Moreno dieta, 68 dienos, -22 kg

Per 22 dienas mesti svorį iki 68 kg.

Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 1250 Kcal.

Svorio metimo techniką, apie kurią norime jums pasakyti, sukūrė amerikiečių gydytojas dietologas Michaelas Rafaelis Moreno. Ši dieta pagrįsta tuo pačiu metu mažinant kalorijų kiekį dietoje, aktyvinant medžiagų apykaitos procesus organizme ir išlaikant jų ateitį pakankamai dideliu greičiu.

Moreno dietos reikalavimai

Svorio metimo ir palaikymo daktaro Moreno dietoje procesas yra padalintas į 4 etapus, trunkančius 17 dienų. Tačiau paskutinį ketvirtą etapą galima pratęsti bet kuriam laikotarpiui. Paprastai šią techniką naudoja žmonės, kuriems reikia gerokai sumažinti kūno svorį. Jei norite numesti šiek tiek svorio, galite sėdėti tik toje stadijoje, kuri vadinama „aktyvacija“.

Moreno dietos veiksmingumas yra susijęs su tuo, kad dienos kalorijų kiekis beveik nuolat svyruoja, organizmas neturi laiko prie jo prisitaikyti, ir dėl to svoris efektyviai ir nuolat mažėja visos dietos metu.

Dabar atidžiau pažvelkime į kiekvieną technikos žingsnį. Pirmas žingsnis - „Pagreitis“ – sunkiausia ir sunkiausia, bet labai vaisinga. Paprastai prireikia iki 6-8 kilogramų antsvorio. Pagrindinis šio etapo uždavinys – kiek įmanoma aktyvinti medžiagų apykaitą. Dienos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1200 energijos vienetų. Produktams taikomi tam tikri apribojimai.

Galite jį naudoti „pagreičiui“:

- vištienos filė be odos, liesa žuvis, liesa jautiena;

- tofu, neriebus varškės sūris, neriebus sūris;

- neriebus kefyras arba natūralus jogurtas (iki 400 ml per parą);

- vištienos kiaušinių baltymai (be apribojimų);

- vištienos kiaušinių tryniai (per dieną - ne daugiau kaip 2 vnt., Per savaitę - iki 4 vnt.);

-nekrakmolingos daržovės (akcentuojami balti kopūstai, agurkai, pomidorai, brokoliai);

- nesaldūs vaisiai ir uogos (iki 300 g ir dienos pradžioje);

- nerafinuoti alyvuogių ir linų sėmenų aliejai (iki 2 šaukštų per dieną ir jų geriau nešildyti).

Pradėkite dieną nuo stiklinės vandens su citrinos sultimis. Cukrus bet kokia forma yra draudžiamas. Jei apsieiti be saldumynų labai sunku arba jaučiatės labai silpni, kartkartėmis leiskite sau šiek tiek natūralaus medaus. Būtinai gerkite daug švaraus vandens. Iš karštų gėrimų rekomenduojama teikti pirmenybę žaliai arbatai, žolelių užpilams. Jūs taip pat galite gerti kavą. Be abejo, skatinama reguliari fizinė veikla-apšilimas, greitas ėjimas ar bėgiojimas. Ir toks fizinis lavinimas turėtų trukti 17 minučių. 17 yra pagrindinis Moreno technikos skaičius.

Pirmojo etapo pabaigoje pereikite prie antrojo, kuris vadinamas „Aktyvinimas“… Čia pateikiami maisto „zigzagai“: „alkanų“ dienų (1200 kalorijų) kaitaliojimas su „pilnomis“ (1500 kalorijų). Be to, didžiąją energijos dalį reikėtų suvartoti pirmoje dienos pusėje. Dėl anksčiau pasiūlytos dietos "aktyvinimo" reikia pridėti grūdų, javų duonos, krakmolingų daržovių. Javų komponentą geriausia vartoti dienos pradžioje. Kaip pažymi metodo kūrėjas, taip atsiranda maistas „zigzagas“, dėl kurio organizme vėl suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai, o svoris toliau mažėja.

