Korėjos dieta, 14 dienų, -7 kg

Per 7 dienas mesti svorį iki 14 kg.

Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 810 Kcal.

Korėjiečių dieta dietologijos srityje yra gana nauja. Ant jo rekomenduojama sėdėti iki 13-14 dienų, svorio metimas šiuo laikotarpiu yra 4-8 kg. Šią dietą sukūrė korėjiečių gydytojai, susirūpinę dabartinės jaunosios kartos nutukimu.

Korėjos dietos reikalavimai

Yra keletas šios technikos variantų. taisykles pirmas variantas Korėjietiškos dietos numato atsisakyti cukraus ir cukraus pakaitalų visuose patiekaluose ir gėrimuose, alkoholio, riebaus maisto, druskos (kimchi – korėjietiškoms marinuotoms daržovėms leidžiama tik šiek tiek druskos). Rekomenduojama valgyti tris kartus per dieną. Pirmosios savaitės valgiaraštį paįvairinkite virtais kiaušiniais, įvairiomis daržovėmis (daugiausia nekrakmolingiems produktams), liesa žuvimi, rudaisiais ryžiais, vištiena be odos ir krevetėmis. Visi patiekalai turi būti ruošiami nepridedant jokių riebalų. Į paruoštas daržovių salotas galima įpilti šiek tiek augalinio aliejaus. Tačiau, jei esate įpratę valgyti dalinius patiekalus ar tarp valgymų esate alkanas, dietos kūrėjai neragina kentėti ir neužkandžiauti. Visiškai priimtina pusryčių-pietų ar pietų-vakarienės laikotarpiu organizuoti papildomą mini maitinimą ir valgyti nekrakmolingą vaisių ar daržovę.

Siekiant efektyviau atsikratyti nereikalingų kilogramų, taip pat organizmui valyti, rekomenduojama kiekvieną rytą išgerti stiklinę vandens, pridedant šviežiai spaustų citrinos sulčių ir imbiero drožlių. O pusryčiai po šios procedūros - apie pusvalandį. Patartina vakarienę organizuoti ne vėliau kaip 19:00.

Antrą savaitę į valgiaraštį leidžiama įtraukti šiek tiek pieno produktų. Kasdien galima suvartoti stiklinę natūralaus jogurto arba 40-50 g ožkos sūrio. Jei užsiimate jėgos treniruotėmis, o juo labiau, jei esate profesionalus sportininkas, dalį pietų karts nuo karto galite pakeisti nedideliu kiekiu raudonos mėsos. Galite gerti arbatą ir kavą, bet be jokių saldiklių. Į karštą gėrimą leidžiama įdėti citrinos griežinėlį.

Populiari ir antrasis variantas Korėjietiška dieta. Būdingas jo bruožas – griežtas angliavandenių turinčių produktų apribojimas racione (išlieka ne daugiau kaip 10 proc.). Yra labai kuklus rytinis meniu, kurį sudaro nedidelis kepaliukas ir nesaldi arbata ar kava. Pietums ir vakarienei yra daržovių salotos, kiaušiniai, liesa mėsa arba žuvis, virta be aliejaus. Pasirinkus šį variantą, rekomenduojama atsisakyti užkandžių tarp pusryčių, pietų ir vakarienės. Visas maistas ir gėrimai vėl turi būti vartojami be cukraus. Ši dieta gali trukti iki 14 dienų. Visą dietos laiką reikia visiškai atsisakyti druskos. Nepamirškite gerti vandens. Ir, žinoma, fizinis aktyvumas paskatins bet kurio Korėjos svorio metimo metodo veiksmingumą.

Dietos pagrindas trečias variantas patiekia ryžius. Meniu leidžiama papildyti liesa liesa žuvimi, daržovių salotomis, vaisiais, šviežiai spaustomis sultimis. Nedažnai galite pasilepinti trupučiu duonos (rugių, juodos ar viso grūdo). Bet dietos pagrindas yra grūdai. Šios svorio metimo galimybės šalininkams patariama naudoti raudonuosius ryžius. Ypač aršūs šios Korėjos dietos versijos gerbėjai ant jos sėdi 2–3 mėnesius, tačiau geriau vėl apsiriboti dviem savaitėmis, ypač jei ši praktika jums nauja.

Norint ne tik numesti svorio, bet ir kuo labiau išvalyti žarnyną, rekomenduojama teisingai įvesti dietą. Prieš pradėdami stebėti techniką, savaitę po rytinio pakilimo turite išgerti 2 puodelius virinto vandens kambario temperatūroje. Valgykite taip, kaip esate įpratę. Žinoma, dietą geriau sudaryti iš pačių teisingiausių ir sveikiausių produktų ir nepersivalgyti. Ši procedūra žada ir toliau užtikrinti gerą organizmo virškinimą ir maistinių medžiagų pasisavinimą. Taip pat po kiekvieno valgio rekomenduojama išgerti stiklinę mineralinio vandens.

Laikydamiesi šios dietos, organizuokite tris valgius per dieną. Nėra aiškaus porcijos dydžio. Tačiau neturėtumėte persivalgyti, kitaip vargu ar pavyks gerokai sumažinti svorį.

Kad ir kokia korėjiečių dietos versija numestų svorio, ją baigus, į maisto racioną įtraukite naujų maisto produktų palaipsniui. Valdykite savo meniu ir nesiremkite žalingumu. Būkite pasirengę tam, kad pirmosiomis dienomis po dietos gali grįžti 2-3 kilogramai, kad ir kaip teisingai valgytumėte. Taip yra dėl druskos, kurią reikia pradėti iš naujo (žinoma, saikingai). Būkite psichiškai pasirengę minėto reiškinio tikimybei ir, jei taip atsitiks, nesijaudinkite. Tai visai normalu.

