Turinys
Per 8 dienas mesti svorį iki 13 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 610 Kcal.
Korekcinė dieta trunka 13 dienų. Tai puikiai tinka greitai kūno korekcijai iki 8 kilogramų (natūraliai, į mažesnę pusę). Šios dietos taisyklės nereikalauja iš jūsų didelio maisto trūkumo. Papildomas technikos privalumas yra medžiagų apykaitos korekcija ir jos sutrikimų prevencija.
Korekcinės dietos reikalavimai
Remiantis korekcinės dietos rekomendacijomis, jums reikia valgyti tris kartus per dieną maždaug reguliariais intervalais. Užkandžiai dabar griežtai draudžiami. Pirmasis dienos valgis yra lengvas. Paprastai pusryčius neturėtų sudaryti saldinta kava ar arbata ir nedidelė ruginė ar viso grūdo duona. Stenkitės pavakarieniauti ne vėliau kaip 19-20 val. O jei einate miegoti labai vėlai, valgykite bent 3 valandas prieš nakties poilsį. Dietos pagrindas-neriebūs kiaulienos kepsniai, virti vištienos kiaušiniai, daržovės ir vaisiai. Dauguma porcijų nėra aiškiai nurodytos. Turėsite juos nustatyti patys, atsižvelgdami į savo poreikius ir apetitą. Taip pat svarbu gerti pakankamai švaraus vandens. Negalima gerti alkoholio turinčių gėrimų.
Labai pageidautina, netgi privaloma, užsiimti kūno kultūra. Rytiniai pratimai, bėgiojimas gryname ore, masažai tikrai padarys jūsų mitybos pastangų vaisius matomesniais ir gražesniais.
Korekcinė dieta leis gerokai numesti svorio. Tačiau norint išsaugoti gautą rezultatą, labai svarbu teisingai iš jo išeiti ir sklandžiai integruotis į gyvenimą po dietos. Pirma, nepamirškite apie gėrimo režimą ateityje, kasdien išgerkite 1,5–2 litrus negazuoto vandens. Karštus gėrimus, kompotus, šviežias sultis ir kitus jums patinkančius skysčius stenkitės gerti daugiausia be cukraus. Taip pat verta apriboti cukraus vartojimą valgio metu. Kur kas naudingiau figūrai ir sveikatai – į gėrimus ar dribsnius įdėkite šiek tiek natūralaus medaus ar uogienės. Palaipsniui didinkite porcijų dydį ir kalorijų kiekį. Jei jaučiatės patogiai, pereikite prie dalinio maitinimo. Meniu sutelkite dėmesį į neriebius, sveikus baltymus ir sudėtinius angliavandenius. Organizmui reikalingus riebalus pasiimkite iš augalinio aliejaus, riebios žuvies ir įvairių riešutų. Valgykite kaloringiausią maistą (ypač saldumynus ir baltų miltų gaminius), jei norite, valgykite ryte.
Korekcinė dieta kas savaitę
Dieną 1
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: 2 virti kiaušiniai; šviežių pomidorų ir salotų lapų.
Vakarienė: kepsnys.
Dieną 2
Pusryčiai: juoda kava ir duona (rugiai arba neskaldyti grūdai).
Pietūs: kepsnys; pomidoras.
Vakarienė: dubenėlis daržovių sriubos.
Dieną 3
Pusryčiai: kava ir ruginiai skrebučiai.
Pietūs: kepsnys, keptas spaudoje; salotų lapai.
Vakarienė: 2 virti kiaušiniai ir pora griežinėlių lieso kumpio.
Dieną 4
Pusryčiai: juoda kava ir duona.
Pietūs: virtas kiaušinis; salotos iš vienos tarkuotos šviežios morkos ir 30 g kieto sūrio su minimaliu riebalų kiekiu.
Vakarienė: salotos iš poros mėgstamų vaisių ir 200–250 ml neriebaus kefyro.
Dieną 5
Pusryčiai: tarkuotos morkos su citrinos sultimis.
Pietūs: žuvies filė, kepta spaudžiant arba virta; pomidorų salotos, apšlakstytos alyvuogių aliejumi.
Vakarienė: kepsnys ir krakmolingų daržovių salotos.
Dieną 6
Pusryčiai: kava ir duona.
Pietūs: vištiena (be odos), troškinta savo sultyse; daržovių salotos su citrinos sultimis.
Vakarienė: kepsnys; daržovių salotos, į kurias įeina raudonieji kopūstai, paprikos, pomidorai, šaukštas alyvuogių aliejaus.
Dieną 7
Pusryčiai: žalioji arbata be cukraus.
Pietūs: virta arba kepta liesa kiauliena; bet kokios daržovės.
Vakarienė: natūralus jogurtas (200 ml).
pastabos… Pomidorus galima pakeisti morkomis ir atvirkščiai. Po paskutinės dietos dienos grįžkite į pirmą dieną ir pakartokite meniu nuo pat pradžių. Jei jums reikia numesti šiek tiek svorio, o rezultatas po vienos savaitės jums jau yra patenkinamas, galite palikti koreguojančią dietą anksčiau.
Korekcinės dietos kontraindikacijos
- Nerekomenduojama sėdėti ant dietos moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu, vaikams, paaugliams ir pagyvenusiems žmonėms.
- Šios technikos stebėjimo tabu yra lėtinės ligos, ypač paūmėjimo laikotarpiais, virusinės ligos ir visos ligos, kurias lydi kūno silpnumas.
- Mažas kalorijų kiekis, pateiktas metodo meniu, gali žymiai pailginti gijimo procesą. Geriau nerizikuokite!
Korekcinės dietos nauda
- Per palyginti trumpą laiką galite prarasti daug antsvorio.
- Nereikia pernelyg mažinti meniu ir griežtai apsiriboti mityba.
- Dietoje gausu baltyminių produktų, kurie, kaip žinoma, ilgą laiką pasisotina net ir nedideliais kiekiais.
- Korekcinė dieta pakoreguos kūno darbo ritmą, kad ateityje vėl nepriaugtumėte nereikalingų kilogramų.
Korekcinės dietos trūkumai
- Korekcinės dietos trūkumai yra tai, kad ji nenurodo porcijų dydžio. Žmogus gali persivalgyti ar netinkamai maitintis, nesugebėdamas išlaikyti protingo vidurio.
- Verta paminėti, kad daugeliui sunku priprasti prie lengvų pusryčių. Iki pietų jaučiamas stiprus alkio jausmas, dėl kurio vėlgi galite persivalgyti.
- Saldumynui sėdėti ant šios technikos nėra lengva, nes dvi savaites jie turės pamiršti saldumynus.
- Žmonės, įpratę užkandžiauti, taip pat turės sunkumų.
- Beje, daugelis mitybos specialistų nepalaiko šios technikos, nes pagal jos taisykles reikia vengti užkandžių. Bet būtent dalinė mityba yra rekomenduojama pagreitinti medžiagų apykaitą ir leidžia numesti svorį patogiai, be alkio skausmo.
Pakartotinis korekcinės dietos taikymas
Korekcinės dietos kursą galima pakartoti praėjus 3-4 savaitėms po jos pabaigos. Ilgesnė pauzė organizmui yra dar naudingesnė, ji leis jam kuo labiau atsigauti.