Raskite jums patinkantį požiūrį į meditaciją
Klaidinga manyti, kad meditacija yra sudėtingas procesas ir jam įvaldyti reikia daug laiko. Gudrybė yra rasti būdą (pavyzdžiui, studijos seansus, internetines pamokas, knygas ar programas) ir praktiką (nuo dėmesingumo iki transcendentinės meditacijos), kuris jums patinka. Atminkite, kad jūs tiesiog nenorite toliau kažko daryti, jei turite nuolat priversti save ir patirti diskomfortą dėl proceso.
Pradėti maža
Nepradėkite iš karto nuo ilgų pratimų. Vietoj to, jei norite, pradėkite medituoti etapais, kelis kartus per dieną. Norint pajusti rezultatą, užteks vos 5-10 minučių per dieną, ir net 1 minutė bus prasminga.
Užimkite patogią padėtį
Svarbu, kad medituodami jaustumėtės patogiai. Nereikia įsitempti sėdint patogioje padėtyje. Sėdėti lotoso pozoje, ant pagalvės ar kėdės – rinkitės, kas jums patogiau.
Dirbkite pagal savo dienos grafiką
Galite medituoti bet kur, kur galite sėdėti. Naudodamiesi visomis turimomis sąlygomis padidinsite tikimybę per dieną rasti laiko meditacijai. Viskas, ko jums reikia, tai vieta, kurioje jaustumėtės šiltai, patogiai ir ne per ankšta.
Pabandykite naudoti programą
Nors kai kurie sako, kad nėra prasmės naudoti meditacijos programas, kiti mano, kad tai naudingas ir prieinamas šaltinis. „Headspace“ ir „Calm“ programos yra gana gerai žinomos, tačiau jos ima mokestį už naujo turinio atrakinimą. Programėlėje „Insight Timer“ yra 15000 XNUMX nemokamų meditacijos vadovų, o „Smiling Mind“ programa sukurta specialiai vaikams ir paaugliams. „Buddhify“ ir „Simple Habit“ programos siūlo meditacijos idėjų įvairiu metu, pavyzdžiui, prieš miegą arba prieš svarbų susitikimą.
Priimk savo nesėkmes
Sustojimas, pradžia yra mokymosi medituoti proceso dalis. Jei medituojant kažkas jus atitraukė, tiesiog pabandykite vėl susikaupti. Skirkite sau laiko pasinerti ir viskas bus gerai.
Naršykite turimus išteklius
Kaip ir su bet kokiu nauju dalyku, kurį bandote išmokti, verta skirti šiek tiek laiko išmokti medituoti. Jei norite išbandyti paprastą ir nemokamą meditacijos parinktį prieš užsiregistruodami į įprastą pamoką, internete ieškokite vaizdo įrašų arba nemokamų pradedančiųjų užsiėmimų.