Dieta Malysheva

Malysheva dieta yra veiksmingas svorio metimo metodas, kuris yra minimalus našta kūnui ir, skirtingai nei dauguma mono dietų, padeda pagerinti savijautą, optimizuoti svorį ir pagerinti visą kūną.

Šiuo metu sunku sutikti asmenį, kuris nepažįsta sveikatos programos ir jos vedėjos Elenos Vasilievnos Malyshevos. Pagal išsilavinimą kardiologė, medicinos mokslų daktarė, terapeutė ir mokytoja, ji yra daugiau nei penkiasdešimties mokslinių publikacijų autorė ir autorės svorio metimo sistemos kūrėja, leidžianti ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir išvengti hipertenzijos, insulto, širdies priepuolio išsivystymo. Technikos principas grindžiamas mažai kalorijų turinčia dieta (iki 1200 kcal per dieną) ir reguliariu mankšta.

Elenos Malyshevos dieta skatina laipsnišką svorio mažėjimą, ne daugiau kaip 0,5 kg per dieną, nes staigus kūno svorio sumažėjimas sukelia maistinių medžiagų trūkumą organizme, dėl kurio sulėtėja medžiagų apykaita. Dėl to vietoj brangios figūros ant svarstyklių rodiklis geriausiu atveju išlieka nepakitęs, blogiausiu – dar didesnis. Taip yra dėl to, kad organizmas, siekdamas išsaugoti save, „sunkiais laikais“ pradeda kaupti riebalus „atsargoje“. Štai kodėl svorio metimo procesas reikalauja laiko, kantrybės ir pastangų.

Elena Vasiljevna savo pavyzdžiu pademonstravo savo metodo, kaip numesti svorio namuose, rezultatus. Tuo pačiu metu didelį šios technikos efektyvumą įrodo daugybė tinkle pateiktų svorio metančių apžvalgų ir nuotraukų.

Šiuo metu kartu su Malysheva mitybos sistema labai populiarios geriausios pagal efektyvumą dietos: grikių, kefyro-agurkų ir Dukano mitybos sistema.

Pagrindinės Malyshevos taisyklės

Elenos Vasilievnos technikos trukmė priklauso nuo perteklinių kilogramų kiekio. Jei reikia numesti šiek tiek svorio, lyderis sukūrė mažai kalorijų turinčią „Malysheva“ greitąją dietą, leidžiančią per 5 dienų numesti 10 kg. Tačiau jei „papildomas“ svoris siekia 25 kg, turėtumėte pereiti visą svorio metimo ciklą, trunkantį 2–3 mėnesius.

Mes numetame svorį su Elena Malysheva teisingai ir visiškai nemokamai!

Apsvarstykite pagrindinius dietos principus, kurių laikymasis leis ne tik pasiekti norimą rezultatą, bet ir jį stabilizuoti.

1. Venkite badavimo. Esant netinkamai mitybai, vegetatyvinė nervų sistema sukuria vadinamąjį saugojimo dominantę, kad sulėtintų visus vykstančius procesus, todėl organizmas pradeda kaupti atsargas, sukurdamas „riebalų depą“ net ir iš nekaloringo menko maisto. įsiurbimo. Dėl to svorio metimas sustoja, o tai verčia suabejoti įdėtų pastangų tikslingumu. Siekiant išvengti „alkano streso“ atsiradimo, valgiaraštį geriau sudaryti taip, kad būtų užtikrintas vienodas maisto suvartojimas organizme mažomis porcijomis (iki 200 mg) – kas 3 valandas penkis kartus per dieną. . Tai padės išlaikyti aukštą medžiagų apykaitos greitį, kad padidėtų riebalų deginimas.
2. Skaičiuokite kalorijas. Atsižvelgiant į Malysheva svorio metimo sistemą, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas produktų kokybei, kiekiui ir energijos potencialui. Jie turi būti natūralūs, nekaloringi, be konservantų ir dažiklių, o patiekaluose – mažai druskos, augalinių ir gyvulinių riebalų. Be to, ši technika neleidžia naudoti kepinių, gryno cukraus, alkoholinių gėrimų, krakmolingų ingredientų. Norint prisotinti organizmą ir tuo pačiu numesti svorio, optimali per dieną suvartotų kilokalorijų norma sėslaus gyvenimo būdo žmogui yra 1200. Šiuo metu kcal galima nustatyti ne tik tam tikrame produkte, bet ir gatavą patiekalą kaip visumą. Norėdami tai padaryti, tiesiog naudokite internetinę skaičiuoklę, su kuria galite apskaičiuoti dienos raciono kalorijų kiekį.
3. Kruopščiai sukramtykite maistą. Šio principo laikymasis ne tik palengvins skrandžio darbą, bet ir išvengs persivalgymo. Taip yra dėl to, kad lėtai malant produktus, burnos ertmėje išsiskiria gausi seilių sekrecija, kurioje yra daug fermentų, reikalingų produktams skaidyti ir alkiui numalšinti. Štai kodėl dėl greito patiekalų „rijimo“ sotumo jausmas atsiranda tik persivalgius, o tai yra visiškai nepriimtina, ypač svorio metimo laikotarpiu. Remiantis gydytojos Malyshevos rekomendacijomis, maistą reikia kramtyti mažiausiai 18 kartų.
4. Gausus gėrimas. „Vanduo yra svarbesnis už maistą“, - sakoma oficialioje Elenos Vasilievnos svetainėje. Štai kodėl pagrindinė jos metodikos taisyklė – kasdien sunaudoti aštuonias–dešimt stiklines išgryninto skysčio, kuris atlieka pagrindinį vaidmenį lieknėjimo procese. Daugeliu atvejų žmogus klaidingai jaučia alkio jausmą dėl troškulio jausmo, todėl pradeda užklupti netikras „potraukis“, dėl kurio nekontroliuojamai auga svoris. Norint išvengti „klaidingų“ požymių, rekomenduojama gerti skystį pabudus – nevalgius, 30 minučių prieš kiekvieną valgį ir 1,5 valandos po valgio. Be to, per dieną (pvz., 1,5 valandos prieš pietus) svarbu išgerti vieną puodelį nesaldintos žaliosios arbatos. Tyrimų duomenimis, šis gėrimas padeda gerinti medžiagų apykaitą, išvalyti organizmą nuo toksinų, normalizuoti gliukozės kiekį kraujyje, o tai padeda sumažinti apetitą.
5. Sumažinkite greitai virškinamų angliavandenių kiekį racione, geriau juos keiskite nesmulkintais grūdais, sveikomis kruopomis.
6. Iš valgiaraščio neįtraukite cukraus, druskos, riebalų. Renkantis pieno rūgšties produktus, rekomenduojama pirkti produktus be riebalų.
7. Pietums reikėtų valgyti baltymus (liesą mėsą, virtą kiaušinį), nes jiems pasisavinti organizmas išleidžia daug daugiau energijos nei riebalams ir angliavandeniams skaidyti. Baltymų pridėjimas padės išvengti raumenų išsekimo. Ir atsižvelgdama į tai, kad jis turi riebalus deginantį poveikį, Jelena Vasiljevna sukūrė specialų svorio metimo metodą, vadinamą „Malyševos baltymų ir angliavandenių dieta“.
8. Pozityvus mąstymas. Gydytojas ir televizijos laidų vedėjas kartu yra įsitikinę, kad psichologinis veiksnys vaidina lemiamą vaidmenį lieknėjimo procese, nes būtent jis tinkamai paruošia kūną valgyti, gerai jaustis ir deginti riebalus. Todėl valgio metu būtina mintyse kartoti: „Aš tave maitinu. Valgyk dėl sveikatos“
9. Kiekvieną savaitę sutvarkykite pasninko dienas (pavyzdžiui, arbūzų dieta, ryžiai). Staigus dietos kalorijų kiekio sumažėjimas per trumpą laiką skatina svorio metimo procesą.

