Turinys
Padidinti darbingumą, pagerinti atmintį ir koncentraciją, tapti protingesniais ir dėmesingesniais galima net ir didelės psichinės įtampos laikotarpiu, nesvarbu, ar tai būtų pasiruošimas stojamiesiems ir baigiamiesiems egzaminams, sesijos, diplomų, mokslų daktaro laipsnio baigimas, dideli projektai ar tiesiog svarbūs verslo susitikimai. Norėdami tai padaryti, pakanka į savo racioną įtraukti specialių produktų, atsakingų už smegenų veiklą, kompleksą. Įdomu tai, kad, be kita ko, jie padės pagerinti miegą, atsikratyti dirglumo ir streso bei žymiai pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.
Vitaminai psichinei veiklai gerinti
Ne paslaptis, kad smegenys, kaip ir bet kuris kitas organas, reikalauja tinkamos mitybos. Tuo pačiu metu žmogaus, siekiančio pagerinti protinę veiklą, racione turi būti:
- B grupės vitaminai. Jie veikia atmintį ir skatina smegenų ląstelių atkūrimą. Priešingai klaidingam įsitikinimui, kad šios ląstelės neatsinaujina.
- Vitaminai A, C ir antioksidantai. Jie yra toje pačioje eilėje, nes atlieka identiškas funkcijas, apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų ir toksinų veikimo.
- Omega-3 riebalų rūgštys. Jie pagerina smegenų funkciją ir sumažina cholesterolio kiekį kraujyje.
- Cinkas. Tai pagerina atmintį ir pažinimo funkcijas.
Tuo pačiu metu būtina, kad organizmas gautų visus vitaminus kartu su maistu, o ne vaistų ir vitaminų kompleksų sudėtyje. Tam yra kelios priežastys.
Iš pradžių, tokiu pavidalu jie geriau absorbuojami.
Antra, vitaminai, esantys maiste, yra visiškai saugūs. Tuo tarpu tokių vaistų poveikis žmogaus organizmui dar nėra ištirtas.
Trečia, jie neturi kontraindikacijų. Tuo pačiu metu gydytojai nerekomenduoja vartoti kai kurių vitaminų kompleksų smegenų funkcijai pagerinti žmonėms, kenčiantiems nuo širdies ir kraujagyslių ligų ar alergijų.
21 geriausių produktų, skirtų dideliam psichiniam stresui
Norint pagerinti smegenų funkciją, svarbu pasirinkti kokybišką ekologišką ir, svarbiausia, šviežią maistą. Tuo pačiu metu neturime pamiršti ir švaraus geriamojo vandens. Juk mūsų smegenys yra 85% skystos, o tai reiškia, kad joms to labai reikia. Beje, esant nuovargiui, užsitęsus protinei veiklai, gydytojai pataria įprastą kavos puodelį pakeisti stikline švaraus vandens.
Nepaisant to, kad yra daugybė produktų, kurie turi teigiamą poveikį žmogaus smegenims, mokslininkai nustato pačius paprasčiausius. Tarp jų:
Lašiša. Be to, tinka skumbrė, sardinė ar upėtakis. Tai riebi žuvis, tiekianti organizmui omega-3 riebalų rūgštis. Naujosios Zelandijos mitybos universiteto Velma Stonehouse vadovaujami tyrimai parodė, kad „reguliarus riebios žuvies vartojimas pagerina trumpalaikę ir ilgalaikę atmintį ir neleidžia susirgti Alzheimerio liga“.
Pomidorai. Šiose daržovėse yra antioksidanto likopeno. Jis apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų ir toksinų, gerina kraujotaką ir kartu smegenų veiklą. Reguliarus pomidorų vartojimas pagerina atmintį, dėmesį, susikaupimą ir loginį mąstymą. Taip pat užkerta kelią Alzheimerio ir Parkinsono ligų išsivystymo rizikai.
Mėlynės. Jame yra antioksidantų ir polifenolių, kurie padeda pagerinti trumpalaikę atmintį ir koncentraciją. Be to, jie padeda išvengti Alzheimerio ir Parkinsono ligų, kurias, remiantis viena iš hipotezių, sukelia toksinai, išsivystymo. Mėlynes galite pakeisti spanguolėmis, braškėmis, avietėmis ir kitomis uogomis.
Žalios lapinės daržovės. Visų pirma, tai yra visų rūšių kopūstai ir špinatai. Jų išskirtinumas yra didelis vitaminų B6, B12 ir folio rūgšties kiekis. Jų trūkumas organizme yra užmaršumo ir net Alzheimerio ligos vystymosi priežastis. Be to, juose yra geležies, kuri sumažina įvairių pažinimo sutrikimų riziką.
