Turinys
Per 6 dienas mesti svorį iki 7 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 600 Kcal.
Kalorijomis pagrįstos dietos yra populiarios ir veiksmingos. Tokie metodai pritraukia norinčius sulieknėti, nes jiems nėra vetuota vartoti bet kokį maistą. Ir kuo mažiau draudimų, tuo silpnesnis noras juos pažeisti.
600 kalorijų dietos reikalavimai
Jei nuspręsite patys išbandyti 600 kalorijų dietą, tuomet, kaip spėjote, turėsite suplanuoti meniu, kad kasdienio maisto rinkinio energijos sąnaudos neviršytų šio ženklo. Reikia pripažinti, kad tokios nekaloringos dietos negalima pavadinti teisinga. Jei vis dėlto norite laikytis šios dietos, stenkitės kuo labiau paįvairinti savo mitybą, remdamiesi sveiku maistu. Praturtinkite meniu neriebiu pienu, liesa mėsa, žuvimi, daržovėmis, vaisiais. Būtinai gerkite pakankamai vandens. Karštus gėrimus - arbatą, kavą - galite gerti. Bet geriau atsisakyti į juos įdėti saldumynų. Priešingu atveju nebus lengva prisotinti kūną leistinu kalorijų kiekiu. Apskritai galite valgyti viską, bet geriau valgyti šiek tiek maisto, kuris yra sunkus pagal kalorijų kiekį, ir tai padaryti dienos pradžioje.
Nepageidaujamų produktų sąraše – riebi mėsa, taukai, sviestas, kaloringi padažai, keptas maistas, konservai, marinuoti agurkai, per sūrus maistas, alkoholiniai gėrimai, saldžios supakuotos sultys, soda, baltų miltų gaminiai. Nebūtina visiškai atsisakyti druskos, tačiau pageidautina jos kiekį sumažinti. Nepersūdykite maisto.
Kiek valgių per dieną?
Geriausia būtų, jei valgytumėte bent 4-5 kartus per dieną. Daliniai valgiai padės išvengti ūmaus alkio ir lengviau sumažinti dietą. Leidžiama valgyti bet kuriuo paros metu, prisitaikykite prie savo tvarkaraščio. Tačiau naudingiausia yra užkąsti maždaug vienodais laiko intervalais ir nevalgyti (bent jau ilgai virškinančio maisto) prieš pat miegą.
Šiuo režimu kūnui veikti gana sunku. Todėl jis sunaudoja energiją iš savo riebalų atsargų. Dėl to jūs prarandate svorį. Laikantis beveik visų dietų, rekomenduojama sportuoti ir aktyviai gyventi, kad svorio metimo efektyvumas būtų didesnis. Laikantis 600 kalorijų dietos, tai gali sukelti stiprų silpnumą. Todėl geriau apsiriboti lengvu krovimu ir neužsiimti dideliu fiziniu darbu.
Šių nekaloringų dietų taisyklių rekomenduojama laikytis ne ilgiau kaip savaitę, o tai paprastai užtrunka 4–7 kg. Esant pastebimam kūno svorio pertekliui, nuostoliai bus reikšmingesni.
Būtina teisingai išeiti iš šios technikos. Priešingu atveju numestas svoris gali grįžti beveik žaibišku greičiu ir pasiimti kartu su priedu, tačiau gali nukentėti ir sveikata. Kad taip neatsitiktų, toliau valgykite dalimis, ir jūs turėtumėte vakarieniauti ne vėliau kaip likus 3 valandoms iki šviesos. Palaipsniui didinkite suvartojamų kalorijų kiekį, laikykitės gėrimo režimo ir vis tiek nesiremkite sportu. Kūnas vis dar taupo energiją. Tai bus tobula, jei vartosite vitaminus.
Dieną 1
Pusryčiai: virtas kiaušinis; puodelis arbatos / kavos.
Užkandis: pomidoras.
Pietūs: virtas kiaušinis.
Popietinis užkandis: 200 g salotų, kuriose yra agurkų, salierų, kopūstų, žalumynų, keli lašai augalinio aliejaus.
Vakarienė: greipfrutas.
Dieną 2
Pusryčiai: virtas kiaušinis; puodelis arbatos / kavos.
Užkandis: nedidelis greipfrutas.
