Turinys
Svoris netenkamas iki 5 kg ir iki -7 cm per 7 dienas.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 640 Kcal.
Gamta dailiosios lyties atstovėms suteikė galimybę kaupti didžiulį riebalų kiekį juosmens srityje. Nebūkime gudrūs sakydami, kad yra svorio metimo metodas, kuris padeda sulieknėti ypač juosmenyje. Svoris eina nuo visų be išimties kūno dalių ir net nuo veido. Tačiau naudojant specialiai parinktą mitybą ir fizinį aktyvumą galima žymiai modifikuoti juosmenį.
Dietos reikalavimai juosmeniui
Pagrindiniai plokščio pilvo ir vapsvos juosmens priaugimo mitybos reikalavimai yra šie.
- Draudimas racione naudoti maisto produktus, kuriuose yra cukraus ir greitai veikiančių angliavandenių: kepinius, greitą maistą, pusgaminius, rūkytą mėsą, marinatus, per daug sūrus maistas. Iš gėrimų nėra jokio svorio, taikomo gazuotiems ir alkoholiniams.
- Mažiausiai 40% dietos turėtų būti liesos baltymai. Esant pakankamam fiziniam krūviui, jie padės numesti svorį, netenkant riebalų, o ne raumenų. Galų gale jūs tikriausiai norite rasti ne tik liekną, bet ir elastingą bei tonizuotą kūną.
- Riebalų kiekį meniu sumažinkite iki maždaug 10%. Pirmenybė turėtų būti teikiama ne sviestui ar riebiems padažams, o augalinės kilmės padažams. Pavyzdžiui, labai gerai tiekti patiekalus su įvairiais augaliniais aliejais, valgyti riešutus, taip pat žuvį.
- Galite susiaurinti juosmenį ir sutraukti pilvą paprasčiausiai sumažinant druskos kiekį dietoje. Tai lems nereikalingo skysčio nutekėjimą, todėl kūnas bus vizualiai masyvesnis. Stenkitės nepersūdyti maisto ir pridėti druskos prieš pat valgydami.
- Sumažina skrandžio tūrį ir prisideda prie ankstyvo dalinių patiekalų svorio metimo. Maisto tvarkaraštį rekomenduojama organizuoti taip, kad būtų 5–6 dienos valgiai, kurie vyks maždaug vienodais laiko intervalais. Patartina papusryčiauti pirmąją valandą po pabudimo ir atsisakyti maisto likus 3-4 valandoms iki šviesos. Labai gerai, jei dietos metu vakarienės laiką galite perkelti į 19 valandų, leisdami kūnui pailsėti nuo valgymo vakare.
- Jei norite, kad svorio metimas judėtų sparčiau, sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį ir valgykite maistą su kalorijomis iki 1200 vienetų per dieną. Tokio rodiklio pakanka, kad svoris išnyktų, o tuo pačiu kūnas nesivelia į vadinamąjį taupymo procesą, dėl kurio medžiagų apykaita gali sulėtėti. Pabandykite gauti savo pagrindinę energiją per pusryčius.
- Į savo racioną įtraukite sveikų skaidulų. Valgykite daržoves, vaisius, kruopas, viso grūdo duoną (nedideliais kiekiais). Šie maisto produktai puikiai valo žarnyną. Jei jis bus „šiukšlintas“, yra labai didelė tikimybė gauti nepatrauklų išsipūtusį pilvą. Pluoštiniai maisto produktai yra palyginti nedaug kaloringi ir padeda ilgai būti sotūs, o tai gali padėti atsispirti pagundai valgyti per daug.
- Gerkite bent 1,5 litro švaraus vandens per dieną. Patartina atsisakyti kavos. Jei norite, gerkite nesaldintą arbatą. Kad paskatintumėte maksimalų medžiagų apykaitos procesų aktyvavimą, ryte tuščiu skrandžiu išgerkite stiklinę vandens kambario arba šiltoje temperatūroje su nedideliu kiekiu šviežiai spaustų citrinos sulčių.
Savaitę besilaikant dietos juosmeniui, galite numesti apie 3 kg antsvorio. Fizinis aktyvumas žada padaryti efektyvesnę techniką. Atlikite visą treniruotę bent du kartus per savaitę, daugiausia dėmesio skirdami probleminėms sritims. Lenkimai, liemens posūkiai, žirklės ir dviratis laikomi puikiais standartiniais juosmens pratimais. Šiuo atveju padeda ir specialaus žiedo - hula-hoop - sukimas. Jei galite treniruotis treniruoklyje, tai tiesiog puiku!