Vadovaudamiesi aukščiau išvardintais pagrindiniais Elenos Malyshevos svorio metimo metodikos principais, greitai pamatysite savo pastangų rezultatą. Jau pirmas dvi savaites svoris nukris 5-10 kg, tačiau ateityje kūno svorio metimo procesas šiek tiek sulėtės.

Reguliarus fizinis aktyvumas (vandens aerobika, fitnesas, greitas ėjimas, bėgimas) dietos metu žymiai padidina technikos efektyvumą ir kelis kartus pagreitina svorio metimo procesą.

Privalumai ir trūkumai

Malyševos dieta, kaip ir bet kuri kita svorio metimo technika, turi privalumų ir trūkumų.

Pagrindinis jo pranašumas yra didelis efektyvumas, kurį liudija daugybė pranešimų apie svorio metimą. Antras neginčijamas dietos pranašumas yra maisto prieinamumas. Paprastai norint numesti svorio pagal šią schemą, brangių vaistų pirkti nereikia. Norint sulieknėti, pakanka į kasdienį meniu įtraukti sveiką nekaloringą maistą, kurį rekomenduoja gastroenterologas.

Ir, ko gero, svarbiausias šios technikos privalumas yra tai, kad gydytojos Malyshevos dieta gali žymiai pagerinti virškinamojo trakto funkcinę būklę.

Metant svorį organizme įvyksta šie pokyčiai:

• metabolizmo aktyvinimas;
• apetito normalizavimas;
• gerinti savijautą;
• stiprinti plaukus ir nagus;
• veido spalvos pagerėjimas;
• toksinų pašalinimo iš organizmo pagreitis.

Šiandien Malysheva dieta yra puiki alternatyva atskiriems patiekalams. Tačiau tarp metančių svorio galima rasti ne tik teigiamų, bet ir neigiamų atsiliepimų. Pagrindinis šios technikos trūkumas yra jo trukmė.

Elenos Malysheva svorio metimo programa skirta griežtai laikytis dietinės dietos iki 3 mėnesių, nes ilgalaikis mažai kalorijų turinčių maisto produktų vartojimas leidžia gauti stabilesnį rezultatą nei trijų, septynių ar dešimties dienų. greita dieta. Tačiau dėl monotoniško meniu ne kiekvienas gali ilgai praktikuoti šią techniką. Štai kodėl televizijos laidų vedėja sukūrė įvairius mitybos variantus, kurie skiriasi trukme ir dieta.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai

Daktarės Malyshevos svorio metimo technika – subalansuotos mitybos programa, jos dienos racioną sudaro maisto produktai, kurių glikemijos indeksas yra žemas. Prieš praktikuojant šią sistemą, svarbu atidžiai išstudijuoti leidžiamų ir draudžiamų ingredientų sąrašą.

Produktai, skirti vartoti be apribojimų:

• agurkai;
• žaluma;
• kopūstai (visų rūšių);
• Varpiniai pipirai;
• cukinijos;
• pomidorai;
• baklažanai;
• morkos;
• runkeliai;
• pupelės;
• grybai;
• ridikėliai;
• žali žirneliai (švieži)

Daržoves galima valgyti virtas, keptas arba žalias. Tačiau juos termiškai apdorojant riebalus naudoti griežtai draudžiama.