„Aktyvinimo“ metu labai svarbu ne sumažinti fizinio aktyvumo lygį, bet, priešingai, jį padidinti. Antrojo Moreno dietos etapo metu svoris paprastai sumažėja nuo penkių iki šešių kilogramų.

Vėliau seka trečiasis etapas - „Pasiekimas“... Ant jo jūs turite galimybę atsisveikinti su dar trimis ar keturiais papildomais svarais. Dabar reikėtų sumažinti baltyminių produktų dalį racione. Nesijaudinkite dėl svambalo linijos sulėtėjimo, šis etapas sutvirtina ankstesnių rezultatus.

Be maisto, leidžiamo „pagreitinti“ ir „aktyvinti“, galite naudoti šiuos produktus (nurodytas kiekis per dieną):

- pilno grūdo duona arba kietųjų kviečių makaronai (iki 200 g);

- saldūs vaisiai (iki 200 g dienos pradžioje);

- viena mėgstamų saldumynų porcija (porcija gali reikšti, pavyzdžiui, mažą sausainį ar šokoladinį saldainį);

- taurė sauso vyno.

Trečiojo etapo premija yra ta, kad laikas nuo laiko (geriausia ne daugiau kaip du ar tris kartus per 17 dienų) galite palepinti save kai kuriais skanėstais. Pavyzdžiui, leidžiama suvalgyti porą gabalėlių šokolado ar kokio kito mėgstamo patiekalo. O jei pasiilgote alkoholio, galite sau leisti net taurę sauso vyno. Pasirinkite, ko norite. Tačiau rekomenduojama, kad atsipalaidavimo energija neviršytų 100 kalorijų vienu metu.

Per dieną negalima suvalgyti daugiau nei dviejų (ne daugiau kaip trijų) porcijų baltyminių produktų, o vienos porcijos svoris neturi viršyti 150 g. Taip pat pateikiamos specialios rekomendacijos dėl sporto. Kad svoris sumažėtų, reikia mankštintis bent tris valandas per savaitę, o kūno ramybės iš eilės neturėtų būti daugiau nei dvi dienas.

Paskutinis ketvirtasis Moreno dietos etapas - „Priežiūra“... Norėdami paremti savo mitybos pastangas, sudarykite dietą su trečiame žingsnyje rekomenduojamais maisto produktais. Bet kartą ar du per savaitę leidžiama pasimėgauti „šlamštu“, kurio kalorijų kiekis ne didesnis kaip 400 vienetų, ir taure sauso vyno. Jei jūsų netenkina dietos rezultatai, galite dar kartą patirti „aktyvavimą“ ir „pasiekimą“.

Laikytis „priežiūros“ principų galite tiek, kiek norite (jei jaučiatės patogiai, net visą savo gyvenimą). Minimalus dalykas - sėdėti šioje dietos stadijoje 17 dienų. Svorio metimas čia yra 1–1,5 kg per savaitę.

Svarbu visada prisiminti saiką. Priešingu atveju, nesvarbu, kiek numetate svorio, numesti kilogramai vėl gali jums grįžti. Ketvirtosios fazės metu vaisiai gali būti pakeisti vaisių sultimis. Geriausia gerti, žinoma, šviežiai spaustus gėrimus. O vietoj daržovių galite valgyti neriebias sriubas jų pagrindu. Dar pora kilogramų gali palikti „priežiūrai“ (su sąlyga, kad dar yra ką palikti). Šiame etape taip pat draudžiama vartoti gryną cukrų. Nerekomenduojama žemesnio sportinio aktyvumo lygio, nei buvo trečiajame etape.

Dietos metu verta apriboti druskos vartojimą, tačiau jokiu būdu neturėtumėte jos visiškai atsisakyti. Leidžiama tiekti produktus su nedideliu kiekiu prieskonių, prieskonių, pridėti česnako, šiek tiek garstyčių. Ryte galima leisti saldžius vaisius ir jų pagrindu pagamintas sultis. Rauginto pieno produktus patartina valgyti kiekvieną dieną. Apskritai, šių rekomendacijų reikėtų laikytis po dietos.