Be to, kosmetinis procesas padės padaryti juosmenį lieknesnį ir patrauklesnį. Šioje vietoje užtikrinkite odos drėkinimą. Po dušo turite patepti anticeliulitinį (arba bent jau įprastą) kremą. Labai gerai veikia ir įvyniojimai naudojant kavą. Reguliariai atlikite šią procedūrą (o tai visiškai įmanoma namuose), ir netrukus pastebėsite teigiamus juosmens srities pokyčius.
Kviečiame susipažinti su kita technika - angliška dieta. „Plonas juosmuo“, kuris žada tai padaryti kuo greičiau. Jo laikymosi laikotarpiu dėl didesnio sunkumo gali išnykti 4-5 ar net daugiau papildomų svarų. Dietos laikytis rekomenduojama ne ilgiau kaip 7 dienas. Jo taisyklės numato angliavandenių, baltymų ir bado dienų kaitaliojimą.
Pirmąsias dvi dienas galite gerti tik neriebų kefyrą arba pieną ir pomidorų sultis. Trečią ir ketvirtą dienas turėtumėte valgyti daugiausia liesos mėsos ir žuvies, taip pat šiek tiek duonos. Penktoji ir šeštoji „plono juosmens“ dienos apima įvairių vaisių ir daržovių naudojimą. Paskutinė diena, pagal dietos taisykles, yra visiškas bet kokio maisto atmetimas. Jums tiesiog reikia gerti daug paprasto vandens. Daugiau informacijos apie meniu rekomenduojamus maisto produktus rasite dietos meniu.
Kartais žmonės turi platų juosmenį ir didelį pilvą, nepaisant bendro lieknumo, arba svoris nepalieka šios kūno dalies, nepaisant aktyvių mitybos ir sportinių pastangų. Šio nepatrauklaus (o svarbiausia, pavojingo sveikatai) reiškinio priežastys gali būti šios:
- padidėjęs trigliceridų kiekis kraujyje (paprastai tariant - kraujo riebalai);
- sumažėjęs „sveiko“ cholesterolio kiekis;
- aukštas kraujo spaudimas;
- padidėjęs cukraus kiekis kraujyje (taip gali pasireikšti prasidėjęs cukrinis diabetas);
- įvairių širdies ir kraujagyslių sistemos ligų buvimas;
- endokrininės sistemos ligos;
- kwashiorkor (liga, atsirandanti dėl baltymų trūkumo organizme).
Taigi, jei perteklinis svoris nepamiršta nuo juosmens standartinėmis pastangomis, būtinai kreipkitės į gydytoją, kad greitai išsiaiškintumėte tikrąją problemos priežastį ir padarytumėte viską, kad ją išspręstumėte.
Taip pat bandymai numesti svorį tokiais atvejais gali būti bergždūs:
- pilvo raumenų silpnumas tiesiogiai kitų vietų pakankamai išsivysčiusių raumenų fone;
- įvairūs laikysenos pažeidimai;
- senyvo amžiaus;
- nuolatinis buvimas stresinėmis sąlygomis (kai jie gamina per daug cornisolio, kuris gali sukelti liemens išsiplėtimą ir pilvo išsipūtimą);
- žarnyno sutrikimai (vidurių užkietėjimas, padidėjęs dujų kaupimasis).
Dietinė dieta juosmeniui savaitę
Dieną 1
Pusryčiai: kruasanas (geriausia su viso grūdo miltais); arbata su pienu.
Pietūs: porcija rudųjų ryžių su apleistu obuoliu (vaisius galima naudoti keptus arba šviežius); Žalioji arbata.
Vakarienė: liesos žuvies griežinėlis; pomidoras; pora salotų lapų.
Dieną 2
Pusryčiai: pora viso grūdo duonos ir šviežiai spaustos apelsinų sultys.
Pietūs: riekelė virtos arba keptos vištienos filė ir dubuo vegetariškos sriubos.
Vakarienė: daržovių troškinys.
Dieną 3
Pusryčiai: stiklinė tuščio jogurto; obuolys ar kriaušė.
Pietūs: riekelė virtos veršienos; 2-3 mažos keptos bulvės.
Vakarienė: obuolių-apelsinų salotos ir žalioji arbata.
Dieną 4
Pusryčiai: avižiniai dribsniai, virti vandenyje; iki 50 g kieto nesūdyto sūrio su minimaliu riebalų kiekiu.
Pietūs: pora agurkų ir stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: tarkuotos morkos, pagardintos keliais lašais augalinio aliejaus.
