Dieta „Vakarienė minusas“, 7 dienos, -3 kg

Per 3 dienas mesti svorį iki 7 kg.

Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 960 Kcal.

Svorio metimo metodas „vakarienė minusas“ dažnai randamas pavadinimu „amerikietiška dieta“. Kaip spėjote, jos paslaptis slypi vakarienės neįtraukime. Remiantis šios technikos kūrėjų ir asmeniškai patyrusių patikinimais, atsisakymas valgyti vakarais, net ir netaisant meniu, duoda apčiuopiamą rezultatą.

Dietos reikalavimai „vakarienė minus“

Pagrindinė dietos esmė yra dietos nustatymas. Dažnai užbaigtumo paslaptis slypi neteisingame valgymo organizavime. Kartais žmogus nevalgo pusryčių dėl apetito stokos ar laiko stokos arba dėl nenoro gaminti maistą. Daugelis net nevalgo sotaus maisto, tiesiog ką nors užkąsti bėgdami. Todėl vakare grįžęs namo žmogus patiria „vilkišką“ alkį ir, žinoma, jam tampa tiesiog neįmanoma savęs kontroliuoti. Jam sunku ir neturi laiko vakarienei rinktis sveiką ir neriebų maistą ir nepersivalgyti. Jei tai atsitinka vieną ar du kartus per mėnesį, paprastai nieko baisaus neįvyksta, o kūnas neišplinta. Tačiau tokioje situacijoje, kai ši praktika tampa įprasta, antsvoris mielai laikosi teisingos dietos pažeidėjų. Beje, sugadinta figūra nėra vienintelė ir ne pati neigiamiausia pasninko dienos ir gausaus vėlyvo valgymo pasekmė.

Amerikos mokslininkai atliko tyrimus, kurių metu įrodė, kad svarbiau net ne tai, ką žmogus naudoja, bet laikas, kada tai vyksta. Eksperimentas buvo atliktas su graužikais. Viena eksperimentinių žiurkių grupė buvo šeriama dieną, antroji - naktį. Maistas buvo duotas tas pats. Dėl to naktį maitinti graužikai priaugo dvigubai daugiau svorio nei dieną maitinti.

Mokslininkai daro analogiją su žmonėmis, pažymėdami, kad vėlyvos vakarienės, o tuo labiau naktį, sukelia nutukimą ir kūno funkcionavimo problemas. Faktas yra tas, kad vakare ir naktį visi kūno procesai, įskaitant virškinimą, žymiai sulėtėja. Dvylikapirštė žarna taip pat tampa praktiškai neaktyvi. Todėl iš skrandžio į jį patenkantis nesuvirškintas maistas tiesiog negali persikelti į kitas žarnyno dalis. Tuo pačiu metu sekrecija nesustoja, tačiau tulžis negali patekti į žarnyną ir kaupiasi tulžies pūslėje. Jame dėl tulžies sąstingio gali susidaryti akmenys ir uždegiminiai procesai. O maisto buvimas žarnyne ilgą laiką sukelia jo fermentaciją ir puvimą, dėl ko kenksmingi skilimo produktai gali patekti į kraują ir dideliais kiekiais.

Be to, vakariniai užkandžiai gali pakeisti išvaizdą blogiau (lūžiai, spuogai, blanki odos spalva) ir miego sutrikimus. Taip pat moksliškai įrodyta, kad smegenys sumažina alkio ir sotumo kontrolę vakare. Persivalgyti yra daug lengviau dėl to, kad signalai į smegenis neatvyksta laiku. Maisto porcija, kurios pakaktų numalšinti dieną, vakarą ar naktį, atrodo maža, ir jūs norite valgyti vis daugiau.

Gausiai vakarieniaudami prieš pat miegą galite ryte pabusti jausdamiesi sotūs ar net sunkūs. Žinoma, šioje valstybėje nėra noro papusryčiauti. Norėdami tai atsverti, pasistenkite nevalgyti bent porą dienų 2-3 valandas prieš miegą ir tikriausiai pastebėsite, kad jaučiate norą papusryčiauti. Net gali būti, kad pirmą kartą pereidami prie naujos dietos pradėsite atsibusti, norėdami kuo greičiau užkąsti. Kūnas paprasčiausiai pradės tave pažadinti.

Kas yra pagrindinės dietos „vakarienė atėmus“ taisyklės?