Produktų, kuriuos leidžiama vartoti saikingai, sąrašas:

• liesos paukštienos (geriausia pietums);
• jūros gėrybės (ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę);
• bulvės (keptos);
• neriebūs pieno produktai;
• alyvuogių aliejus (1 šaukštelis per dieną);
• subrendę ankštinių augalų grūdai (pupos, lęšiai, žirniai);
• garnyrai ir kruopos iš nesmulkintų grūdų (200 g per dieną);
• vaisiai (išskyrus bananus);
• kepiniai iš viso grūdo miltų;
• kiaušiniai (3 vnt per savaitę);
• riešutai;
• medaus (2 šaukšteliai per dieną).

Svarbi Malysheva dietos sąlyga yra 2 litrų gryno vandens naudojimas per dieną.

Draudžiamų maisto produktų sąrašas:

• sviestas;
• riebios grietinės (daugiau kaip 10%);
• riebalai;
• majonezas;
• margarinas;
• kečupas;
• padažai;
• sūriai, kurių riebumas didesnis kaip 30%;
• dešros ir rūkyti produktai;
• paukščio oda;
• šalutiniai produktai;
• konservai;
• riebi mėsa;
• žemės riešutas;
• uogienė, uogienės;
• cukraus, druskos;
• saulėgrąžų sėklos;
• alkoholiniai gėrimai;
• saldainiai, šokoladas, pyragaičiai;
• pyragai;
• ledai;
• saldi soda;
• daržovės ir vaisiai, turintys aukštą glikemijos indeksą (vynuogės, persikai, melionai, bananai);
• parduotuvės sultys.

Laikantis dietos visi maisto produktai turi būti garinami (pavyzdžiui, dvigubame katile, lėtoje viryklėje), kepami orkaitėje ar mikrobangų krosnelėje arba virti ant kaitlentės.

Trūkstant laiko paruošti dietinius patiekalus, šiandien parduodamas paruoštas svorio metimo produktų rinkinys pagal Dr. Malyshevos schemą.

Kiekvienas interneto vartotojas oficialioje televizijos laidų vedėjo svetainėje gali patikrinti, kiek kainuoja šis rinkinys, taip pat jį užsisakyti. Paprastai tokiame rinkinyje yra 4 skirtingų spalvų pakuotės, kuriose dedamas paruoštas maistas vienai dienai. Šių mažai kalorijų turinčių produktų naudojimas leidžia sistemingai numesti svorio.

Energijos planas

Malysheva dieta 10 dienų apima gerti daug vandens ir penkis valgius per dieną mažomis porcijomis griežtai kas valandą:

• 8:00 – pusryčiai;
• 10:00 – antrieji pusryčiai;
• 12:00-13:00 – pietūs;
• 16:00 – popietės užkandis;
• 19:00 – vakarienė (ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą).

Maisto valgymas tuo pačiu metu prisideda prie cheminių reakcijų vystymosi, todėl organizmas pripranta prie nuolatinio maisto vartojimo ir neverčia žmogaus valgyti ateičiai, dedant „atsargus“ po oda.

10 dienų dieta Malysheva: meniu kiekvienai dienai

Diena numeris 1

• pusryčiai – morkų salotos 80 g, grikių košė 200 g, kietai virtas kiaušinis 1 vnt;
• antrieji pusryčiai – džiovinti abrikosai, džiovintos slyvos (po 3 vnt.), varškės troškinys 150 g, žolelių arbata, grietinė 10% 1 a.š.;
• pietūs – jautiena 120 g, erškėtuogių sultinys 150 ml, virtas žiedinis kopūstas 180 g;
• popietės užkandis – kriaušė 1 vnt;
• vakarienė – keptas obuolys 1 vnt, troškintos daržovės (cukinijos, kopūstai) – 200 g;
• nakčiai – neriebus kefyras – 1 stiklinė.

Diena numeris 2

• pusryčiai – pienas 0,5% – 1 stiklinė, šviežios šaldytos uogos – 30 g, avižiniai dribsniai – 200 g;
• antrieji pusryčiai – duona su sėlenomis – 3 vnt, burokėlių salotos su džiovintomis slyvomis – 180 g;
• pietūs – virta vištienos filė 70 g, plovas su daržovėmis 150 g, pomidoras 1 vnt, alyvuogių aliejus 1 šaukštelis;
• popietės užkandis – neriebus jogurtas – 200 ml, obuolys – 1 vnt;
• vakarienė – virtos šparaginės pupelės 180 g, menkės filė 120 g;
• nakčiai – kefyras 1% – 1 stiklinė.

Diena numeris 3

• pusryčiai – morkų-obuolių salotos 150 g, garuose virtas omletas iš vieno trynio, du baltymai;
• antrieji pusryčiai – greipfrutas – 1 vnt;
• pietūs – virtos jūrinės lydekos filė 100 g, troškinti kopūstai su morkomis 150 g;
• popietės užkandis – jogurtas – 150 ml, varškė 2% – 100 g;
• vakarienė – varškės troškinys su džiovintais abrikosais 150 g, grietinė 10% – 1 a.š.;
• nakčiai – kefyras 1% – 1 stiklinė.

