildomos įrangos. Ar jūs tik svorio.
4. Janet Jenkins yra labai energinga ir pozityvi trenerė. Užsiėmimai yra intensyvūs ir įdomūs.
5. Programa išversta į rusų kalbą. Treneris komentuoja kiekvieną pratimą, taigi treniruotes labai lengva perskaityti.
6. Jei ieškojote programos, kaip sukurti plokščią pilvą ar lieknas kojas, Holivudo treniruoklis jums puikiai tinka.
Trūkumai:
1. Treniruotėse nėra apšilimo. Būkite tikri, kad šildytumėte kūno šviesą. Bėgiojimas ar šokinėjimas 5-7 minutes.
2. Programoje nėra aerobinių pratimų. Reguliariai tai darydami tikriausiai sustiprinsite raumenis, bet numesti svorio be kardio treniruočių praktiškai neįmanoma.
3. Jau seniai abejojama vietinio lieknėjimo efektyvumu. Vis daugiau pagrįstų argumentų už integruotą požiūrį į mokymą.
Taryba dėl programos „Holivudo treneris“
Tvarkytis tik su šia programa - ne efektyviausia fitneso forma. Jeigu nori numesti svorio ir sudeginti riebalų perteklių, įtraukite į savo treniruočių planą ir aerobikos užsiėmimus. Pavyzdžiui, tai gali atrodyti taip:
- PN: Holivudo treneris - puikus abs
- W: Holivudo treniruoklis - šlaunų ir sėdmenų korekcija
- ANT: kardio treniruotė
- TU: Poilsis
- PT: Holivudo treneris - puikus abs
- SB: Holivudo treniruoklis - šlaunų ir sėdmenų korekcija
- Saulė: kardio treniruotė
Atsiliepimai apie „Perfect abs“ ir šlaunų bei sėdmenų korekciją:
Galite koreguoti savo fitneso planą pagal savo individualius pageidavimus ir savybes. Kardio pratimai, kuriuos galite pasirinkti straipsnyje: geriausios namų aerobikos treniruotės, kurios tiks visiems.