Turinys
Jei per visas šventes nieko sau nežadėjote, pasistenkite bent vieną dieną laikytis specialios maisto sistemos.
Daugelis mitybos specialistų teigia, kad per šventes savęs nereikėtų riboti, tačiau reikia žinoti, kada viskuo sustoti. Aišku, kad per šventes priaugsite kelis papildomus kilogramus – jų nereikėtų bijoti.
Faktas yra tas, kad ant šventinio stalo atsiranda daugybė skanumynų: rūkyta mėsa, sūriai, marinuoti agurkai ir kiti kulinariniai gardumynai, kuriuose yra daug druskos. Druska kaupiasi organizme ir sulaiko vandenį, todėl didžioji dalis priaugtų kilogramų yra skystis, kurį galima nesunkiai pasišalinti iš organizmo, jei greitai grįšite prie sveikos mitybos. Reikia pabrėžti, kad griežti apribojimai nėra pati geriausia išeitis, nes tai yra stresas organizmui.
Pasninko dienos padės greitai atgauti formą. Lengviausias variantas yra ryžiai. Norėdami tai padaryti, išvirkite vieną stiklinę rudųjų ryžių, nepridėdami druskos. Šis tūris padalintas į šešias dalis, tai bus šeši valgymai per dieną. Net ir esant pasninko dieną organizme susikaupusiems skysčiams, būtina išgerti bent 10 stiklinių gryno vandens.
Ryžių dieną galima pakeisti baltymų pasninko diena.
Šią dieną galima išvirti 450 g vištienos be odos arba 800 g menkės filė, kurią per dieną reikia suvartoti 4 dozėmis. Išgerkite bent 2 litrus vandens ir, jei norite, į savo racioną įtraukite daržovių.
Siekiant efektyvesnio svorio metimo ir detoksikacijos, reikėtų pašalinti šiuos maisto produktus
• Pridėta druskos rūkytos mėsos, sūrių, marinuotų maisto produktų ir pan.
• Paprastieji angliavandeniai: cukrus ir jo turintys produktai, taip pat medus, nes dviem riebalų molekulėms susidaryti reikia tik vienos gliukozės molekulės.
• Alkoholis, nes tai itin kaloringas produktas. 1 g alkoholio yra 7 kcal (panašiame riebalų tūryje – 9 kcal).
• Vaisių sultys – supakuotos ir šviežiai spaustos. Jame gausu cukrų, bet mažai skaidulų.
Ko reikia norint praturtinti mitybą
• Baltyminiai produktai – paukštienos filė, kiaušiniai, varškė, liesa žuvis, pupelės, riešutai. Baltymai virškinami daug energijos ir suteikia sotumo jausmą. Baltyminius produktus būtina derinti su daržovėmis ir geriau vengti derinimo su vaisių sultimis, kurios sukelia rūgimą žarnyne ir trukdo pasisavinti baltymus.
• Daržovių sultys vietoj vaisių arba mažai fruktozės turinčių vaisių: papajos, mango, meliono, mandarinų.
• Skaidulos, padedančios virškinti ir palaikyti sotumo jausmą. Suaugusio žmogaus maistinių skaidulų kiekis yra 30–40 g per dieną. Jei neturite pakankamai daržovių ir vaisių, į racioną galite įtraukti kukurūzų sėlenų.
Artišokų, pieno erškėčių ir kiaulpienių papildai gali būti naudojami kepenų atsigavimui pošventiniu laikotarpiu. Rekomenduojama juos vartoti 10-14 dienų. Jei nėra tulžies akmenligės, kepenų vamzdelis su mineraliniu vandeniu gali padėti išvalyti kepenis nuo tulžies pertekliaus.
Verta prisiminti, kad sveikai virškinamojo trakto veiklai ir apskritai organizmo atstatymui veikti, būtina kuo greičiau grįžti prie fizinių pratimų.
Norėdami sustiprinti gydomąjį poveikį, galite pridėti antioksidantų - B grupės vitaminų, taip pat A, E, C, P, F, magnio, seleno ir cinko.
Sveikiname, jūs jau numetėte svorio!