Vykdydama savo misiją, MedTvoiLokony redakcinė kolegija deda visas pastangas, kad pateiktų patikimą medicininį turinį, paremtą naujausiomis mokslo žiniomis. Papildoma žyma „Patikrintas turinys“ rodo, kad straipsnį peržiūrėjo arba tiesiogiai parašė gydytojas. Šis dviejų etapų patikrinimas: medicinos žurnalistas ir gydytojas leidžia mums pateikti aukščiausios kokybės turinį, atitinkantį dabartines medicinos žinias.
Mūsų įsipareigojimą šioje srityje, be kita ko, įvertino Žurnalistų už sveikatą asociacija, „MedTvoiLokony“ redakcinei kolegijai suteikusi garbingą „Didžiojo pedagogo“ vardą.
Jei ne jis – tavo didįjį protėvį būtų suėdęs lokys. O jei ne jis – greičiausiai vairavimo egzaminą būtumėte išlaikę iš pirmo karto. Aš kalbu apie stresą. Stresozaradni akcija turi padėti mums, o ne mus sutelkti.
Kovok arba bėk
Grįžkime į praeitį. Kažkada stresas palengvino mūsų gyvenimą. Be adrenalino, noradrenalino, padažnėjusio pulso, greito kvėpavimo ir išsiplėtusių vyzdžių mūsų protėvis nebūtų sumedžiojęs briedžio. Ir jis tikriausiai nebūtų pabarstęs prieš lokį. Reagavimas „kovok arba bėk“, kuris automatiškai kyla teroro metu, visada padėjo žmogui susidoroti su pavojais, įskaitant mirtinus pavojus, tykančius išoriniame pasaulyje. Šiandien stresas, deja, mus paralyžiuoja, atima žodį per viešą kalbą ir neleidžia miegoti naktimis. Vieni bando pritrūkti, kiti siekia ledų dėžės ar vyno butelio.
Nedaugelis medituoja, kreipiasi pagalbos ar susiduria su sudėtingomis situacijomis. Dažniausiai užsidarome savyje ir apsimetame, kad viskas gerai. Mes sprendžiame problemą, kuri nepakeliamai auga. Ir, priešingai nei dažnai girdime, mums labai reikia streso! Bet kurią akimirką galite atsidurti pavojingoje situacijoje, kuri bus išlaisvinta gyva dėl jūsų momentinio, instinktyvaus atsako. Be to, stresas daro mūsų gyvenimą įdomesnį. Tai leidžia motyvuoti save veikti prieš svarbų egzaminą ir prisiminti daugiau nei visą savaitę per vieną vakarą. Be adrenalino šuoliai su guma, kopimas į kalnus ar įprasti aklieji pasimatymai visiškai prarastų savo skonį ir žavesį.
Lenko stresas
Kaip pabrėžia dr. Ewa Jarczewska-Gerc iš SWP universiteto: – Mes visi gyvenime patiriame įtampos, perkrovos ar sunkumų. Mus labai skirtingi daro tai, kaip susidorojame su stresu. Žmonių elgesio spektras yra labai platus. Galime kalbėti apie tris elgesio tipus: susidūrimą su problema, pagalbos ieškojimą iš artimųjų ar pabėgimą. Deja, apsimetimas prieš save ir visą pasaulį, kad sudėtinga situacija neturi reikšmės, dažniausiai sukelia didėjančią problemą ir chroniškus sunkumus emocijų ir veiksmų sferoje.
GFK Polonia tyrimo „Lenkai ir stresas“ duomenimis – 98 proc. iš mūsų kasdieniame gyvenime patiriame stresą, o beveik kas penktas respondentas gyvena nuolatinėje įtampoje. Dažniausiai nerimaujame dėl privataus gyvenimo (46 proc.) – daugiausia finansinių problemų, artimo žmogaus ligos, biudžeto, renovacijos ir didžiulių namų ruošos darbų. Kaip pagrindinius streso šaltinius moterys dažniau įvardija vaiko ligą ir buities darbų naštą. Artėjančios šventės daugeliui iš mūsų taip pat kelia stresą. Profesiniame gyvenime mus žudo darbas, kuriam spaudžiamas laikas, ir netinkamas jo organizavimas. Neigiamas poveikis, kurį patiriame, yra nuovargis (78%), rezignacija (63%), nekontroliuojamos reakcijos (61%), išsiblaškymas (60%) ir prastesni rezultatai (47%). Kas penktas lenkas visiškai nepastebi teigiamo streso poveikio, o tik 13 proc. savo gebėjimą gauti naudos įvertina geru arba labai geru lygiu. Laimei, dauguma iš mūsų (9/10 žmonių) nori persigalvoti ir išmokti paversti stresą savo naudai.
