Turinys
Tikriausiai vienas iš populiariausių juokais užduotų klausimų yra: „Ką valgytumėte, kad sulieknėtumėte?“ Bet jei atidžiai supranti ir atsakai, paaiškėja, kad tai nėra taip juokinga. Juk norint sulieknėti, tikrai reikia valgyti. Ir tai gali padėti PP dieta.
Kas yra PP dieta
Pirmiausia turite išsiaiškinti, kas slypi už šių dviejų raidžių. PP yra tinkama mityba... Daugelis žmonių pabrėžia, kad PP nėra dieta. Bet taip nėra. Iš tiesų, verčiant iš graikų kalbos, žodis „dieta“ reiškia tik „gyvenimo būdą“ arba „dietą“. Jei įvairios dietos yra griežtai ribojamos laiko atžvilgiu, nes jos yra stresas organizmui, tada PP dietos galima laikytis visą gyvenimą. Ir mažai tikėtina, kad yra bent vienas asmuo, kuriam bus draudžiama tinkamai maitintis. Ir tai yra didžiulis PP dietos pliusas - jis gali aprūpinti organizmą visomis reikalingomis medžiagomis ir vitaminais.
Ar realu numesti svorį laikantis PP dietos?
Žinoma taip. Iš tiesų, tinkamos mitybos principas yra suvartoti kalorijų kiekį, kurio reikia kiekvienam asmeniui, atsižvelgiant į jo individualias savybes - svorį, fizinį aktyvumą dienos metu ir maisto toleravimą. Dėl to, kad vartojamas tinkamas maisto kiekis, tinkamai paskirstant riebalus, baltymus ir angliavandenius, organizmas nesukaupia antsvorio. Tai sukelia žmogaus, kuriam reikalingi šie trys komponentai tinkamam ir efektyviam darbui, medžiagų apykaitą. Tačiau reikia nepamiršti, kad net ir naudojant PN, jūs galite priaugti svorio, jei vartojate daugiau kalorijų, nei reikia jūsų organizmui. Todėl pagrindinis svorio metimo taškas laikantis PP dietos yra kalorijų perteklius, palyginti su jų vartojimu. Tai galima pasiekti dviem būdais: suvartoti reikiamą kalorijų kiekį ir pridėti fizinio aktyvumo, arba sumažinti dietą (reikiamą kalorijų kiekį galite apskaičiuoti pagal savo duomenis „Kūno parametrų analizatoriaus“ skiltyje „Dienos reikalavimas“). Kai susidarys kalorijų deficitas, organizmas nebeturės kur imti energijos, ir jis pradės deginti riebalų atsargas.
PP dietos privalumai
Daugelis dietų, pagrįstų griežtu maisto produktų išskyrimu, sukuria ne tik kalorijų deficitą, bet ir riboja organizmo naudingas ir maistingas medžiagas. Rezultatas - nuobodi oda, trapūs nagai, iškritę ir suskilę galai bei bendras nuovargis.
PP dieta yra gera, nes ji aprūpina organizmą visomis reikalingomis medžiagomis. Teisingas riebalų balansas padeda pagerinti plaukų ir nagų būklę, taip pat padeda atkurti nervų sistemos funkcionavimą. Angliavandeniai yra pagrindinis kūno energijos tiekėjas, o baltymai reikalingi visoms kūno funkcijoms palaikyti. Tik tada, kai visi trys elementai patenka į kūną, galima kompetentingai ir sveikai numesti svorį, nepakenkiant organizmui.
Pagrindiniai PP dietos principai
Dažniausiai, skaitydami daugybę draudimų, žmonės galvoja, kad maistas bus monotoniškas ir neskanus. Tačiau, laikydamiesi šių principų, galite valgyti skaniai ir įvairiai. Tuo pačiu keisis produktų skonio pojūtis, pakils gyvenimo kokybė.
Dietos principai:
- skysčio tūris turi būti pakankamas, per dieną reikia išgerti 1,5–2 litrus vandens. Sultys, soda, saldi arbata ir kavos gėrimai negali būti įtraukti į šį kiekį, visa tai turi būti neįtraukta į dietą;
- Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą ir pradėti kūną ryte tuščiu skrandžiu, turite išgerti stiklinę vandens;
- greitą maistą, užkandžius, konservus ir kitus kenksmingus produktus geriausia palikti parduotuvių ir kavinių lentynose;
- pakeiskite sočiuosius riebalus nesočiaisiais (keptos bulvės su kiauliena - blogai, riešutai ir žuvis - gerai);
- neįtraukite greitų angliavandenių, palikite lėtus angliavandenius, ty vietoj kruasanų ir kepinių turite įsimylėti košes ir viso grūdo duoną. Iš greitų angliavandenių galite valgyti medų, vaisius ir uogas, bet tik ryte;
- 5-6 valgiai per dieną (3 pagrindiniai ir 2-3 papildomi);
- ryte valgykite angliavandenius, baltymus perkelkite į popietę;
- augaliniai aliejai yra labai naudingi, kai jų nėra keptuvėje, todėl pagrindiniai kepimo būdai yra kepimas, troškinimas ir virinimas;
- nelik alkanas.
