Turinys
- Mados modelių mitybos reikalavimai
- Mados modelių dietos meniu
- Mados modelių Nr. 1 trijų dienų dietos dieta
- Mados modelių Nr. 2 trijų dienų dietos dieta
- Mados modelių Nr. 3 trijų dienų dietos dieta
- 14 dienų mados modelio dietos dieta
- Kontraindikacijos mados modelių dietai
- Mados modelio dietos pranašumai
- Mados modelio dietos trūkumai
- Pakartotinė mados modelių dieta
Per 4 dienas mesti svorį iki 3 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 450 Kcal.
Kartais podiumo žvaigždėms taip pat reikia greitai numesti tuos papildomus kilogramus prieš svarbų pasirodymą ar kitą įvykį, susijusį su modelio gyvenimu. Bet juk apie patrauklumą ir harmoniją svajoja ne tik mados modeliai, bet ir paprastos damos.
Jei jums reikia atsikratyti 3-4 nereikalingų kilogramų, o tam turite mažai laiko, galite išbandyti trijų dienų mados modelių dietą. Šiandien mes supažindinsime jus su dviem populiariausiais variantais, trunkančiais 3 dienas ir 2 savaites.
Mados modelių mitybos reikalavimai
Į trijų dienų mados modelių dietą įeina vištienos kiaušiniai, varškė, obuoliai, slyvos, riešutai, žolelės, morkos, bananai, kefyras. Daugiau informacijos yra konkrečios mini modelio dietos versijos meniu. Jums reikia valgyti tris kartus per dieną. Prieš miegą (antroje ir trečioje trijų dienų modelinės dietos formoje) leidžiama palepinti stikline neriebaus kefyro. Bet kokioje modeliavimo technikoje turite naudoti pakankamą kiekį švaraus vandens. Taip pat leidžiamos įvairių rūšių arbatos, tačiau draudžiama dėti cukraus. Kava ir kiti gėrimai nėra laukiami. Rekomenduojama paskutinį kartą pavalgyti ne vėliau kaip per 16-17 valandų (neįskaitant kefyro). Galite valgyti ir anksčiau, bet tada būkite pasiruošę dar apčiuopiamam alkio jausmui vakare. Reikėtų pažymėti, kad antrojo ir trečiojo tipo meniu dažniausiai būna labiau patenkinti, o laikytis tokių rekomendacijų lengviau. Tačiau laikantis šių dietų ir svorio netekimas gali būti 1-1,5 kg mažesnis nei sunkiausiais.
Kalbant apie mados modelio dietos variantą, kurį galima tęsti iki 14 dienų, jis yra ištikimesnis. Ant jo, kaip taisyklė, nėra taip sunku numesti svorio. Yra keturi valgiai per dieną, kurių pagrindą sudaro vištienos kiaušiniai, sėlenų duona, liesa mėsa, varškė, žuvis ir jūros gėrybės, vaisiai ir daržovės. Patartina nevalgyti vakarienės vėliau nei 18–19 val. Pirmą savaitę svorio netekimas yra 3-5 kg. Antrą savaitę kilogramai taip pat bėga, bet ne taip greitai. Remiantis žmonių, patyrusių šią mados modelių dietą, apžvalgomis, galite nuvažiuoti 7–8 kg, išlaikydami visą laikotarpį.
Nesvarbu, kokia dietos versija naudojama podiumo žvaigždėms, jūs numetate svorio, kad išlaikytumėte gautus rezultatus, dietos išėjimas turėtų būti sklandus. Gyvenime po dietos (bent jau pirmą savaitę) verta valgyti daugiausia neriebius, mažai kaloringus patiekalus, susidedančius iš daržovių, vaisių, uogų, liesos mėsos, žuvies, jūros gėrybių, varškės, kefyro, kruopų ( grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai). Jei norite saldaus ar krakmolingo maisto, kartkartėmis leiskite sau mėgstamą skanėstą, tačiau ryte ir, žinoma, saikingai. Pavyzdžiui, pusryčių nereikia gaminti tik iš saldumynų. Teisingiau, patenkinamiau ir naudingiau bus suvartoti porciją avižinių dribsnių ar kitų kruopų ir suvalgyti 30–40 gramų šokolado (geriausia - tamsaus). Stenkitės nevalgyti kelyje, nepersivalgyti ir susidraugauti su sportu.
