Turinys
Per 3 dienas mesti svorį iki 7 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 1000 Kcal.
Daugelis, jau priaugę pastebimą antsvorio kiekį, pradeda skubėti pagalbos į ekstremalius figūros transformavimo metodus, kurių taisyklės įpareigoja labai sumažinti dietą. Žinoma, tai suteikiama žmonėms, kurie numeta svorio labai sunkiai tiek fiziškai, tiek protiškai. Jei jums to dar neatsitiko ir jums reikia taisyti labai nedaug, dienos racionas yra tobulas. Norėdami jį stebėti, nereikia nukrypti nuo įprasto gyvenimo. Mažai pakeisdami mitybą ir parodydami šiek tiek valios, per savaitę galite numesti maždaug tris kilogramus.
Kasdieniniai mitybos reikalavimai
Kasdieninė mityba – tai subalansuotos ir įvairios mitybos sudarymas iš mums seniai žinomų ir pažįstamų produktų. Šie maisto produktai turi būti sveiki ir juose turi būti tinkamas jūsų organizmui reikalingas ingredientų derinys. Dietos metu reikia valgyti tris kartus per dieną. Vakarieniauti geriau ne vėliau kaip 19 val. arba 00-2 valandas prieš užgesus šviesai, jei einate miegoti vėlai. Patartina visada valgyti maždaug tomis pačiomis valandomis.
Pagrindiniai rekomenduojami vartoti produktai – nekrakmolingos daržovės ir vaisiai, liesa mėsa, viso grūdo arba sėlenų duona, neriebus pienas.
Jei tarp pagrindinių valgymų jus alkina alkis, jį galima paskandinti išgeriant stiklinę tuščio jogurto arba suvalgius porą šaukštų neriebios varškės. Be privalomo vandens, galite gerti šviežiai spaustas sultis ir vaisių gėrimus (vaisių, daržovių, mišrius), nesaldintą arbatą ir kavą, truputį giros, pieno ir rūgštaus pieno gėrimus, kuriuose yra mažai riebalų. Patartina atsisakyti alkoholio. Jei vis dėlto kuriame nors iškilmingame renginyje norite šiek tiek atsipalaiduoti, rekomenduojama rinktis taurę raudono ar balto sauso vyno.
Didesnį svorio praradimą galima pasiekti derinant dietą su mankšta. Net lengvi rytiniai pratimai padės greičiau atsikratyti nereikalingų kilogramų. Jei nesportuojate, pabandykite gyventi aktyviau. Einant pėsčiomis, o ne keliaujant transporto priemonėmis, laiptai vietoj lifto taip pat yra geri pagalbininkai metant svorį ir gerinant sveikatą.
Jei jums reikia numesti daugiau antsvorio, dėl kurio sunku visapusiškai džiaugtis gyvenimu, nesustokite. Jei norite ir gerai jaučiatės, dienos racioną galima tęsti ilgiau nei savaitę. Laikykitės mitybos taisyklių, kol pasieksite tikslą.
Savaitės dienos raciono racionas
Pirmadienis
Pusryčiai: skrudinta duona plonai ištepta sviestu; mažai riebalų arba 1% kefyro arba jogurto (stiklo).
Pietūs: porcija vištienos filė salotų, sūris, 50 g tuno savo sultyse; 1-2 riekelės sėlenos duonos.
Vakarienė: nekrakmolingas daržovių troškinys; šviežių agurkų; iki 130 g bulvių, virtų uniformomis; obuolys ar kriaušė.
Antradienis
Pusryčiai: 200 g košės iš bet kokių dribsnių (svoris laikomas paruoštu); vidutinio banano.
Pietūs: salotos, kuriose yra 50 g neriebaus sūrio ir pora bet kokių daržovių, pagardintos 1 arbatiniu šaukšteliu. sojų padažas; kriaušė.
Vakarienė: vištienos filė be odos, kepta sausoje keptuvėje arba kepta ant grotelių (250 g).
Trečiadienis
Pusryčiai: virtas kiaušinis; keptas pomidoras; liesos jautienos gabalėlis ant grotelių.
Pietūs: sumuštinis, kuriame yra sėlenų duona, neriebi sūrio riekelė, paprika, petražolės ar kitos žolelės; stiklinė kefyro, kurio riebumas yra iki 1%, arba tuščio jogurto.