Moreno dietos meniu

Kasdienės dietos „pagreitinti“ fazės pavyzdys

Pusryčiai: omletas iš dviejų kiaušinių; mažas greipfrutas; arbata. Pietūs: virta vištienos filė ir šviežių nekrakmolingų daržovių salotos. Užkandis: stiklinė tuščio jogurto; sauja šviežių uogų arba žalias obuolys. Vakarienė: virtos vištienos filė su morkomis ir šparagais.

Paros dietos pavyzdys „aktyvinimo“ fazei

Pusryčiai: avižinių dribsnių porcija, virta vandenyje, su supjaustyto persiko griežinėliais; arbata. Pietūs: 2 šaukštai. l. virti rudieji ryžiai; gabalėlis keptos vištienos filė; agurkų ir pomidorų salotos. Užkandis: uogų mišinys, kurį galima pagardinti trupučiu natūralaus jogurto. Vakarienė: lašišos filė, kepta su daržovėmis.

Dienos dietos pavyzdys pasiekimų etapui

Pusryčiai: vienas virtas vištienos kiaušinis; Viso grūdo duona; greipfrutų ir arbatos. Pietūs: kepta arba virta vištienos filė su daržovių salotomis. Užkandis: obuolys arba greipfrutas; stiklinė jogurto; Viso grūdo duona; arbata. Vakarienė: garuose virta žuvies filė ir šviežias agurkas.

Paros raciono pavyzdys palaikomajam etapui

Pusryčiai: omletas iš dviejų ar trijų kiaušinių; greipfrutas; arbata. Pietūs: kepti sausoje keptuvėje arba kepta lašiša; agurkų ir kopūstų salotos, arbata ar kava. Užkandis: pora viso grūdo traškučių; stiklinė vaisių sulčių ar vaisių. Vakarienė: pora keptų bulvių ir daržovių salotos.

Kontraindikacijos dėl Moreno dietos

  • Virškinimo sistemos ir inkstų ligos, ypač lėtinio pobūdžio, laikomos vienareikšmėmis kontraindikacijomis laikantis Moreno dietos.
  • Jei nesate tikri dėl savo sveikatos, geriau pirmiausia apsilankykite pas gydytoją. Tačiau kvalifikuoto specialisto konsultacija niekam nepakenks.

Moreno dietos pranašumai

  1. Be apčiuopiamo svorio metimo, kurį galima pastebėti jau pirmosiomis savaitėmis, Moreno dieta dramatiškai pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina sveikos mitybos įpročių formavimąsi.
  2. Medžiagų apykaitos pagreitėjimas ir antsvorio pašalinimas teigiamai atsiliepia bendrai kūno būklei.
  3. Daugelis tų, kurie išbandė techniką patys, pastebi, kad galvos skausmus ėmė skaudėti rečiau, nemiga atslūgo ir dingo įvairūs negalavimai.
  4. Taip pat pastebimas virškinamojo trakto optimizavimas, atsiranda jėga ir aktyvumas, padidėja kūno energijos potencialas.
  5. Daktaro Moreno metodo privalumas – įvairi mityba. Produktų pasirinkimas net pradiniame etape yra gana didelis, todėl vargu ar norėsite mesti dietą pačioje pradžioje.
  6. Gerai ir tai, kad dietos taisyklės visiškai nereikalauja bado, meniu yra gana subalansuotas.

Moreno dietos trūkumai

  • Dėl Moreno dietos trūkumų kai kurie mitybos ekspertai nurodo mažą kalorijų kiekį dietoje ankstyvosiose stadijose.
  • Taip pat „pagreitindamas“ kūnas gali jausti būtinų riebalų trūkumą.
  • Daugeliui žmonių siūloma programa laikomasi ne tik dėl to, kad ji trunka gana ilgai, reikalauja ilgalaikės jų meniu kontrolės ir daugybės valgymo įpročių pertvarkymo.

Kartojant Moreno dietą

Pakartotinai laikantis daktaro Moreno dietos, jei reikia, ją galima taikyti praėjus 3-4 mėnesiams.

Palikti atsakymą