Dietos meniu

Korėjos dietos dienos dietos pavyzdys (1 variantas)

Pusryčiai: du virti kiaušiniai; vienas marinuotų brokolių (arba kitų marinuotų daržovių) žiedynas.

Pietūs: daržovių salotų porcija, apšlakstyta augaliniu aliejumi ir citrinos sultimis; keptos arba virtos žuvies griežinėlis; 2 šaukštai. l. virtų rudųjų ryžių (į košę galite įdėti pipirų ar kitų natūralių prieskonių).

Vakarienė: šviežių agurkų, pomidorų ir salierų kokteilis (200 ml); virtos krevetės arba baltos žuvies gabalėlis arba vištienos filė.

Korėjos dietos dienos dietos pavyzdys (2 variantas)

Pusryčiai: traškūs arba ruginiai skrebučiai; Arbatos kava.

Pietūs: nedidelis mėsos ar žuvies gabalėlis, virta arba kepta; morkų, kopūstų ar mišrių daržovių salotos (rekomenduojama sutelkti dėmesį į ne krakmolingas gamtos dovanas).

Vakarienė: 2-3 virti kiaušiniai; 200 g žuvies ar vištienos, kuri nebuvo virta su jokiais riebalais.

Korėjietiškos dietos 5 dienoms pavyzdys (3 variantas)

Dieną 1

Pusryčiai: baltųjų kopūstų ir įvairių žolelių salotos (150 g).

Pietūs: 4 šaukštai. l. ryžių košė; 100–150 g smulkintų morkų, lengvai pagardintų augaliniu aliejumi (geriausia alyvuogių aliejumi).

Vakarienė: iki 150 g virtos žuvies ir duonos riekelė su salotomis.

Dieną 2

Pusryčiai: daržovių salotos su augaliniu aliejumi (150 g) ir vienu skrebučiu.

Pietūs: 200 g daržovių salotų, kuriose gali būti morkų, baltųjų kopūstų, salotų, salierų; obuolių sultys (stiklas); duonos gabalėlis.

Vakarienė: 100 g ryžių košės; salotų lapai ir pusė greipfruto.

Dieną 3

Pusryčiai: 200 g kriaušių, apelsinų ir obuolių salotų; apelsinų sultys (200 ml).

Pietūs: virti šparagai (250 g); 100-150 g baltųjų kopūstų salotų, pagardintų šviežiai spaustomis citrinų sultimis; duonos gabalėlis.

Vakarienė: 250 g keptuvėje keptų grybų; mažos virtos arba keptos bulvės.

Dieną 4

Pusryčiai: skrudinta duona; obuolių ir apelsinų salotos; stiklinė obuolių sulčių.

Pietūs: 2 šaukštai. l. ryžių košė; 300 g virtų šparagų; gabalėlis duonos; maža jaučio akis.

Vakarienė: 200 g virtos žuvies filė, 2 virtos arba keptos bulvės; nedidelis gabalėlis duonos.

Dieną 5

Pusryčiai: 3-4 šaukštai. l. ryžių košė, virta vandenyje (galite pagardinti bazilikais ar kitais nemaistingais prieskoniais).

Pietūs: balti kopūstai ir jūros dumbliai (200 g); duonos gabalėlis.

Vakarienė: 200 g kopūstų salotų, įsiterpiančių į morkas, salotų lapus, lengvai apšlakstytus augaliniu aliejumi.

Kontraindikacijos korėjiečių dietai

  1. Korėjiečių dietos kontraindikacijos yra įvairios skrandžio, žarnyno, kepenų, inkstų ligos, diabetas, hipertenzija, psichologiniai ir valgymo sutrikimai, tokie kaip bulimija ir anoreksija.
  2. Be to, vaikai, paaugliai, pagyvenę žmonės, moterys neturėtų sėdėti ant Korėjos dietos vaiko nešiojimo ir žindymo laikotarpiu.
  3. Nepageidautina kalbėti apie svorio metimą tokiu būdu ir tiems, kurie turi bet kokį hormonų disbalansą.

Korėjiečių dietos dorybės

  1. Svoris po korėjiečių dietos, paprastai, ilgą laiką negrįžta, išskyrus porą kilogramų, kuriuos atneša druska.
  2. Priešingai nei daugelis kitų svorio metimo metodų, ši technika gali pasigirti gana subalansuotu ir neišalkusiu meniu.
  3. Dažnai pastebimas teigiamas korėjiečių dietos poveikis visam kūnui. Pagerėja virškinimas, pagerėja medžiagų apykaita, žmogus pradeda jaustis lengvesnis, tampa aktyvesnis ir fiziškai ištvermingesnis.

Korėjiečių dietos trūkumai

  • Daugeliui žmonių sunku atsisakyti cukraus ir druskos, maistas (ypač pirmosiomis dietos dienomis) jiems atrodo nenaudingas ir beskonis.
  • Būna, kad dėl to metantys svorį atsisako laikytis metodo net ankstyvose jo stadijose.
  • Tiems, kurie renkasi antrą Korėjos dietos variantą, dažnai būna sunku išsilaikyti iki pietų dėl prastų pusryčių.

Dar kartą atliekama korėjiečių dieta

Nepatartina kreiptis į bet kokią korėjiečių svorio metimo galimybę anksčiau nei po 2–3 mėnesių. Idealiu atveju, norėdami kuo labiau atkurti kūną, mitybos specialistai ragina palaukti šešis mėnesius iki naujos dietos pradžios.

Palikti atsakymą