Klubo sąnarių atskleidimas: 7 trumpos treniruotės su Olga Saga

Sėdimas gyvenimo būdas ir reguliaraus fizinio krūvio tempimo trūkumas gali neigiamai paveikti dubens sąnarių lankstumą. Tai grasina su dubens organų ir urogenitalinės sistemos problemomis. Siūlykite efektyvius pratimų kompleksus klubo sąnariams atidaryti su Olga Saga.

Kodėl jums reikia klubų sąnarių lankstumo?

Iš pradžių atsakykime į klausimą, kam mums reikalingas klubų sąnarių lankstumas ir judrumas? Pirma, pagerinti sveikatą ir užkirsti kelią įvairioms ligoms. Antra, gerinant strijas ir pažangą atliekant įvairias jogos asanas.

Taigi, yra keletas svarių priežasčių tai labai svarbu reguliariai atlikti pratimus klubo sąnarių angoje:

  • Pagerinsite dubens organų kraujotaką ir ištaisysite sutrikimus urogenitalinės sistemos.
  • Atsikratykite kūno riebalų juosmens ir dubens srityje, sustiprinkite pilvo raumenis ir apatinę nugaros dalį.
  • Suaktyvinkite pilvo darbą ir atsikratykite standumo kirkšnies srityje.
  • Pratimai klubo sąnariams, sustiprinti stuburą, padeda atsikratyti apatinės nugaros dalies skausmo, užkirsti kelią išvaržai, išialgijai ir varikozėms.
  • Reguliarus fizinis krūvis padeda išvengti klubo sąnarių artrozės.
  • Turėdami pakankamai lankstų dubens sąnarius, galėsite tai atlikti šoniniai skilimai, drugelio poza, „Lotus“ padėtis.

7 efektyvus vaizdo įrašas, skirtas klubų sąnarių lankstumui

Olga Saga siūlo trumpus, efektyvius klubo sąnarių pratimus. Jos vaizdo įrašai yra trumpas (8–15 min.), Todėl jas galėsite atlikti po pagrindinės treniruotės. Pasirinkite jums tinkamiausią programą arba pakaitomis siūlykite užsiėmimus.

Dėmesio! Per visas treniruotes įsitikinkite jo stuburas buvo tiesus ir neužapvalintas. Jei negalite tiesios nugaros laikyti sėdimoje padėtyje, padėkite po sėdmenų pagalve. Stebėkite visą eismą jam patogiu atstumu. Įsitikinkite, kad kvėpavimas buvo sklandus ir natūralus.

1. „Tempimas pradedantiesiems. Klubo sąnarių atidarymas “(9 min.)

Jei dar tik pradedate dirbti su bendru dubens judrumu, tada sustabdykite savo pasirinkimą vaizdo įrašas pradedantiesiems. Pamokoje yra paprasti pratimai, kurie yra prieinami net pradedantiesiems. Užsiėmimas prasideda pakrypimais, įlinkiais ir pritūpimais stovint, o baigiamas pratimais sėdint ant grindų.

Растяжка для начинающих. Раскрытие тазобедренных суставов / Tempimas pradedantiesiems

2. „Kojų lankstumas. Klubo sąnarių atidarymas “(8 min.)

Taip pat paprastas vaizdo įrašas, skirtas pradedantiesiems ir vidutiniam lygiui. Pratimai prasideda stovint: atliksite dubens pasisukimą, pritūpimus ir pasvirimą. Toliau rasite pratimus drugelio pozoje ir plačiai išdėstytose kojose. Apibendrinant galima pasakyti, kad kojas pasuksite gulint.

3. „Klubo sąnarių lankstumo ugdymas“ (10 minučių)

Šis vaizdo įrašas skirtas klubų sąnarių lankstumui visiškai sėdint ant grindų. Be to, jūs taip pat pasitempiate vidinės šlaunies ir kirkšnies raumenys. Stebėkite savo nugarą, ji neturėtų būti suapvalinta vykdant pratimus.

4. „Sušilkite pėdų sąnarius. Klubo sąnarių atidarymas “(12 min.)

Pirmoji treniruotės pusė vyksta varlės poza. Antroje pusėje dirbsite judrumo srityje. Pamoka ypač naudinga kryžminių špagatų praktikai. Šiuo pratimu jūs taip pat stiprinate šlaunis, sėdmenis ir nugarą, ištiesiate stuburą ir liemens šonus, stiprinate ir gerinate kojų judrumą.

5. „Tempimas namuose. Veiksmingi kojų ir klubų sąnarių pratimai “(16 min.)

Klasė prasideda sėdint, antroje pusėje mankštinsitės balandyje. Šiuo vaizdo įrašu jūs sukels tonusą klubų ir pilvo raumenims, atidarykite pečius ir krūtinę. Šis kompleksas nerekomenduojamas esant kelio sužalojimams ir stuburo ligų paūmėjimui.

6. „Pusiausvyros sėdėjimas. Klubo sąnarių atidarymas “(11 min.)

Didelė treniruočių dalis vyksta visiškai sėdint. Atliksite pratimus iš drugelių laikysenos, įskaitant kojų pakėlimus. Taip pat rasite asanos pusiausvyrai, kurio dėka įgysite stabilumo ir pusiausvyros jausmą. Ši veikla taip pat ypač naudinga užpakaliniam ir vidiniam kojų paviršiui. Tiks labiau patyrusiam studentui.

7. „Klubo sąnarių atidarymas. Pasiruošimas „Lotus“ laikysenai “(16 min.)

„Lotus“ padėtis yra atsakinga už teigiamą kojų ir klubų sąnarių valymo ir gydymo zonų poveikį, nes padidina kraujo ir deguonies apytaką šiose kūno vietose. Taip pat „Lotus“ laikysena padeda stiprinti stuburą ir formuoti raumeninį korsetą. Jei norite ne tik pagerinti sąnarių judrumą, bet ir išmokti „Lotus“ pozicijos, tada būtinai paimkite šį vaizdo įrašą.

Pagerinkite savo sveikatą, padidinkite klubų sąnarių lankstumą, sustiprinkite, pasitempkite, treniruokitės, Olga Saga. Kiekvieną sveiką kūną gali rasti 10–15 minučių per dieną. Užsiima malonumu!

Taip pat žiūrėkite:

Joga ir tempimas - mažo poveikio treniruotė

Palikti atsakymą