Pietūs: iki 200 g liesos veršienos, virtos garuose arba virta (vietoj nurodytos mėsos galite valgyti vištieną ar žuvį); arbata.
Popietės užkandis: pora šviežių agurkų.
Vakarienė: troškinti špinatai (200 g).
Dieną 3
Pusryčiai: vištienos kiaušinis, virtas arba keptas be aliejaus; kava Arbata.
Užkandis: pomidorų ir įvairių žalumynų salotos.
Pietūs: 200 g kepta vištienos filė be odelės.
Popietės užkandis: agurkas; kava arbata.
Vakarienė: 2 šviežios morkos.
Dieną 4
Pusryčiai: 200–250 g krakmolingų daržovių salotų.
Užkandis: greipfrutas.
Pietūs: kiaušinienė, krapai ir petražolės, virti sausoje keptuvėje.
Popietės užkandis: iki 250 g varškės be riebalų.
Vakarienė: 200 g troškintų špinatų.
Dieną 5
Pusryčiai: virtas kiaušinis; puodelis arbatos / kavos.
Užkandis: 200 g troškintų arba virtų špinatų.
Pietūs: gabalas (iki 200 g) virtos žuvies filė; Arbatos kava.
Popietės užkandis: 200 g krakmolingų daržovių salotų, apšlakstytų augaliniu aliejumi.
Vakarienė: apelsinas ir puodelis žaliosios arbatos.
Dieną 6
Pusryčiai: greipfrutas; kava, arbata.
Užkandis: 2 švieži agurkai.
Pietūs: žuvies arba liesos mėsos filė (150-200 g), kepama ant grotelių.
Popietės užkandis: oranžinė.
Vakarienė: 200 g žalių daržovių salotų; arbata.
Dieną 7
Pusryčiai: oranžiniai; puodelio arbatos ar kavos.
Užkandis: dvi mažos morkos, žalios arba virtos.
Pietūs: daržovių sriubos dubuo, virtas be kepimo; 100 g keptos vištienos filė.
Užkandis: kriaušė.
Vakarienė: obuolių ir pusės greipfrutų salotos; Arbata kava.
Kontraindikacijos dietai su 600 kalorijų
- Tik tie, kurie pasitiki savo sveikata, gali kreiptis pagalbos į techniką, kuri taip sumažina kalorijas.
- Labai pageidautina iš anksto konsultuotis su specialistu.
- Po nėštumo operacijos nėštumo ir žindymo laikotarpiu tikrai nereikėtų laikytis dietos, esant bet kokioms lėtinėms ligoms, infekcinėms infekcijoms, bendram silpnumui.
- Taip pat tokia dieta netinka aktyviai fiziškai dirbantiems ar sportuojantiems žmonėms.
- Šio kalorijų suvartojimo rodiklio akivaizdžiai nepakanka, kad jaustumėtės patogiai; gali būti rimtas organizmo veiklos sutrikimas.
Dietos nauda
- Žinoma, 600 kalorijų dietos rodikliai yra aukšti. Vos per savaitę galite pastebimai pakeisti figūrą.
- Norinčius sulieknėti vilioja ir tai, kad galite valgyti bet kokį maistą ir kada tik norite.
- Norint laikytis šios dietos, nereikia pirkti specialių produktų ir išleisti didelių pinigų sumų.
600 kalorijų dietos trūkumai
- Dėl nepakankamos dietos energijos gali sutrikti medžiagų apykaita ir dėl to atsirasti hormonų disbalansas.
- Jei dietos neišeisite labai sklandžiai ir kruopščiai nekontroliuosite dietos, numestas svoris grįš taip pat greitai, kaip ir liko.
- Dėl netinkamos mitybos gali pasireikšti stiprus alkio jausmas.
- Taip pat neatmetamos virškinimo problemos, galvos svaigimas, padidėjęs nervingumas, silpnumas ir panašios bėdos.
- Jei nesiartinsite prie meniu ruošimo pagrįstai, organizmas pajus, kad trūksta komponentų, reikalingų visiškam jo funkcionavimui.
- Svarbu pažymėti, kad dauguma mitybos ekspertų rekomenduoja vartoti tokias mažai kaloringas dietas kaip badavimo dienos ir nesėdėti ant jų.
Pakartotinė dieta
600 kalorijų dietą reikia daryti ne dažniau kaip kartą per du mėnesius, tik tada, kai jaučiatės tobulai.
