Visi girdėjome: jei nori būti sėkmingas, kelkis anksti ryte. Nenuostabu, kad „Apple“ vadovas Timas Cookas keliasi 3 val., o „Virgin Group“ įkūrėjas Richardas Bransonas – 45 val. „Kas keliasi anksti, tam duok Dieve!
Bet ar tai reiškia, kad visi be išimties sėkmingi žmonės keliasi anksti ryte? O kad kelias į sėkmę tau užsakytas, jei šiurpą kelia vien mintis, kad pabusti, pasportuoti, planuoti dieną, pavalgyti pusryčius ir užbaigti pirmą sąrašo punktą iki 8 ryto? Išsiaiškinkime.
Remiantis statistika, apie 50% gyventojų iš tikrųjų yra susikoncentravę ne į rytą ar vakarą, o į kažkur tarp jų. Tačiau maždaug kas ketvirtas iš mūsų dažniausiai būna anksti besikeliantis, o kas ketvirtas – naktinėja. Ir šie tipai skiriasi ne tik tuo, kad vieni linkteli 10 val., o kiti chroniškai vėluoja į darbą ryte. Tyrimai rodo, kad ryto ir vakaro tipai turi klasikinį kairiojo ir dešiniojo smegenų padalijimą: daugiau analitinio ir bendradarbiaujančio mąstymo, o ne kūrybingą ir individualų.
Daugybė tyrimų parodė, kad ryto žmonės yra ryžtingesni, savarankiškesni ir lengviau užmezga kontaktą. Jie kelia sau aukštesnius tikslus, dažniau planuoja ateitį ir siekia gerovės. Jie taip pat yra mažiau linkę į depresiją, rūkyti ar gerti nei naktinės pelėdos.
Nors ryto tipai gali pasiekti daugiau akademinių rezultatų, naktinės pelėdos paprastai turi geresnę atmintį, apdorojimo greitį ir geresnius pažintinius gebėjimus – net kai ryte tenka atlikti užduotis. Naktiniai žmonės yra atviresni naujiems potyriams ir visada jų laukia. Jie dažnai yra kūrybiškesni (nors ir ne visada). Ir, priešingai nei sakoma – „anksti miegoti ir anksti keltis – kaupsis sveikata, turtas ir intelektas“ – tyrimai rodo, kad naktinės pelėdos yra tokios pat sveikos ir protingos, kaip ir rytinės, o dažnai – šiek tiek turtingesnės.
Vis dar manote, kad anksti atsikėlusieji greičiausiai gaus įmonės generalinio direktoriaus darbą? Neskubėkite nustatyti žadintuvo 5 val. Dramatiški miego modelio pokyčiai gali neturėti daug įtakos.
Pasak Oksfordo universiteto biologės Katharinos Wulff, studijuojančios chronobiologiją ir miegą, žmonės jaučiasi daug geriau, kai gyvena tokiu režimu, į kurį yra linkę iš prigimties. Tyrimai rodo, kad tokiu būdu žmonės sugeba būti daug produktyvesni, o jų protiniai gebėjimai yra daug platesni. Be to, natūralių pirmenybių atsisakymas gali būti žalingas. Pavyzdžiui, kai pelėdos pabunda anksti, jų organizmas vis dar gamina melatoniną – miego hormoną. Jei per tą laiką jie priverstinai pertvarkys kūną dienai, gali atsirasti daug neigiamų fiziologinių pasekmių – pavyzdžiui, įvairaus laipsnio jautrumas insulinui ir gliukozei, dėl kurio gali padidėti svoris.
Tyrimai rodo, kad mūsų chronotipas arba vidinis laikrodis daugiausia priklauso nuo biologinių veiksnių. (Tyrėjai netgi nustatė, kad žmogaus ląstelių cirkadinis ritmas, tirtas naudojant in vitro technologiją, ty už gyvo organizmo ribų, koreliuoja su žmonių, iš kurių jie buvo paimti, ritmais). Iki 47% chronotipų yra paveldimi, o tai reiškia, kad jei norite sužinoti, kodėl visada atsibundate auštant (arba, atvirkščiai, kodėl ne), galbūt norėsite pažvelgti į savo tėvus.
Matyt, cirkadinio ritmo trukmė yra genetinis veiksnys. Vidutiniškai žmonės prisitaiko prie 24 valandų ritmo. Tačiau pelėdų ritmas dažnai trunka ilgiau, o tai reiškia, kad be išorinių signalų jos ilgainiui užmigtų ir pabustų vis vėliau.
Siekdami išsiaiškinti, kokia yra sėkmės paslaptis, dažnai pamirštame keletą dalykų. Pirma, ne visi sėkmingi žmonės yra anksti besikeliantys ir ne visi anksti besikeliantys yra sėkmingi. Tačiau dar svarbiau, kaip mėgsta sakyti mokslininkai, koreliacija ir priežastinis ryšys yra du skirtingi dalykai. Kitaip tariant, nėra įrodymų, kad anksti keltis yra naudinga savaime.
Visuomenė sutvarkyta taip, kad dauguma žmonių yra priversti anksti ryte pradėti dirbti ar mokytis. Jei esate linkę anksti keltis, natūraliai būsite produktyvesni nei jūsų bendraamžiai, nes biologinių pokyčių, nuo hormonų iki kūno temperatūros, derinys jums išeis į naudą. Taigi anksti keltis mėgstantys žmonės gyvena natūraliu ritmu ir dažnai pasiekia daugiau. Tačiau pelėdos kūnas 7 valandą ryto galvoja, kad vis dar miega, ir atitinkamai elgiasi, todėl nakties žmonėms atsigauti ir ryte pradėti dirbti daug sunkiau.
Tyrėjai taip pat pažymi, kad kadangi vakaro tipai dažniausiai funkcionuoja tada, kai jų kūnas nėra nusiteikęs, nenuostabu, kad jie dažnai patiria prastą nuotaiką ar nepasitenkinimą gyvenimu. Tačiau poreikis nuolat galvoti, kaip tobulinti ir lyginti kampus, taip pat gali paskatinti jų kūrybinius ir pažinimo įgūdžius.
Kadangi kultūrinis stereotipas sako, kad žmonės, kurie miega vėlai, o keliasi vėlai, yra tinginiai, daugelis desperatiškai bando pratinti save anksti keltis. Tie, kurie to nedaro, labiau linkę turėti maištingesnių ar individualistinių bruožų. O laiko juostos keitimas netgi nebūtinai keičia šiuos bruožus: kaip parodė vienas tyrimas, nors naktiniai žmonės bandė anksti keltis, tai nepagerino jų nuotaikos ar pasitenkinimo gyvenimu. Taigi šie charakterio bruožai dažnai yra „vidiniai vėlyvojo chronotipo komponentai“.
Tyrimai taip pat rodo, kad miego pasirinkimas gali būti biologiškai susijęs su keletu kitų savybių. Pavyzdžiui, mokslininkė Neta Ram-Vlasov iš Haifos universiteto nustatė, kad kūrybingi žmonės turi daugiau miego sutrikimų, tokių kaip dažnas prabudimas naktį ar nemiga.
Vis dar manote, kad geriau išmokite save būti ryto žmogumi? Tuomet gali padėti buvimas ryškioje (arba natūralioje) šviesoje ryte, dirbtinio apšvietimo vengimas naktį ir savalaikis melatonino vartojimas. Tačiau atminkite, kad bet kokie tokio plano pakeitimai reikalauja disciplinos ir turi būti nuoseklūs, jei norite pasiekti rezultatą ir jį įtvirtinti.