Diena numeris 4

• pusryčiai – ruginė duona – 2 vnt, žalieji žirneliai – 80 g, virta jautiena 100 g;
• antrieji pusryčiai – obuolys – 1 vnt;
• pietūs – virta vištienos filė – 120 g, daržovių sriuba su šparaginėmis pupelėmis – 200 g;
• popietės užkandis – salotos iš kopūstų, žolelių, pomidorų – 150 g, 1 arb. alyvuogių aliejus;
• vakarienė – troškinti kopūstai, pipirai – 150 g, riešutai – 2 vnt, sėlenų duona – 1 vnt;
• nakčiai – kefyras 0% – 1 stiklinė.

Diena numeris 5

• pusryčiai – džiovinti vaisiai 30 g, avižiniai dribsniai su pienu – 150 g;
• antrieji pusryčiai – virtos cukinijos ir baklažanų suflė – 200 g;
• pietūs – troškintos daržovės – 180 g, virta pollock filė – 100 g;
• popietės užkandis – neriebi varškė – 150 g;
• vakarienė – virtos krevetės 120 g, keptas pomidoras – 1 vnt;
• nakčiai – kefyras 1% – 1 stiklinė;

Diena numeris 6

• pusryčiai – sūris 30 g; troškinti kopūstai – 150 g, kietai virtas kiaušinis – 1 vnt;
• antrieji pusryčiai – rauginti kopūstai – 100 g, bulvių košė – 150 g;
• pietūs – plovas su daržovėmis 200 g, duona su sėlenomis – 2 vnt;
• popietės užkandis – žirnių sriuba 150 g;
• vakarienė – varškė 2% – 100 g;
• nakčiai – neriebus kefyras – 1 stiklinė;

Diena numeris 7

• pusryčiai – troškintos morkos 50 g, žalumynai, miežių košė 200 g;
• antrieji pusryčiai – neriebus sūris 30 g, 2 ruginė duona;
• pietūs – virta vištienos filė – 120 g, grikių košė – 150 g, ridikėliai 50 g;
• popietės užkandis – obuolys – 1 vnt.;
• vakarienė – varškė 50 g, keptas žiedinis kopūstas – 200 g;
• nakčiai – kefyras 0% – 1 stiklinė.

Diena numeris 8

• pusryčiai – avižiniai dribsniai 200 g, graikiniai riešutai – 2 vnt, razinos – 30 g;
• antrieji pusryčiai – 1 apelsinas;
• pietūs – virta liesa jautiena – 70 g, morkų ir obuolių salotos – 150 g, ruginė duona – 2 vnt.;
• popietės užkandis – neriebus jogurtas – 125 g;
• vakarienė – virtos šparaginės pupelės 150 g, garuose virtos jūrų lydekos filė – 150 g;
• nakčiai – kefyras 1% – 1 stiklinė.

Diena numeris 9

• pusryčiai – moliūgų košė – 200 g, kietai virtas kiaušinis – 1 vnt, džiovintos slyvos – 5 vnt.;
• antrieji pusryčiai – kriaušė – 1 vnt;
• pietūs – virta kalakutienos filė – 150 g, burokėlių ir graikinių riešutų salotos, pagardintos citrinos sultimis – 100 g;
• popietės užkandis – varškės troškinys – 150 g;
• vakarienė – svogūnų, žolelių, spanguolių, pomidorų, saldžiųjų paprikų salotos – 100 g, sėlenų duona – 2 vnt., greipfrutų – 1 vnt.;
• nakčiai – neriebus kefyras – 1 stiklinė.

Diena numeris 10

• pusryčiai – kukurūzų dribsniai 200 g, džiovinti vaisiai – 30 g, medus – 1 šaukštelis, keptas obuolys – 1 vnt;
• antrieji pusryčiai – ryazhenka – 150 ml, ruginė duona – 2 vnt;
• pietūs – garuose virtas jautienos kotletas – 1 vnt., ruginė duona – 1 vnt., vegetariški barščiai – 200 g;
• popietės užkandis – pomidorų sultys – 150 ml, džiovinti abrikosai, džiovintos slyvos (po 3 vnt.);
• vakarienė – virtos šparaginės pupelės – 80 g, kepta lašiša 120 g;
• nakčiai – kefyras 1% – 1 stiklinė.

Laikantis dietos per dieną, svarbu išgerti 10 stiklinių vandens. Skystis išvalys organizmą nuo kenksmingų medžiagų ir papildys vandens-druskų balansą.

Dietos laikymasis padės numesti 5 kilogramus per 10 dienų, todėl Malysheva dieta prisideda prie laipsniško svorio mažėjimo kuo saugiau organizmui.

Be aukščiau išvardytų leidžiamų produktų, tinkle galite rasti patiekalų, kuriuos galima valgyti per Jelenos Vasilievnos greitosios dietos metu, receptus.

Keičiant mitybą, svarbu neviršyti nustatyto kalorijų kiekio per dieną (1200 kcal per dieną). Priešingu atveju dešimties dienų dieta neduos norimo rezultato.

Priklausomai nuo trukmės, leidžiamų ir draudžiamų ingredientų sąrašo, Jelenos Malyshevos autorės svorio metimo sistema yra šių tipų:

• baltymai-angliavandeniai, baltymai;
• ryžiai
• be druskos;
• stiklo „energija“.

Leiskite mums išsamiau apsvarstyti pagrindines kiekvieno iš jų savybes ir maitinimo sistemą.

Baltymų-angliavandenių ir baltymų dieta

Pasak Malyshevos, ši lieknėjimo programa yra pati efektyviausia ir saugiausia, nes joje yra subalansuota mityba, užtikrinanti kasdienį organizmo aprūpinimą maistinėmis medžiagomis. Dėl to žmogus nepatiria alkio jausmo, kurio dėka papildomų kilogramų numetimas vyksta kuo neskausmingai.