Pasak dr. Ewa Jarczewska-Gerc iš SWPS universiteto: – Požiūrio pakeitimas į pozityvesnį padės stresą paversti veiksmais, kurie atneš aistros, profesinės sėkmės ir santykių su žmonėmis gilinimo. Vienintelis klausimas: kaip tai padaryti ir nuo ko pradėti?
Tapk „be streso“
Bilietas į „Stresozaradnych“ klubą yra kiekvieno iš mūsų rankose. Tai, kaip patiriame stresą kasdienėse situacijose, yra nervų sistemos darinys. Bet tai nereiškia, kad žmonės, turintys didelį reaktyvumą dirgikliams, patiriantys smulkmenų, negali pakeisti savo požiūrio. Polinkis yra viena, o darbas su savimi – visai kas kita. Kampanijos „Stresozaradni“ tikslas – parodyti, kaip suvaldyti stresą ir panaudoti jį savo tikslams. „Stresomorfozėje“ svarbiausia kasdienė praktika, kurią gali sudaryti dėmesingumas, atvirumas naujiems reiškiniams, patirčiai ar situacijoms. Galbūt kai kuriems iš mūsų teks palikti savo komforto zoną ir atsiverti pasauliui. Tyrimai rodo, kad žmonės, mėgstantys iššūkius ir rizikuojantys, mažiau patiria streso išlaidas. Pripažinkime – lengva nebus. Kiekvienas pokytis reikalauja pastangų, ir prireiks laiko, kol išsiugdysime tinkamus atsakymus ir elgesį. Tačiau žaidimas vertas žvakės, galime įgyti geresnę nuotaiką, veiksmingumą ir atstumą iki pilkos realybės.
Kaip sako dr. Ewa Jarczewska-Gerc iš SWPS universiteto: – Pirmasis „stresomorfozės“ etapas yra vadinamasis išankstinis apmąstymas. Tai susideda iš to, kad pradedame suvokti, kad tai, kaip iki šiol reaguojame, mus perdega ir daro nelaimingus, nors vis tiek ginamės nuo sprendimo keistis. Kitoje fazėje – kontempliacijoje – jau pripažįstame sau ir pasauliui, kad dabartinis reagavimo į stresą būdas mums buvo žalingas, o pokytis ne tik būtinas, bet ir įmanomas. Ar mes suvokiame tam tikrą situaciją kaip iššūkį ar grėsmę, daugiausia priklauso nuo mūsų. Stresą sukeliantys veiksniai stengiasi spręsti problemas orientuotai į užduotį ir nuolat jas spręsti. Trečiajame proceso etape planuojame pokyčius. Mes nustatome, ką tiksliai reikia tobulinti, įgyvendiname naujus sprendimus ir stebime jų teigiamą poveikį. Tai gali būti nuoširdus pokalbis su darbdaviu ar partneriu apie tai, kas jus jau seniai skaudino. Arba sprendimas mesti nekenčiamą darbą korporacijoje ir pradėti savo verslą. Kaip visada, nuoseklumas yra lemiamas sėkmės veiksnys. Krizės visada sugrįš pas mus, todėl mūsų veiksmai negali būti vienkartiniai. Jie turėtų patekti į mūsų kraują ir tapti įpročiu.
Teorija praktikoje
Tarkime, kad esate už išankstinio apmąstymo ir apmąstymo stadijos. Ar esate pasirengęs pokyčiams, bet svarstote, kas padės paskleisti stresą ant pečių ašmenų? Deja, nėra universalaus metodo, recepto, kuris būtų veiksmingas visiems. Kiekvienas iš mūsų turi rasti savo kelią. Štai keletas pasiūlymų. Jei streso priežastis – blogas darbo organizavimas, išmokite valdyti savo laiką. Ir pamatuokite savo ketinimus. Ne visada viską pavyksta pasiekti, tačiau darbų sąrašo sudarymas ant popieriaus lapo, kalendoriuje ar telefone padidina produktyvumą. Užrašykite savo tikslus teisinga tvarka, pradedant nuo „putėsių“, kurios yra absoliučiai svarbios, iki dalykų, kurie, kaip sakė Scarlett Ohara, gali palaukti. Jūs net nežinote, kokį pasitenkinimą suteiks tolesnių prekių patikrinimas. Užsirašyk vieną iš jų dabar ir geriausia jį išmesti – LAIKAS ATSILIDUOJUI.