Javai. Geriausiai tinka rudieji ryžiai ir avižiniai dribsniai. Be kita ko, jie gerina kraujotaką. O tai savo ruožtu teigiamai veikia smegenų veiklą. Be to, tai yra sudėtingi angliavandeniai, kurie suteikia organizmui energijos ir padeda pagerinti koncentraciją bei pagreitina naujos informacijos suvokimo procesą.
Graikiniai riešutai. Omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Daugybė tyrimų parodė, kad jie gerina atmintį, susikaupimą ir pažinimo įgūdžius. Tokiu atveju pakanka suvalgyti vos saujelę riešutų per dieną. Jose taip pat yra vitamino E, kuris užkerta kelią su amžiumi susijusių smegenų ligų vystymuisi.
Avokadas. Jame yra mononesočiųjų riebalų, kurie normalizuoja kraujotaką ir taip pat apsaugo nuo hipertenzijos rizikos.
Kiaušiniai. Tai yra baltymų ir vitamino B4 šaltinis. Šis vitaminas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant emocinį elgesį ir miegą. Be to, tai pagerina atmintį ir koncentraciją.
Žalioji arbata. Šis gėrimas turi labai daug naudingų savybių, įskaitant atminties gerinimą.
Migdolai. Kaip ir riebioje žuvyje, joje yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios tiesiogiai veikia smegenų veiklą. Jame taip pat yra antioksidantų ir vitamino E. Komplekse jie apsaugo ląsteles nuo žalingo toksinų poveikio ir pagerina kraujotaką, taip leisdami asmeniui ilgai išlikti susikaupusiam, dėmesingam ir maksimaliai surinktam.
Saulėgrąžų sėklos. Vitamino E šaltinis ir antioksidantas, kuris apsaugo nuo atminties praradimo.
Pupelės. Gerina pažintinę smegenų funkciją.
Obuoliai. Juose yra kvercetino - antioksidanto, kuris neleidžia vystytis Alzheimerio ligai. Obuoliai taip pat gerina smegenų funkciją ir atmintį bei užkerta kelią vėžio rizikai.
Vynuogės. Visose vynuogėse yra kvercetino ir antocianino - medžiagų, gerinančių atmintį.
Morkos. Vitaminų B, C ir beta karotino šaltinis. Reguliarus morkų vartojimas lėtina senėjimo procesą, kuris, be kita ko, pasireiškia atminties pablogėjimu ir smegenų veiklos išnykimu.
Moliūgų sėklos. Juose yra vitaminų A, E, cinko, omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių. Reguliarus šių sėklų vartojimas gali padėti atsikratyti miego problemų, taip pat pagerinti koncentraciją ir smegenų veiklą.
Aukštos kokybės juodas šokoladas. Tai yra kofeino ir antioksidantų šaltinis. Šios medžiagos gerina kraujotaką, todėl smegenys gauna daugiau deguonies ir maistinių medžiagų. Dėl to pagerėja gebėjimas susikaupti ir susikaupti, taip pat įsiminti naują medžiagą.
Šalavijas. Antioksidantų ir maistinių medžiagų šaltinis, kurio taip pat yra vaistuose nuo Alzheimerio ligos. Remiantis 2003 m. Žurnale „Pharmacology, Biochemistry and Behavior“ paskelbtais tyrimais, „Šalavijas padeda pagerinti trumpalaikę atmintį ir pagreitina naujos medžiagos prisiminimo procesą. Be to, tai pagerina susikaupimą ir pagreitina supratimo apie tai, ką skaitėte ar girdėjote, procesą. „
Kofeinas. Tai antioksidantas, kuris saikingai gali greitai pašalinti nuovargį, pagerinti našumą ir dėmesį.
Burokėliai. Tai teigiamai veikia kraujotakos procesus. Tai pagerina atmintį ir koncentraciją. Tuo pačiu metu žmogus įgyja aiškų ir aštrų protą.
Karis. Prieskonis, kuriame yra kurkumino, kuris padeda pagerinti atmintį, stimuliuoja neurogenezę, kuri iš tikrųjų yra naujų ląstelių kūrimo procesas, ir sumažina smegenų uždegimo ir Alzheimerio ligos išsivystymo riziką.
Kaip dar galite pagerinti smegenų funkciją esant didelei psichinei įtampai?
- 1 Pasirūpinkite sveiku ir sveiku miegu.
- 2 Nepamirškite apie poilsį. Pakaitinis protinis ir fizinis aktyvumas.
- 3 Pratimai reguliariai.
- 4 Dažniau sprendžia galvosūkius protui, sprendžia galvosūkius ir kryžiažodžius.
- 5 Klausykitės muzikos. Kai kurie tyrimai rodo, kad muzikos klausymas dirbant protinį darbą gali padėti atsipalaiduoti ir atjaunėti.
- 6 Atsisakykite valgyti riebaus maisto, daug krakmolo turinčio maisto, taip pat saldaus ir krakmolingo maisto. Tai dehidratuoja kūną, taip sutrikdydama smegenų veiklą.