Svarbiausia yra paskutinio valgymo laikas. Tai gali skirtis priklausomai nuo jūsų tvarkaraščio. Einantiems miegoti apie 22:00 rekomenduojama nieko nevalgyti nuo maždaug 17:00. Jei einate miegoti vidurnaktį ar vėliau, paskutinį kartą dieną galite užkąsti apie 19:00. Laikas tarp valgio ir miego turėtų būti bent penkios valandos. Po 19:00 valgyti, kad ir kaip vėlai vyktumėte į Morfėjo karalystę, vis tiek nerekomenduojama dėl aukščiau aprašytų priežasčių. Kūnas taip pat turi pailsėti.

Per dieną galite valgyti ką tik norite. Bet jei norite, kad svorio metimo procesas vyktų aktyviau ir teigiamai paveiktų kūno būklę, turėtumėte atsisakyti (arba sumažinti jų kiekį maiste) nuo nesveikų riebalų, greito maisto, kaloringų saldumynų, per aštrus, rūkytas ir marinuotas maistas bei produktai.

Nebūtina atsisakyti mėgstamo maisto, kuris, tiesą sakant, ir yra tinkamas šiai dietai. Paprasčiausiai, jei norite valgyti ką nors kaloringo, darykite tai ryte. Norite šį vakarą pyrago? Pažadėk sau ryte, kad apdovanosi save šiuo saldumu už tavo pastangas. Tikriausiai ankstyvomis dienos valandomis „uždraustas vaisius“ nebebus toks pageidaujamas, arba jūs suvalgote jų daug mažiau nei suvalgius vakare.

Apskritai būtent pusryčiai turėtų būti energetiškai reikšmingiausias patiekalas. Galų gale, kalorijos turės sunaudoti visą dieną, o ne nusėsti ant kūno. Taip pat būtinai papietaukite. Negalima praleisti valgio. Vakarienė yra pageidautina su lengvesniu maistu. Pavyzdžiui, galite išgerti stiklinę kefyro ar kito neriebaus rūgpienio ar net apsiriboti puodeliu žalios ar žolelių arbatos su nedideliu kiekiu natūralaus medaus. Bet jei anksčiau turėjote sočią vakarienę, geriau pereiti prie naujos praktikos palaipsniui. Kitu atveju jūsų svorio metimas gali nepavykti. Taip pat nerekomenduojama per staigiai perkelti vakarienės laiko. Valgymo laiką palaipsniui priartinkite prie „X“ valandos, kad nestebintumėte organizmo staigiais valgymo režimo pakeitimais.

Savo racione stenkitės rasti daug vietos šviežiam ir natūraliam maistui. Apsirūpinkite pakankamai liesų baltymų, valgykite sveikus grūdus, vaisius ir daržoves (geriausia sezoninius, šviežius arba minimaliai virtus).

Per dieną turėtų būti bent trys valgiai. Jei daliniai valgiai jums patogesni, planuokite savo mitybą taip, kad valgytumėte dažniau. Tačiau tokiu atveju porcijos turėtų būti mažesnės, neapsigaukite. Jei nustosite valgyti vakarais, o per dieną pradėsite valgyti dvigubai daugiau, ne tik nenumesite svorio, bet ir rizikuojate priaugti antsvorio, kad ir kokia ankstyva vakarienė būtų. Kadangi lieknėjantis organizmas pradeda aktyviai atsikratyti toksinų ir toksinų, labai svarbu aprūpinti jį pakankamu kiekiu vandens, kuris padėtų kuo efektyviau pašalinti irimo produktus.

Kalbant apie svorio metimo dietą „vakarienė atėmus“, jie visi yra individualūs. Kuo daugiau antsvorio, tuo labiau pastebimas bus jo praradimas. Jau per pirmąsias 7-10 dienų 3-4 kg (ir dar daugiau) gali išnykti, tada svorio metimo tempas tampa lėtesnis. Tačiau nenusiminkite to pastebėję. Šis reiškinys yra visiškai normalus. Iškart kūnas atsisveikina iš esmės su skysčių pertekliumi, tada seka patys riebalai.