Visus šiuos principus vienija tik viena taisyklė - pašalinti žalingą ir pakeisti naudingą. Nereikia aukoti maisto, nes pyragas taip pat gali būti naudingas ir jį lengvai galima įrašyti į kasdienį KBZHU, svarbiausia rasti sveiko pyrago receptą.
Daugeliui išbandžiusių skirtingas dietas, ypač turintiems didelį kalorijų deficitą, atrodys, kad 5-6 valgymai per dieną yra per daug. Tačiau organizmui būtent to ir reikia - yra pakankamas sveiko maisto kiekis. Todėl verta bandyti pradėti nuo PP dietos. Apytikslis savaitės meniu gali atrodyti taip (porcijas turite apskaičiuoti patys, atsižvelgdami į suvartojamų kalorijų kiekį):
Pirmadienis:
- Pusryčiai - avižiniai dribsniai piene su obuoliais, arbata ar kava be cukraus
- Užkandis - pusė greipfruto, graikiniai riešutai
- Pietūs - ryžiai su vištienos krūtinėlė, šviežių daržovių salotos
- Užkandis - graikiškas jogurtas, obuolys
- Vakarienė - agurkų salotos su virta vištiena ir konservuotais grybais, citrinos užpilas su alyvuogių aliejumi ir sezamo sėklomis
- Užkandis - kefyras
Antradienis:
- Pusryčiai - bananų bandelės su šokoladu, arbata ar kava be cukraus
- Užkandis - varškė su razinomis
- Pietūs - jautienos kotletai su grikiais, kopūstų salotos su agurkais
- Užkandis - kivi, kriaušė
- Vakarienė - tunas su šviežių daržovių salotomis
- Užkandis - baltymų kokteilis
Šeštadienis:
- Pusryčiai - duona su varškės sūriu ir avokadu, arbata ar kava be cukraus
- Užkandis - graikiniai riešutai, džiovinti abrikosai, medus
- Pietūs - vištienos sriuba su daržovėmis
- Užkandis - varškės troškinys
- Vakarienė - menkė ant daržovių pagalvės
- Užkandis - kefyras
Ketvirtadienis:
- Pusryčiai - kokoso troškinys su kriaušėmis
- Užkandis - mango, bananas
- Pietūs - ant grotelių kepta lašiša su rudaisiais ryžiais, jūros dumbliai
- Užkandis - graikiškas jogurtas, kivi
- Vakarienė - omletas su daržovių salotomis
- Užkandis - baltymų kokteilis
Penktadienis:
- Pusryčiai - tortilija su varške ir vaisiais, arbata arba nesaldinta kava
- Užkandis - duona, kiaušinis, agurkas
- Pietūs - jautienos kotletai su bulguru, burokėlių salotos
- Užkandis - dietinė panna cotta
- Vakarienė - salotos su tunu ir šviežiomis daržovėmis
- Užkandis - kefyras
Šeštadienis:
- Pusryčiai - avižiniai dribsniai su džiovintais abrikosais piene, arbata ar nesaldinta kava
- Užkandis - varškė su medumi
- Pietūs - lašišos tyrės sriuba su daržovėmis
- Užkandis - kefyras su bananu
- Vakarienė - garinta vištienos krūtinėlė su laukiniais grybais ir daržovių salotomis
- Užkandis - baltymų kokteilis
Sekmadienis:
- Pusryčiai - varškės blyneliai su graikišku jogurtu ir uogomis, arbata arba nesaldinta kava
- Užkandis - apelsinas, migdolai
- Pietūs - rudieji ryžiai su krevetėmis, morkos su česnaku
- Užkandis - obuolys, kivi
- Vakarienė - jautienos karbonadas, rukola su pupelėmis ir agurkais
- Užkandis - kefyras
Žinoma, dietą būtina suformuluoti pagal produktus, kurių galima nusipirkti vietinėje rinkoje ar parduotuvėse. Tačiau visi produktai yra keičiami, svarbiausia yra laikytis pagrindinių mitybos principų.
Taigi, tinkamai maitindamiesi ir pakankamu kiekiu, galite ne tik numesti svorį, bet ir pagerinti bendrą savijautą, taip pat atsikratyti problemų dėl savo išvaizdos. Tačiau PP dieta nėra laikinas priemonių rinkinys ilgai lauktam svorio metimui. Turite pakeisti požiūrį į maistą, peržiūrėti mitybą ir sportuoti, tik tokiu atveju pasirodys rezultatas, kuris jus ilgai džiugins!