Paroje yra tik 24 valandos ir jūs turite rasti akimirką sau ne darbo metu. Jūs nesate mašina, o išsiblaškymas nuo kasdienio skubėjimo leis daug ką pamatyti didesniu atstumu. Praleidžiant laiką su šeima ir draugais, atsiranda priklausymo ir priėmimo jausmas, kuris veikia geriau nei Xanax. Panašiai ir reguliari fizinė veikla ar aistra. Užsiimdami mėgstama veikla pamirštame problemas ir suteikiame kūnui laiko atsinaujinti. Lengviausias būdas susidoroti su stresu yra kalbėti. Kai kuriems užtenka išpažinti savo rūpesčius ir iškart pasijusti geriau. Kiti negali atsiverti ir gali bandyti užrašyti problemas ant popieriaus lapo. Psichologai rekomenduoja šį metodą – pasirodo, popieriuje surašytus rūpesčius lengviau suvaldyti ir tai padeda sumažinti streso lygį. Taip pat galite naudoti kitus psichinius metodus, tokius kaip meditacija, hipnozė ar vizualizacija. Kvėpavimo pratimai puikiai tiks norint atgauti pusiausvyrą. Kontroliuodami įkvėpimą ir iškvėpimą, mes lengvai sumažiname vidinės įtampos lygį.
Vietoj procentų kakava
Bet kuris asmeninis treneris pasakys, kad treniruotės be tinkamos mitybos ir papildų yra mažiau veiksmingos. Panašiai yra ir su „streso išradingumu“. O rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu, nesveika mityba ar miego trūkumas tik mažina protinį imunitetą. Todėl, jei norite kontroliuoti savo stresą, investuokite į sveikesnį gyvenimą. Vienas iš neigiamų streso padarinių yra padidėjęs magnio netekimas. Savo ruožtu magnio trūkumas padidina jautrumą stresui ir depresijai. Mes turime vadinamąjį užburtą ratą.
Dėl šios priežasties tinkama mityba ir papildai tikrai gali padėti pasiekti teigiamų pokyčių. Suaugusio žmogaus paros magnio poreikis yra 300–400 mg. Todėl verta įtraukti tokius produktus kaip moliūgų sėklos (100 g – 520 mg magnio), karčioji kakava (100 g – 420 mg magnio), migdolai (100 g – 257 mg magnio), baltosios pupelės (100 g – 169 mg magnio) savo dienos meniu. ), grikiai (100 g – 218 mg magnio) ir avižiniai dribsniai (100 g – 129 mg magnio). Deja, dažniausiai viską darome atvirkščiai ir chroniško streso padariniams sušvelninti naudojame procentus. Iš tiesų, karts nuo karto išgėrus alkoholio įtampa sumažėja, tačiau ilgainiui „gydymas“ tampa problema, o ne gydymu. Kodėl? Didelis alkoholio kiekis, kaip ir ginčas su anyta ar artėjantis posėdis, yra streso faktorius organizmui. Be to, procentai ir kartu esanti „after-oms“ stipri kava efektyviai išplauna magnį iš organizmo. „Išsivalymas“ po ilgos nakties trunka daug valandų ir pasireiškia žudikiškomis pagiriomis. Išvados: vietoj vakarinio alaus pasiekite kakavą ir pradėkite „stresomorfozės“ keliu.
Dr. Ewa Jarczewska-Ger – Socialinių ir humanitarinių mokslų universiteto psichologė. Jis specializuojasi motyvacijos psichologijoje. Jis nagrinėja efektyvumo ir atkaklumo veiksme problemą bei psichinės stimuliacijos įtaką užduočių atlikimui. Jis tiria ryšį tarp įvairių mąstymo ir įsivaizdavimo formų bei veiksmingumo ir atkaklumo. SWPS universitete veda emocijų ir motyvacijos psichologijos, individualių skirtumų psichologijos bei elgesio sveikatos magistrantūros seminarą ir užsiėmimus. Akademinio dėstytojo darbe svarbiausia yra žinių perdavimo galimybė, kuri yra svarbus veiksnys siekiant geresnio pasaulio supratimo.