Turėtumėte laikytis dietos, kol nebūsite patenkinti savo figūra. Po to jūs turite sklandžiai išeiti iš dietos, šiek tiek pakeisdami vakarienės laiką arba, jei esate įpratę prie šios dietos ir nenorite vakarieniauti, padidinkite kalorijų kiekį ir (ir) kasdienių patiekalų kiekį. Tuo pačiu metu, pirmą kartą po dietos, turite atidžiai kontroliuoti kūno svorį, kad pasirinktumėte sau idealią dietą, leidžiančią išlaikyti stabilų svorį.

Dietos meniu

Dietinės dietos „vakarienė atėmus“ savaitę pavyzdys

Kontraindikacijos

• Skirtingai nuo daugelio kitų metodų, „vakarienė minusas“ praktiškai neturi kontraindikacijų.
• Tačiau esant lėtinėms ligoms, taip pat nėščioms ir maitinančioms moterims, paaugliams ir pagyvenusiems žmonėms, prieš pradedant dietą, vis tiek verta pasikonsultuoti su gydytoju dėl galimybės šį mitybos stilių įvesti į savo gyvenimą.

Dietos „vakarienė minusas“ privalumai

1. Technika nereikalauja atsisakyti mėgstamo maisto. Galite laisvai rinktis produktus ir sudaryti meniu pagal savo skonio nuostatas.
2. Jums nereikia nuobodžiai matuoti porcijas ir skaičiuoti kalorijas.
3. Visos reikalingos medžiagos į organizmą patenka kartu su maistu, tinkamai paruošiant meniu, todėl žalos sveikatai galimybė yra ypač maža.
4. Gerai ir tai, kad nereikia ruošti specialaus dietinio maisto.
5. Jūs galite lengvai valgyti su šeima ir draugais, eiti į restoranus ir kitas įstaigas, bet, žinoma, ne vakarais.
6. Kaip taisyklė, dėl laipsniško svorio metimo, išėjus iš technikos, mažai tikėtina, kad jis grįš.
7. Palaipsniui svorio metimą palaiko ir skatina visi gydytojai, fitneso treneriai ir dietologai.
8. Taikant šį režimą, kūno svoris nėra „išsigandęs“, o oda turi laiko sustangrinti, padėdama surasti ne tik liekną, bet ir elastingą kūną (ko neįmanoma laikantis greitų dietų).

Dietos trūkumai

• „Vakarienės minusas“ netinka norintiems greitai numesti svorio. Norėdami pasiekti rezultatą, vis tiek turite parodyti atkaklumą ir kantrybę. Gali būti, kad laikas nuo laiko svoris sustings. Šiam reiškiniui turite būti psichiškai pasirengę. Po to, kai kūnas atsikrato tam tikro kilogramų kiekio, norint toliau numesti svorį, jis turi atsigauti. Todėl kyla vadinamasis plokščiakalnis. Bet jei tai trunka dvi ar daugiau savaičių, tada, norint pradėti išsiskyrimo procesą su kitais kilogramais, turėsite peržiūrėti savo mitybą. Ar sužinojote, kad juose daug miltų ir saldumo? Pabandykite sumažinti šio maisto kiekį.
• Žmonėms, kurie valgė labai vėlai, taip pat dirbantiems naktinėmis pamainomis, gali būti sunku priprasti prie naujo valgymo grafiko. Iš pradžių, ko gero, nepageidaujamu metu turėsite stiprų alkio jausmą. Jei jaučiate, kad negalite to pakęsti, gerkite kefyro ar arbatos su medumi, suvalgykite šiek tiek neriebios varškės. Laikui bėgant, žinoma, verta nutolti nuo tokių užkandžių.
• Be to, šiuolaikinio gyvenimo ritmas, kuris reiškia dažnas puotas vakarais, nėra palankus „vakarienės minuso“ dietai. Kad neviliotų draudžiamas maistas, geriau kiek įmanoma labiau apriboti vėlyvą veiklą, susijusią su maisto valgymu pirmą kartą sėdint prie technikos. Jei sutrikimai atsiranda kartą per savaitę ar dvi (darant prielaidą, kad nepersivalgysite), svoris greičiausiai išnyks. Dažniau pasilepinus, greičiausiai, skalės rodyklė užsistovės ir jūsų mitybos pastangos nieko neduos. Tavo pasirinkimas!

Pakartotinė dieta „vakarienė minusas“

Jei gerai jaučiatės ir norite labiau paversti figūrą naudodamiesi šia technika, galite bet kada kreiptis į jos pagalbą.