Mūsų energija yra tiesiogiai susijusi su maistu, kurį valgome. Maistas, kurį pasirenkame savo kūnui prisotinti, gali padidinti mūsų gyvybingumą arba jį sumažinti. Žemiau pateikiamas energijos turinčių maisto produktų, kurie padės padidinti gyvybingumą ir pagerinti sveikatą visą dieną, sąrašas. obuoliai
Visi žino, kad „vienas obuolys per dieną ir gydytojo nereikės“, ir tai tiesa! Obuoliuose yra daug vitaminų ir mineralų, jie taip pat yra gausus flavonoidų ir polifenolių, kurie yra galingi antioksidantai, šaltinis. Stenkitės juos valgyti kiekvieną rytą ir pridėti prie kokteilių.
bananai
Bananai yra vienas geriausių kalio šaltinių, kuris padeda palaikyti normalų kraujospūdį ir širdies veiklą. Bananai yra padengti žievele, todėl galite juos mesti į krepšį arba nešiotis ant rankų. Šis užkandis neabejotinai padidins jūsų energijos lygį per pietų pertrauką.
paprika
Saldžiosios paprikos yra pripildytos antioksidantų vitaminų A ir C, kurie yra būtini jūsų odos grožiui. Raudonuosiuose pipiruose ypač yra likopeno, kuris, kaip įrodyta, apsaugo nuo vėžio. Jei norite sočios traškumo, raudonieji pipirai puikiai tiks. Pabandykite pamirkyti jį padaže per pietus.
Hummus
Hummus yra sveikas, energijos suteikiantis užkandis, kuris tikrai patenkins jūsų saldaus ir pikantiško potraukį. Tai puikus energijos stiprintuvas, kai jis derinamas su kitais šio sąrašo elementais, pavyzdžiui, raudonaisiais pipirais, morkomis ir agurkais. Pabandykite gaminti humusą iš šviežių avinžirnių (avinžirnių) su cukinijomis, o ne tradicinius avinžirnius su šviežiu tahini (sezamo pasta). Vis tiek gausite aminorūgščių ir kalcio iš šviežio tahini, bet lengvesnės, nekrakmolingos formos.
Natūralus tamsus šokoladas
Jei turite smaližius, natūralus juodasis šokoladas tikrai patenkins tuos potraukius ir yra geriau nei desertiniai užkandžiai, kuriuose yra rafinuoto krakmolo, naikinančio energijai reikalingus vitaminus. Rekomenduojama valgyti ne pieną, o natūralų juodąjį šokoladą, nes jame yra didžiausias kiekis galingų antioksidantų. Tačiau jame yra cukraus, todėl jo per dieną reikėtų apriboti iki 1–2 uncijų (maždaug 57 gramų).
Moliūgų sėklos
Šios sėklos yra tik mineralų, tokių kaip magnis, geležis ir kalcis, vitaminas K ir baltymai, sandėlis. Būkite tikri, moliūgų sėklos patenkins jūsų potraukį užkandžiams, kai jums reikės pagerinti savo našumą. Jie yra lengvesni už riešutus, pabandykite suvartoti ketvirtį puodelio šių sėklų po pietų praėjus kelioms valandoms po pietų, ypač jei dirbate po darbo arba jei laikas prieš pietus yra per ilgas.
Morkos
Morkose yra daug skaidulų, todėl jos yra puikus traškus būdas numalšinti potraukį nepamirštant tinkamai valgyti. Jame yra daug vitamino A beta karotino pavidalu, kuris yra geras regėjimui. Be to, morkos yra daržovė, kuri puikiai dera su daugeliu kitų maisto produktų ir puikiai tinka visos dienos užkandžiams.
Salierai
Salierai yra gaivinantis skaidulų, vitaminų B ir C šaltinis. Dėl juose esančių kalio ir natrio elektrolitų, padedančių atsikratyti skysčių pertekliaus, pusiausvyros pasižymi šlapimą varančiomis savybėmis. Salierai taip pat turi priešuždegiminių savybių. Be to, jis puikiai dera su humusu, jei norite sotesnio užkandžio, arba pabandykite įmaišyti į žalią kokteilį (žr. toliau).
Daržovių tyrės sriuba
Daržovių tyrės sriuba – puikus būdas gauti reikiamą daržovių kiekį šaltu oru. Nėra nieko geriau už šiltą dubenį sriubos, todėl pabandykite sustiprinti savo energiją porcija švarių daržovių. Kadangi sriuba yra mišinys, o jūsų kūnas gali lengvai pasisavinti gautas maistines medžiagas, neeikvodamas energijos joms skaidyti.
Citrinos vanduo
Atrodytų, per daug paprasta, tačiau vandens su citrina (šalto ar karšto) gurkšnojimas yra gerai žinomas energijos tiekimo būdas. Dehidratacija yra pagrindinė nuovargio priežastis, todėl gerkite mažais gurkšneliais. Citrina suteikia papildomų vitaminų ir fermentų. Taigi pradėkite dieną pasitikėdami puodeliu karšto vandens su citrina.
avižiniai dribsniai
Avižos yra vienas iš sveikiausių angliavandenių, kurį galite rasti. Pabandykite ryte suvalgyti avižinių dribsnių, o po 25 minučių galite suvalgyti vaisių arba, jei vis dar esate alkanas, žalio kokteilio. Pabarstykite cinamonu, kad gautumėte dar daugiau naudos ir skonio.
