Laikomas „šimtmečio blogiu“, nugaros skausmas nėra kontraindikacija užsiimti fizine veikla. Priešingai, tol, kol gerai pasirenkate savo sporto šaką!

Štai dažniausiai rekomenduojamos sporto šakos nuo nugaros skausmo:

• La plaukiojimas yra sportas, labai rekomenduojamas esant nugaros problemoms, nes neatlaiko jo svorio, kad nėra kritimo, smūgių ir smūgių rizikos.
• Le Qi Qong derina kvėpavimo pratimus ir lėtus judesius.
• La Šiaurietiškas ėjimas susideda iš pagreitinto ėjimo, kuris praktikuojamas su lazdomis, leidžiančiomis atsistoti tiesiai.
• Le joga padeda ištempti stuburą, sumažinti įtampą ir įgyti gerą laikyseną. Kai kurios jogos pozos nerekomenduojamos esant nugaros skausmams, geriau pamokos pradžioje įspėti mokytoją, kuris suteiks alternatyvų.
• Le Chi, kaip ir čigongas bei joga, leidžia švelniai tempti, atsipalaiduoti ir kvėpuoti.

Reguliarus fizinis aktyvumas yra naudingas žmonėms, turintiems miego bėdos, bet ne visus juos reikėtų atlikti dienos pabaigoje. Iš tiesų, intensyvi fizinė veikla mus stimuliuos ir suteiks energijos, o tai gali turėti įtakos miego kokybei.

Esant miego problemoms, galime treniruotis visų rūšių intensyvi veikla nuo ryto iki vėlyvo popietės, geriausia lauke, nes dienos metu kuo daugiau dienos šviesos skatina miegą.

Vakare kita vertus, geriau pirmenybę teikia minkštai veiklai kaip vaikščiojimas, joga, Tai Chi, Qigong ar plaukimas.

Labai daug žmonių kenčia nuo sąnarių skausmas, ir bet kokio amžiaus.

Atsiradus šiems skausmams, būtina pritaikyti jų fizinį aktyvumą, kad jie nepadidėtų. Turėtų būtivengti „smūgio“ sporto, traumuojantys sąnarius, pavyzdžiui, krepšinis, futbolas ar bėgimas. Jei skauda riešą ar alkūnę, reikėtų vengti rakečių sporto.

Pirmenybę teikia tokiai veiklai kaip dviratis, joga, Pilates plaukiojimas ir kita vandens veikla.

Priešingai nei galima manyti, daugeliu atvejų žmonės, turintys širdies liga arba kurie turėjo širdies problemų, gali ir net turėtų sportuoti, jei tai yra mažo ar vidutinio intensyvumo.

Tačiau geriausia paklauskite savo kardiologo patarimo prieš pradedant sportuoti.

Apskritai rekomenduojamos žemo ir vidutinio intensyvumo ištvermės sporto šakos, pvz plaukiojimas, Bėgiojimas or dviratis, kartu su sveika mityba, mažai cholesterolio.

Sportas yra veikla Antistresas par excellence, nes užsiimdami sportu išskiriate endorfinus, raminančius hormonus. Tačiau kai kurios sporto šakos geriau nei kitos mažina stresą ir nerimą.

Be nuostabos, Qi Gong, joga ir Tai Chi yra labai rekomenduojami esant stresui ir nerimui. Jų siūlomas fizinių pratimų, meditacijos, kvėpavimo ir atsipalaidavimo derinys daro juos puikia veikla atsipalaiduoti.

Vanduo taip pat puikiai malšina stresą, todėl plaukiojimas ir visokios rūšys vandens veikla (važinėjimasis vandens dviračiais, vandens šuolis, vandens gimnastika, vandens bėgimas...) sporto šakos, ypač rekomenduojamos žmonėms, kenčiantiems nuo streso ar nerimo.

Galiausiai, intensyvesnė veikla, geriausia lauke, kaip bėgimas ar žygis pėsčiomis, padės teigiamai pašalinti stresą ir išvalys galvą.