Malysheva baltymų dieta, praturtinta organinėmis karbonilo ir hidroksilo grupių medžiagomis, yra pagrįsta baltymų ir angliavandenių dienų kaitaliojimu (1-1, 5-2, 3-1), o tai prisideda prie greitesnio riebalų deginimo ir svorio numetimo iki 6 kg. 10 dienų.

Tačiau, nepaisant didelio technikos efektyvumo, tokia dieta įtemptai veikia organizmą, todėl televizijos laidų vedėja rekomenduoja ją naudoti tik kritiniais atvejais.

Maksimali baltymų-angliavandenių dietos trukmė – 10 dienų, tačiau, priklausomai nuo kūno svorio pertekliaus, ją galima sutrumpinti iki 5-7 dienų. Jo laikymosi laikotarpiu svarbu iš dietos neįtraukti druskos, prieskonių, padažų, prieskonių.

Baltymų dienos mitybos schema pagal Malysheva dietą

• tuščiu skrandžiu (30 minučių prieš valgį) - šiltas vanduo - 1 puodelis;
• pusryčiai – žalių daržovių ir žolelių salotos 200g., virtas kiaušinis – 1 vnt;
• pietūs – garinė žuvis – 180 g, agurkas – 1 vnt;
• popietės užkandis – kefyras 0% – 1 stiklinė;
• vakarienė – vištienos filė, virta garuose – 350 g;
• naktį – neriebus fermentuotas keptas pienas – 150 g.

Angliavandenių dieną turėtumėte apsiriboti valgymu tik „Brush“ salotomis. Jo priėmimų skaičius neturėtų viršyti 8 kartų per dieną.

Elenos Malyshevos salotos „Šepetys“ yra skirtos išvalyti virškinimo sistemą nuo toksinų ir toksinų, susikaupusių nutukimo laikotarpiu. Į salotų sudėtį įeina 0,5 kg šviežių burokėlių, morkų, kopūstų. Žalias daržoves reikia nulupti, susmulkinti, sumaišyti, tada kruopščiai išspausti ir pagardinti citrinos sultimis.

Pasak gydytojos, griežtas baltymų-angliavandenių dienų kaitaliojimas prisideda prie greitesnio svorio metimo ir greito norimo rezultato pasiekimo.

Be šios mitybos sistemos, televizijos laidų vedėjas užpatentavo kitą autoriaus svorio metimo techniką, pavadintą Elenos Malyshevos baltymų dieta. Jo esmė – organizmo prisotinimas gyvulinės ir augalinės kilmės organinėmis medžiagomis, kurios, vartojamos dideliais kiekiais, prisideda prie greitesnio riebalų deginimo, o tai ypač svarbu norint greitai numesti svorio.

Baltymų dieta Malysheva 5 dienas leidžia numesti svorio iki 5-6 kg.

Ryžių dieta

Antras pagal populiarumą Elenos Vasilievnos svorio metimo būdas yra pagrįstas 150–300 g virtų rudųjų ryžių kasdieniu vartojimu 1–2 savaites.

Renkantis pagrindinį dietos produktą, svarbu pirmenybę teikti nepoliruotiems javai su ilgais siaurais grūdais, kuriuose, palyginti su kitomis veislėmis, maistinių medžiagų kiekis yra kelis kartus didesnis. Būtent B, E grupės vitaminai, magnis, fosforas, baltymai, skaidulos, folio rūgštis, selenas, cinkas, kalis.

Elenos Malyshevos ryžių dieta leidžia normalizuoti medžiagų apykaitos procesus organizme, virškinamajame trakte, šalina maisto atliekas, mažina cholesterolio kiekį, gerina kraujotaką, odos būklę, padidina širdies raumens elastingumą ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Tačiau produkto nauda ir technikos efektyvumas tiesiogiai priklauso nuo tinkamo grūdų paruošimo.

Pirmiausia ryžius reikia mirkyti per naktį, po 5-9 valandų rekomenduojama nuplauti ir užpilti šiltu vandeniu, santykiu 1 dalis dribsnių ir 3 stiklines skysčio, tada uždėti ant ugnies. Atsižvelgiant į Malyshevos receptus, grūdų nereikia visiškai išvirti, nes šis svorio metimo būdas yra pagrįstas kietų, nepakankamai termiškai apdorotų rudų grūdų naudojimu, kurie turi didžiausią valymą žmogaus organizme.

Pasak medicinos mokslų daktarės ir televizijos laidų vedėjos, kartu, pasiekus rezultatą, norint stabilizuoti svorį, kartą per 1 dieną reikėtų rengti ryžių iškrovimo dienas, kurių metu kas 4 valandas nuo 2 iki 08.00 val. valgyti po 18.00 g virtos. dribsnių, o tarpais tarp valgymų gerti vandenį, žaliąją arbatą 150 ml.

Atsižvelgiant į tai, kad nepoliruoti grūdai prisideda prie intensyvaus kalio pasišalinimo iš organizmo, lieknėjimo procese reikėtų vartoti mineralų, kurie padėtų kompensuoti makro ir mikroelementų trūkumą.

Apsvarstykite Dr. Malyshevos savaitės "ryžių" meniu.

Diena numeris 1

• pusryčiai – obuolys – 1 vnt., porcija virtų ryžių 100 g, pagardinta citrinos sultimis;
• pietūs – virti ryžiai 100 g, daržovių sultinys 100 g, morkos, kopūstai, obuolių salotos 150 g, pridedant 1 arb. alyvuogių aliejus;
• vakarienė – šparaginės pupelės 80g., virti ryžiai su razinomis 100g.