Vakarienė: 200 g keptos jautienos filė; 100 g bulvių košės, niekuo nepagardintos; agurkų ir kopūstų salotos; oranžinė.
Ketvirtadienis
Pusryčiai: skrudinta duona su pomidorais; 70–80 gramų virtų pupelių.
Pietūs: nedidelis jautienos kepsnys; agurkų ir kopūstų salotos su žolelėmis; obuolys.
Vakarienė: liesa kiaulienos kotletas; mėgstamos daržovių salotos; 70 g bulvių košės, kurią galima pagardinti neriebiu pienu; oranžinė.
Penktadienis
Pusryčiai: maža skrudinta bandelė; stiklinė neriebaus pieno; šaukštelis vaisių uogienės.
Pietūs: neriebus varškės sūris 70-80 g; 2 sausainiai ar kiti mažo kaloringumo sausainiai, sutepti smulkiu sviestu; dubuo daržovių sriubos; bananas.
Vakarienė: 170 g keptų arba virtų bulvių; iki 70 g menkės aliejuje; salotos iš poros nekrakmolingų daržovių ir nedidelio kiekio virtų kalmarų; obuolys.
Šeštadienis
Pusryčiai: džiovinta bandelė su plonu sviesto sluoksniu; stiklinė neriebaus pieno; 1-2 šaukšteliai natūralaus medaus.
Pietūs: 200 g vištienos filė, troškinta daržovių kompanijoje; 150 g smulkintų baltųjų kopūstų ir 2 šaukštai. l. virtos pupelės su morkų gabalėliais.
Vakarienė (pasirinkite bet kurią jums patinkančią parinktį):
- iki 150 g kumpio be odos; 70 g žaliųjų žirnelių; 120 g virtų arba keptų bulvių; gabalas šviežių arba konservuotų ananasų;
- liesos jautienos kotletas; 150 g virtų bulvių; agurkų, pomidorų, virtų kalmarų salotos.
sekmadienis
Pusryčiai: 2 virti arba kepti vištienos kiaušiniai sausoje keptuvėje; liesos veršienos gabalėlis, keptas ant grotelių; pilno grūdo duonos gabalėlis; pusė greipfruto.
Pietūs: gabalėlis virtos vištienos filė; keptos arba virtos bulvės; krakmolingų daržovių salotos; kepto obuolio, į kurį galima įdaryti 50 g razinų.
Vakarienė: 2 riekelės pilno grūdo duonos; agurkų ir baltųjų kopūstų salotos; iki 30 g lieso kumpio; dubuo daržovių sriubos be kepimo.
Kontraindikacijos kasdieniam racionui
- Kadangi dienos racionas nereiškia griežtų mitybos apribojimų, jo gali laikytis beveik visi.
- Jūs neturėtumėte pasirinkti tokio režimo nėščioms ir maitinančioms moterims bei toms, kurios turi kokių nors ligų ar kūno ypatybių, kurioms reikalinga speciali mityba.
- Prieš pradedant dietą, gydytojo konsultacija nebus nereikalinga, ypač paaugliams, amžiaus žmonėms ir tiems, kurie nėra tikri dėl savo sveikatos kokybės.
Kasdienės dietos privalumai
- Vieną iš pagrindinių kasdienės dietos privalumų galbūt galima pavadinti tuo, kad svorio metimas joje vyksta be alkio jaudulio.
- Maisto produktų, kuriuos galima vartoti, rinkinys yra didelis ir įvairus. Taigi, jei laikysitės šios dietos, vargu ar susidursite su silpnumu, prasta sveikata ir noru atsikratyti.
- Svorio metimas yra patogus, žmogus jaučiasi aktyvus ir gali gyventi normaliai.
- Dauguma mitybos specialistų palaiko siūlomą metodą, nes jis siūlo laipsnišką svorio metimą ir nestresuoja kūno.
Kasdienės dietos trūkumai
- Kasdienis metimo metodas neturi ryškių trūkumų. Ji akivaizdžiai turi daugiau privalumų.
- Taip, ši dieta gali netikti žmonėms, norintiems greitai sulieknėti.
- Jei norite, kad jūsų nauja graži figūra jus džiugintų ilgą laiką, turite būti kantrūs ir parodyti valią pakeliui į norimą rezultatą.
Pakartotinė dieta
Pakartotinai vykdant dienos racioną nereikia laikytis jokių terminų. Jei jaučiatės gerai, galite paversti figūrą šia technika, kai tik norite.