Ryškiai žalias kokteilis
Pabandykite sumaišyti šio kokteilio porciją, kai jaučiatės stokojantys energijos. Viename gėrime yra didžiulis kiekis žalumynų su šiek tiek vaisių saldumui, todėl skonis tiesiog skanus. Pripildytas vitaminų, fermentų, mineralų, amino rūgščių ir daug skaidulų, jis taps jūsų tobulu kasdieniu pusryčių ir popietės užkandžių ritualu.
Arbūzas
Arbūzas yra puikus užkandis, ypač vasarą. Jame yra likopeno, kuris, kaip minėta anksčiau, buvo susijęs su vėžio prevencija. Kad gautumėte didžiausią naudą, valgykite arbūzą tuščiu skrandžiu. Kaip ir kiti nekrakmolingi/mažo riebumo vaisiai, jis greitai virškinamas ir turi būti sėkmingai prasiskverbtas per skrandį, kad po to, kai likęs maistas lėtai virškinamas, per anksti nesurūgtų.
Kokosų vanduo
Kokosų vandens gėrimas yra vienas geriausių būdų natūraliai drėkinti odą. Jis pripildytas elektrolitų ir turi detoksikuojančių savybių. Geriausiai tinka jauni kokosai, bet tai ne visada patogu (!). Šiandien daugumoje sveiko maisto parduotuvių galite rasti kokoso vandens dėžutėse.
Žalios salotos
Nėra nieko panašaus į žaliąsias salotas, kurios suteiktų energijos. Žaliosiose daržovėse gausu vitaminų ir mineralų, kurie gana greitai virškinami, todėl jaučiatės energingi. Lengvo citrininio padažo naudojimas yra puikus būdas pasimaitinti, kai trūksta energijos.
ananasas
Ananasai yra lengvai virškinami, juose yra fermento bromelaino, kuris padeda virškinti ir turi valomųjų savybių. Vėlgi, nepamirškite valgyti ananasų tuščiu skrandžiu ir nemaišykite jo su kitu maistu.
mėlynės
Mėlynės yra skanus, energijos suteikiantis užkandis. Šios uogos taip pat žinomos dėl savo smegenis stiprinančių ir energijos suteikiančių savybių, todėl jas pravartu valgyti prieš testą arba kai tiesiog reikia susikaupti. Šių uogų visada gausu!
avokadas
Avokadai, kuriuose gausu skaidulų, sveikų riebalų ir skaidulų, gali tapti jūsų dienos svarbiausiu dalyku. Tai išlaikys jūsų odą lygią ir jaunatvišką. Taip pat žinoma, kad avokadai padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Jei nenorite jo valgyti tiesiog taip, pabandykite avokadus dėti į salotas.
Neapdorota granola (miuslis, tik iš jums patinkančių ingredientų)
Granola yra geras užkandis, jei vidury dienos jaučiatės alkanas. Įsitikinkite, kad renkatės neperdirbtą granolą (greičiau neperdirbtą, jei tokią rasite), geriausia be glitimo ir daug cukraus. O geriausia pabandyti ir pasigaminti patiems iš grikių.
Žolelių arbata
Galite gerti žolelių arbatą, jei nesinori valgyti naktį, ryte ar vidury dienos. Tiesiog įsitikinkite, kad jame nėra kofeino. Raudonasis rooibos yra geriausias pasirinkimas, nes jame gausu antioksidantų ir gero skonio.
džiovintos figos
Džiovintos figos stebėtinai gerai valo kraują, padeda pašalinti iš mūsų organizmo gleives ir toksinus. Įsitikinkite, kad pasirinktas gamintojas į jį nededa cukraus ar kitų priedų. Figose yra gana daug cukraus, todėl porciją turėtumėte apriboti iki kelių. Jei sergate kandidoze ar turite problemų su cukraus kiekiu, turėtumėte vengti džiovintų vaisių ir valgyti daugiau šviežių vaisių.
braškės
Puikus produktas, turintis skaidulų, didžiulio kiekio vitamino C, taip pat biotino (naudingo odai, plaukams, nagams) ir folio rūgšties. Braškėse gausu antioksidantų. Tobulas variantas vasarai!
Kvinoja
Kvinoja yra puikus papildymas jūsų mitybai, nes tai visavertis baltymas, kuriame yra nepakeičiamų amino rūgščių. Tai vienas maistingiausių ir daugiausiai maistinių medžiagų turinčių grūdų, iš kurių galite rinktis.
agurkai
Agurkai yra gerai žinomi kaip daržovės, kuriose gausu mineralinio silicio. Tai skanus, drėkinantis ir maistingas užkandis, kuris puikiai tinka vienas arba pamerktas į humusą. Pabandykite pasigaminti agurkų salotas su natūraliu obuolių sidro actu.
Rauginti kopūstai
Rauginti kopūstai – tai maistas, kuriame gausu probiotikų. Probiotikai prisideda prie vitamino B susidarymo, kuris, būtinai, pripildys energijos visai dienai.
pagal bigpikture.ru