Diena numeris 2

• pusryčiai – apelsinas – 1 vnt, moliūgų košė su ryžiais – 200 g;
• pietūs – virti ryžiai 100 g, vegetariška sriuba 250 g;
• vakarienė – kivių, greipfrutų salotos, saldainiai arba arbūzo griežinėlis – 200 g, virti ryžiai 150 g.

Diena numeris 3

• pusryčiai – kriaušė – 1 vnt., virti ryžiai 100 g, apšlakstyti citrinos sultimis;
• pietūs – daržovių tyrės sriuba 200 g, pomidorų, saldžiųjų paprikų ir žolelių salotos 150 g, virti ryžiai 100 g;
• vakarienė – avokadas 20 g, garuose virtos morkos 40 g, virti ryžiai 100 g.

Diena numeris 4

• pusryčiai – virti ryžiai 100 g, griežinėlis arbūzo 100 g;
• pietūs – kriaušių, obuolių, svarainių salotos – 150 g, virti ryžiai 100 g, daržovių sriuba 200 g;
• vakarienė – garuose virtos cukinijos 70 g, virti ryžiai 100 g.

Diena numeris 5

• pusryčiai – virti ryžiai 100 g, greipfrutas – 1 vnt;
• pietūs – kopūstų ir morkų salotos 150 g, avižiniai dribsniai 100 g, virti ryžiai 100 g;
• vakarienė – salotų, ridikėlių, avokado, saldžiosios paprikos mišrainė 150 g, virtų ryžių 100 g.

Diena numeris 6

• pusryčiai – obuolys – 1 vnt, virti ryžiai su citrinos sultimis 100 g;
• pietūs – virti ryžiai 100 g, grybų tyrės sriuba 180 g, žalumynai, agurkas – 1 vnt;
• vakarienė – graikinių riešutų salotos, virti ryžiai, žalieji svogūnai, špinatai, avokadas – 200 g.

Diena numeris 7

• pusryčiai – riešutai – 2 vnt., džiovinti abrikosai – 5 vnt., virti ryžiai 100 g;
• pietūs – daržovių sultinys 100 g, troškinti kopūstai 100 g, virti ryžiai 100 g, žalieji svogūnai;
• vakarienė – virti ryžiai, pridedant svarainių, obuolių, kriaušių, datulių, džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų – 150 g.

Ryžių dieta iš Malysheva leidžia numesti 3-6 kg per savaitę, 10 kg per 10 dienų, 12 kg per 14 dienų. Tuo pačiu metu technikos efektyvumas priklauso nuo teisingo grūdų paruošimo ir rekomenduojamo maisto kiekio, kurio reikia laikytis maksimaliai tiksliai.

Be minėtų ingredientų, Malysheva dieta savaitę leidžia vartoti šiuos maisto produktus: daržoves, žoleles, sorų košę, razinas, žirnius, pupeles, lęšius, graikinius riešutus, vaisius, išskyrus bananus.

Kad numesti kilogramai nesugrąžintų, iš ryžių dietos reikėtų pasitraukti palaipsniui.

Ketvirtą dieną po grūdų svorio metimo ciklo pabaigos į dietą leidžiama įtraukti: stiklinę neriebaus kefyro, 200 g pilkų makaronų, 2 rupios duonos gabalėlius. Septintąją – pristatyti pažįstamus maisto produktus, ypač turtingus baltymų. Tuo pačiu metu verta apriboti kepinių, alkoholinių gėrimų naudojimą ir neįtraukti aštraus, riebaus, kaloringo maisto.

Energetinės dietos

Didelis užimtumas, nereguliarios darbo valandos, dažnos komandiruotės, stresas, kamščiai, nuovargis prisideda prie katastrofiško laiko trūkumo. Dėl to po darbo dienos nebelieka jėgų ir noro ruošti nekaloringą maistą lieknėjimui. Atsižvelgdama į greitą gyvenimo tempą, televizijos laidų vedėja sukūrė specialią energetinę dietą. Ši maisto sistema, skirtingai nuo mišinių ir liofilizuotų miltelių, yra šaldytas maistas.

Apsvarstykite išsamiau, kas įtraukta į dietą.

Elenos Vasilievnos autorinė svorio metimo sistema leidžia jums tinkamu sveiku būdu pašalinti antsvorį kuo neskausmingiau, be streso kūnui.

Paruošta Malysheva dieta yra įvairių spalvų dėžučių rinkinys su dietiniais produktais 28 dienoms. Tuo pačiu metu kiekvienas indas iš viso komplekto yra sandariai uždarytas plastikiniame inde ir turi naudojimo instrukciją.

Mėnesio Malysheva dieta apima kasdienį keturis valgymus per dieną (pusryčius, pietus, popietės arbatą, vakarienę) iš rinkinio. Priklausomai nuo apdorojimo, ingredientus prieš naudojimą reikia tik atšildyti, užpilti vandeniu, neriebiu kefyru arba neriebiu pienu.

Produktų rinkinyje per dieną yra apie 800 kcal, o į racioną leidžiama įtraukti: nesaldintą žaliąją arbatą, arbūzą, apelsiną, obuolį, žoleles, ridikėlius, salotas, agurkus, pomidorus neribotais kiekiais.

Metant svorį reikia atminti, kad, pasak televizijos laidų vedėjos, vandens vertė yra daug didesnė nei maisto. Štai kodėl jos autorinis metodas dažnai tyliai vadinamas Malyshevos 10 stiklinių dieta, nes per dieną reikalingas skysčio kiekis (2,5 litro) norint numesti svorio yra lygus dešimčiai 250 g talpos puodelių.