Mados modelių dietos meniu
Mados modelių Nr. 1 trijų dienų dietos dieta
Pusryčiai: virtas kiaušinis.
Po 3 valandų: 170 g neriebios varškės su arbata.
Dar po 3 valandų: 170 g neriebios varškės su arbata.
Mados modelių Nr. 2 trijų dienų dietos dieta
Pusryčiai: virtas kiaušinis.
Pietūs: 170 g neriebios varškės su arbata.
Vakarienė: 200 g salotų, į kurias įeina burokėliai, slyvos, obuoliai ir šiek tiek riešutų; 200 g varškės su įvairiomis žolelėmis ir česnaku (nebūtina).
Naktį: taurė kefyro.
Mados modelių Nr. 3 trijų dienų dietos dieta
Pusryčiai: 300 g bananų ir stiklinė šviežiai spaustų obuolių sulčių.
Pietūs: 230–250 g obuolių, burokėlių, kopūstų, įvairių žolelių salotų su alyvuogių aliejumi; dubenėlis neriebios grybų sriubos, į kurią galite įdėti 1 arbat. neriebi grietinė; apie 200 g sojų guliašo ir stiklinė spanguolių sulčių.
Popietės užkandis: 170 g varškės (mažai arba mažai riebalų) ir arbata.
Vakarienė: salotos, kurių kiekis yra iki 250 g, įskaitant paprikas, obuolius, kopūstus; 200 g neriebaus varškės sūrio, sumaišyto su burokėliais; arbata su natūraliu medumi; kelios slyvos arba džiovinti abrikosai.
Naktį: taurė kefyro.
14 dienų mados modelio dietos dieta
Dieną 1
Pusryčiai: virtas kiaušinis; stiklinė natūralaus jogurto, su nedideliu kiekiu mėgstamų vaisių; arbata.
Pietūs: porcija neriebios daržovių sriubos su skrebučiais; kopūstų ir agurkų salotos su keliais lašais augalinio aliejaus.
Popietės užkandis: stiklinė neriebaus vištienos sultinio arba vaisių (daržovių) sulčių.
Vakarienė: iki 100 g liesos virtos jautienos arba vištienos filė; 50 g neriebios varškės ir 200 ml neriebaus kefyro.
Dieną 2
Pusryčiai: 2 sėlenos duonos skrebučiai su arbata; oranžinė.
Pietūs: 100 g virtos arba keptos veršienos ir virtos krevetės; stiklinė naminio jogurto ar kefyro.
Popietės užkandis: stiklinė neriebaus mėsos sultinio ar bet kokių sulčių.
Vakarienė: virtos arba keptos bulvės; virtų žiedinių kopūstų (100 g); sėlenų duonos riekė su arbata.
Dieną 3
Pusryčiai: iki 100 g neriebaus varškės; griežinėlio lieso kumpio arba liesos virtos mėsos; arbata.
Pietūs: virtos bulvės; 100 g virtų žiedinių kopūstų; 100 g virtų arba keptų pievagrybių ir 1 mažas kivis.
Popietės užkandis: stiklinė šviežiai spaustų vaisių ar daržovių sulčių.
Vakarienė: 100 g virtos neriebios žuvies ir stiklinė naminio jogurto ar kefyro.
Dieną 4
Pusryčiai: iki 30 g muselio be cukraus arba įprastų avižinių dribsnių; Stiklinė pomidorų sulčių; mažas bananas; arbata.
Pietūs: apie 100 g žuvies filė, troškinta svogūnų kompanijoje; virtas arba keptas vištienos kiaušinis, nepilant aliejaus.
Popietės užkandis: stiklinė neriebaus mėsos sultinio.