Dieną 5
Pusryčiai: 2-3 virti arba minkštai virti vištienos kiaušiniai; arbata.
Pietūs: porcija virtų brokolių.
Vakarienė: kepta vištienos filė ir apie 200 ml apelsinų sulčių.
Dieną 6
Pusryčiai: pora vaisių; Žalioji arbata.
Pietūs: agurkų-pomidorų salotos su įvairiomis žolelėmis, apšlakstytos augaliniu aliejumi ir citrinos sultimis.
Vakarienė: 2 žali arba iškepti obuoliai ir stiklinė vandens su citrinos sultimis ir natūraliu medumi (1 arbatinis šaukštelis).
Dieną 7
Pakartokite bet kurios ankstesnės dietos dienos dietą, kuri jums labiausiai patiko.
pastabos... Tuščias jogurtas, neriebus varškės sūris ir kefyras, vaisiai, daržovės ir riešutai puikiai tinka užkandžiauti pietums ir popietės arbatai.
Dieta "plonos juosmens" dieta
1-2 dienos - „alkanas“
Pusryčiai: stiklinė pomidorų sulčių.
Užkandis: stiklinė pieno.
Pietūs: taurė kefyro.
Popietės užkandis: stiklinė pieno.
Vakarienė: taurė kefyro.
Prieš miegą: taip pat galite išgerti stiklinę kefyro.
3-4 dienos - baltymai
Pusryčiai: ruginės arba juodos duonos riekelė, sutepta plonu sviesto sluoksniu arba šaukšteliu medaus; kavos ar arbatos puodelio, į kurį galite įpilti šiek tiek riebaus pieno.
Pietūs: dubuo neriebios mėsos arba žuvies sultinio; gabalėlis duonos; pora šaukštų žaliųjų žirnelių; apie 100 g virtos arba keptos žuvies ar mėsos filė.
Popietės užkandis: 1-2 arbat. medus; stiklinė neriebaus pieno arba puodelis arbatos.
Vakarienė: gabalas virtos žuvies arba liesos mėsos; juodos duonos riekelė su plonu neriebaus sūrio sluoksniu; apie 200 ml neriebaus kefyro.
5-6 dienos - angliavandeniai
Pusryčiai: 2 apelsinai arba obuoliai (salotas galite pasigaminti iš vieno iš nurodytų vaisių).
Pietūs: daržovių sriubos porcija be kepimo; paprika, įdaryta morkomis; pora šaukštų vinigretės be bulvių.
Popietės užkandis: bet kokie ne krakmolingi vaisiai.
Vakarienė: agurkų-pomidorų salotos su žolelėmis ir puodelis arbatos.
7 diena - iškrovimas ant vandens.
Dietos kontraindikacijos juosmeniui
- Dietos kontraindikacijos juosmeniui yra nėštumo ir žindymo laikotarpiai, ūmūs infekciniai procesai organizme ir bendras negalavimas.
- Be to, neverta laikytis šios technikos paūmėjus lėtinėms ligoms.
Liemens dietos privalumai
- Tokio pobūdžio dietos pranašumai yra tai, kad jei laikysitės pirmiau nurodytų taisyklių, galite žymiai sumažinti juosmenį ir modernizuoti visą figūrą.
- Taip pat galite išvalyti toksinų ir kitų kenksmingų medžiagų kūną.
- Be to, šios technikos pranašumai apima santykinę dietos pusiausvyrą. Turėdami gerai sukurtą meniu, jūs galite numesti svorį neatimdami iš organizmo gyvybiškai svarbių komponentų ir nepatirdami nemalonaus alkio jausmo, lydinčio daugelį kitų metodų.
- Dietos metu siūlomas maistas yra įperkamas, patiekalų paruošimas nereikalauja daug laiko, o dieta turi teigiamą poveikį kūno būklei.
Liemens dietos trūkumai
- Dieta neturi reikšmingų juosmens trūkumų. Tai ne tik tai, kad jį galima duoti tik užsidegusiems saldumynų ar kito per daug kaloringo maisto mėgėjams, nes vis dar yra mitybos apribojimų.
- Jei kalbėsime apie „plonos juosmens“ techniką, alkanomis dienomis gali pasireikšti silpnumas ir negalavimas. Taigi verta į tai kreiptis labai atsargiai.
Pakartotinė dieta juosmeniui
Turint gerą sveikatą ir norą labiau modernizuoti kūną, juosmens dietą galima pakartoti per pusantro mėnesio.