Elenos Vasiljevnos „dietinės“ dėžutės yra kalakutiena, vištienos filė, ryžiai, avižiniai dribsniai, bulvės, morkos, svogūnai, žuvis, kiaušiniai, pienas, brokoliai.

Energetinė dieta Malysheva per mėnesį leidžia numesti iki 15 kg perteklinio svorio.

Šiuo metu nusipirkti gatavų patiekalų rinkinį nėra sunku. Norėdami tai padaryti, to paties pavadinimo svetainės meniu pasirinkite atitinkamą skyrių ir atlikite mokėjimą. Tuo pačiu metu šio rinkinio kaina dažnai pateisina investicijas.

Taip pat gydytojo svetainėje yra dizaino knyga, kuri yra nepakeičiama priemonė norint teisingai sudaryti kasdienį svorio metimo meniu. Be to, kiekvienas gali kreiptis dėl dalyvavimo autoriniame Jelenos Malyshevos projekte „Numesk perteklių“. Paprastai žmonės, įveikę kvalifikacines varžybas televizijos laidoje, prižiūrimi patyrusių specialistų, pradeda kompetentingą svorio metimo procesą.

Taigi, siekiant atmesti galimybę įsigyti padirbinių, Malysheva produktus geriau įsigyti oficialioje gydytojo svetainėje, kur prie rinkinių pridedami produktų kokybės sertifikatai.

Dieta be druskos

Pagrindinė efektyvaus svorio metimo taisyklė yra teisingas požiūris į druską, nes būtent ji prisideda prie vandens susilaikymo organizme, o tai lemia greitą svorio padidėjimą.

Šiuo metu Elena Malysheva sukūrė dietą be druskos svorio netekimui. Į kasdienį racioną neįtraukiami šie gryni milteliai, taip pat produktai, pagaminti marinuojant (sūdyti pomidorai, agurkai, silkė) ir sūriai, dešros, konservai, kuriuose yra daug natrio chlorido. Vietoj baltos kristalinės medžiagos televizijos laidų vedėja rekomenduoja naudoti sojų padažą, žoleles. Labai retai leidžiama sūdyti gatavus patiekalus, tuo tarpu griežtai draudžiama juos sūdyti gaminimo metu.

Dietos meniu pavyzdys:

• pusryčiai – neriebus natūralus jogurtas – 1 stiklinė, be druskos avižiniai dribsniai – 200 g;
• pietūs – žuvies arba paukštienos filė – 150 g, virtas kiaušinis – 1 vnt;
• vakarienė – daržovių salotos – 200 g, neriebus kefyras – 1 stiklinė;
• užkandžiai – obuolys, greipfrutas, mandarinai, ne daugiau kaip 1 vnt.

Norint išlaikyti pasiektą rezultatą, ši Malysheva dieta turi būti tinkamai užbaigta.

Išeinant iš bedruskos metodikos, laidų vedėja rekomenduoja draudžiamus maisto produktus į racioną įtraukti palaipsniui, kartu svarbu neviršyti leistino per dieną suvartojamų kilokalorijų skaičiaus. Šį rodiklį galite apskaičiuoti naudodami tinkle pateiktą internetinę skaičiuotuvą.

Dieta Malysheva su diabetu

Dauguma diabetu sergančių žmonių turi antsvorio. Atsižvelgiant į tai, kad ši liga apima nuolatinį specialios dietos laikymąsi, gali būti labai sunku savarankiškai atsikratyti papildomų kilogramų.

Viena iš efektyviausių svorio metimo programų sergant cukriniu diabetu yra Dr. Malysheva technika. Ši mitybos sistema dėl žemo glikemijos indekso produktų pasirinkimo leidžia ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir žymiai sumažinti kasos apkrovą, taip pat stabilizuoti optimalų cukraus kiekio kraujyje balansą.

Malyševos dietos esmė – laikytis paprastų principų.

1. Visiškas konditerijos gaminių, cukraus, saldžių gėrimų, riebių fermentuoto pieno produktų, pusgaminių pašalinimas iš kasdienio raciono.
2. Norint palaikyti optimalų cukraus kiekio kraujyje balansą, rekomenduojama daugiau vartoti šviežių žolelių ir nesaldžių vaisių. Be to, į kasdienį diabetikams skirtą meniu svarbu įtraukti ir pačių ruoštas šviežių daržovių salotas.
3. Valgyti reikia reguliariais laiko tarpais. Tačiau vartojant leistinus maisto produktus, svarbu atsižvelgti į jų sotumą angliavandeniais. Norėdami tai padaryti, naudokite specialų indikatorių, vadinamąjį „duonos vienetą“ (XE). Šis koeficientas lygus 12 g angliavandenių.

Malysheva dieta 2 tipo diabetui apima lentelių, kuriose nurodomas įvairių maisto produktų glikemijos indeksas, naudojimą. Kadangi vaistinėje yra šių ataskaitų, galima naudojant skaičiuotuvą apskaičiuoti gatavo patiekalo angliavandenių prisotinimą.

Produktų klasifikacija

1. Lėti angliavandeniai. Šiai kategorijai priskiriami grūdai, pagaminti iš grūdų. Tokių produktų vartojimas prisideda prie laipsniško insulino koncentracijos kraujyje padidėjimo.
2. Greiti angliavandeniai. Juodasis šokoladas yra vienas populiariausių tokio tipo produktų. Greituosius angliavandenius galima vartoti, jei reikia greitai padidinti insulino kiekį kraujyje.