Vakarienė: nedidelė porcija troškintų baltųjų pupelių; bet kokių krakmolingų daržovių salotos su alyvuogių aliejumi; 1 virta bulvė ir nedidelis sėlenų duonos skrudintuvas.
Dieną 5
Pusryčiai: virtas kiaušinis; stiklinė neriebaus jogurto; arbata.
Pietūs: virti rudieji ryžiai su sojos padažu; kai kurie skurdūs virti burokėliai, įpilant augalinio aliejaus; stiklinė sulčių iš pomidorų ar kitų daržovių.
Popietės užkandis: 250 ml bet kokių naminių sulčių arba tiek pat neriebaus mėsos sultinio.
Vakarienė: neriebus varškės sūris (iki 100 g); kelios plonos kieto nesūdyto sūrio riekelės; stiklinė neriebaus pieno.
Dieną 6
Pusryčiai: iki 30 g nesaldintų kukurūzų dribsnių ar avižinių dribsnių, pagardintų neriebiu pienu; stiklinė jogurto be priedų.
Pietūs: 100 g ryžių ir virtų ar keptų grybų; keli šaukštai baltųjų kopūstų salotų su žolelėmis; stiklinė šviežiai spaustų bet kokių citrusinių vaisių sulčių.
Popietės užkandis: šviežiai spaustos sultys arba žolelių arbata.
Vakarienė: 1 skrebučiai; porcija kopūstų salotų su žolelėmis ir augaliniu aliejumi; 2 maži kiviai ir puodelis arbatos.
Dieną 7
Pusryčiai: 100 g neriebios varškės; virtas arba garintas vištienos kiaušinis; arbata.
Pietūs: grybai virti arba kepti keliuose lašuose augalinio aliejaus; keli šaukštai ryžių (geriausia rudi); smulkintų baltų kopūstų ir stiklinę citrusinių sulčių.
Popietės užkandis: 250 ml natūralių sulčių.
Vakarienė: troškintos paukštienos kepenys (150 g); 50 g krabų mėsos arba lazdelių; stiklinė šilto pieno.
pastabos... Jei norite, nuo aštuntos dienos tiesiog turite pakartoti pirmosios savaitės meniu.
Kontraindikacijos mados modelių dietai
- Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos ir kitos lėtinės ligos gali būti rimta kliūtis laikytis mados modelių dietos.
- Apskritai apsilankymas pas kvalifikuotą specialistą prieš kardinalius dietos pakeitimus nebus niekam nereikalingas.
- Negalite laikytis mados modelių dietos taisyklių nėštumo, žindymo laikotarpiu, ligos laikotarpiu, bendru kūno, paauglių ir amžiaus žmonių negalavimu.
Mados modelio dietos pranašumai
- Akivaizdžiausias jo pliusas yra efektyvumas. Nedaugeliui žmonių nepavyksta gerai transformuoti kūno naudojant mados modelio dietą.
- Jei kalbėsime apie trijų dienų variantus, dėl nedidelio produktų kiekio meniu galite sutaupyti daug perkant ir gaminant laiką.
Mados modelio dietos trūkumai
- Mados modelio dietos trūkumai (ypač trijų dienų variantai) yra organizmui reikalingų medžiagų disbalansas.
- Vargu ar pavyks išvengti alkio.
- Silpnumo jausmas, padidėjęs nuovargis, galvos svaigimas, dirglumas, dažni nuotaikų pokyčiai ir panašūs malonumai nėra reti.
- Mados modelių techniką sunku derinti su aktyviais fiziniais, o kartais ir protiniais krūviais.
- Taip pat svarbu pažymėti, kad svorio netekimas dažnai būna susijęs su skysčių praradimu iš organizmo. Todėl svorio metimo laikotarpio pabaigoje kilogramai turi daug galimybių grįžti, jei kruopščiai nekontroliuosite dietos.
Pakartotinė mados modelių dieta
Jei nuspręsite dar kartą pakartoti mados modelio dietą, darykite tai tik praėjus 30–40 dienų po ankstesnio svorio metimo maratono.