Malysheva dieta, skirta 2 tipo diabetui, leidžia valgyti šviežius vaisius arba nedidelį sumuštinį kaip „užkandį“.

Iškrovimo dienos pagal Malysheva

Atsižvelgiant į greitą gyvenimo tempą, dažnai gana sunku laikytis Elenos Malyshevos pasiūlyto mitybos plano. Štai kodėl pasninko dienos gali būti puiki alternatyva tokiai svorio metimo programai, skirtai išvalyti organizmą nuo toksinų ir pašalinti skysčių perteklių iš audinių, o tai prisideda prie svorio metimo.

Šiuo metu pasninko dienoms Elena Vasilievna sukūrė 3 skirtingas dietas. Leiskite mums išsamiau apsvarstyti dietos sudėtį ir kiekvieno iš jų naudojimo ypatybes.

Dietos pasninko dienoms

1. Baltymas. Minimali šios technikos trukmė – 5 dienos, maksimali – 3 mėnesiai. Tokios dietos pagrindas yra maistas, kuriame yra daug baltymų. Energija, kurią organizmas išleidžia perdirbdamas baltyminį maistą, yra neproporcingas su maistu gaunamų kilokalorijų skaičiui. Dėl šios priežasties vyksta intensyvus kūno riebalų deginimas. Griežtas šios dietos laikymasis garantuoja apie 600-800 g per dieną numesti svorio. Pagrindiniai baltymų šaltiniai yra varškė, vištiena, virta žuvies filė, kiaušiniai, riešutai, pupelės, žirniai, grikiai.
2. Daržovių. Ši dieta pagrįsta maisto produktų, kuriuose yra daug stambių skaidulų, vartojimu dienos metu. Tai yra: morkos, burokėliai, kopūstai, salierai. Tokia dieta leidžia numesti iki 1 kg per dieną. Be to, reguliarios daržovių badavimo dienos padeda atkurti teisingą storosios žarnos mikroflorą.
3. Greipfrutas, gali žymiai sumažinti apetitą, taip pat pašalinti iš organizmo skysčių perteklių. Tuo pačiu metu kasdienis svorio netekimas dažnai neviršija 0,8 kg. Greipfrutų iškrovimo diena dėl galimo kepenų funkcijos sutrikimo yra draudžiama žmonėms, kurie sistemingai vartoja statinus. Priešingu atveju tai gali pabloginti svorio metimo būklę.

Reguliarios badavimo dienos leidžia tiek numesti svorio, tiek normalizuoti medžiagų apykaitos procesus organizme. Todėl šias dietas nurodo naudoti beveik kiekvienas žmogus.

Pagrindinės pasninko dienų taisyklės

1. Laikytis vienodų laiko tarpų tarp valgymų (2-3 valandos).
2. Produktų terminio apdorojimo procese griežtai draudžiama pridėti druskos ir aliejaus.
3. Dažnas ir dalinis maitinimas 100 gramų porcijomis (iki 9 kartų per dieną).
4. Norint pasiekti ilgalaikį rezultatą, rodomas kasdienis sportas. Tuo pačiu metu dėl kompleksinio poveikio organizmui suaktyvėja limfinė ir kraujotakos sistemos, o dėl to intensyviai deginamas riebalinis audinys.
5. Iš raciono neįtraukite konservuotų maisto produktų, prieskonių, prieskonių, kavos, taip pat konditerijos ir duonos gaminių.
6. Išgerto vandens tūris, be arbatos ir sulčių, turi būti ne mažesnis kaip 2 litrai. per dieną.
7. Naudojant rauginto pieno produktus, svarbu stebėti jų riebumą, kuris neturi viršyti 2 proc.

Šių rekomendacijų laikymasis leis kuo greičiau atsikratyti papildomų svarų, taip pat pagerinti visą kūną.

Išvada

Taigi medicinos mokslų daktaro ir „Sveikatos“ programos vedėjos sukurta autorės lieknėjimo sistema nereikalauja milžiniškų organizmo energijos sąnaudų riebalams deginti, o tai ypač svarbu sveikatai palaikyti ir žmogaus savijautai gerinti. kuris numeta svorio.

Metant antsvorį reikėtų atsisakyti riebaus, aštraus, saldaus maisto ir marinuotų agurkų, taip pat kontroliuoti per dieną suvartojamų kalorijų skaičių (iki 1200 kcal per dieną).

Kuriam Elenos Vasiljevnos metodui teikti pirmenybę, priklauso nuo individualių kūno savybių, papildomų svarų skaičiaus ir reikiamo svorio metimo laiko.

Pavyzdžiui, greitoji Malysheva dieta 3 dienas padės „pašalinti“ 1–2 kg. Jei reikia numesti 8-10 kg, reikia naudoti be druskos, ryžių techniką, skirtą dviem savaitėms. Jei antsvoris viršija 10 kg, problemą padės išspręsti Elenos Malyshevos angliavandenių-baltymų arba baltymų dieta, trunkanti nuo 10 iki 30 dienų.

Tikras išsigelbėjimas verslininkams, turintiems didelį darbo krūvį, bus paruošta Malyševos dieta dėžutėse, leidžianti numesti svorio tiek namuose, tiek darbe, nereikalaujant milžiniškų laiko ir darbo sąnaudų ruošiant dietinius patiekalus.

Nepriklausomai nuo pasirinkto svorio metimo metodo, sistemos efektyvumas ir rezultatas tiesiogiai priklauso nuo pagrindinių taisyklių laikymosi ir įdėtų pastangų.

Šaltiniai