Emocinė priklausomybė. Kai tavo „dievas“ tyli

Emociškai priklausomam žmogui jo mylimasis – tėvas, brolis ar sesuo, meilužis ar draugas – yra nepaprastai svarbus. Šį kitą jis paskiria savo „dievu“ – paveda jam savo gyvybę, suteikia teisę ją tvarkyti.

Jo žodžiai, poelgiai ar, atvirkščiai, neveikimas lemia priklausomo žmogaus emocinę būseną. Jis džiaugiasi, jei „Dievas“ su juo bendrauja, yra patenkintas, ką nors dėl jo daro, o patiria stiprų dvasinį skausmą, jei yra juo nepatenkintas ar tiesiog tyli, su juo nebendrauja.

Tokia priklausomybė gali susiformuoti kiekvienam žmogui, tačiau dažniausiai pasireiškia emocingiems žmonėms. Jų prisirišimai stiprūs, jie išgyvena savo jausmus giliau ir todėl labiau nei kiti kenčia nuo priklausomybės.

Tai vaikystės vystymosi traumos pasekmė. Priklausomybė gali sukelti daugybę situacijų iš ankstyvų tėvų ir vaikų santykių. Tačiau juos sieja tai, kad stipriausio prisirišimo, tikrojo vaiko susiliejimo su mama laikotarpiu (iki pusantrų metų) mama nutrūko arba nebuvo pakankamai šilta, nuoširdi.

O dėl amžiaus jis negali išgyventi visos tuo pačiu metu kylančios jausmų paletės: mažam vaikui jie per stiprūs, todėl juos išstumia.

Tačiau šie jausmai jį aplenkia jau suaugus, kai prarandamas ryšys su mylimu žmogumi. Suaugęs žmogus šiomis akimirkomis jaučiasi bejėgis vaikas. Jis patiria siaubą, skausmą, neviltį, baimę, paniką, pyktį, apmaudą, liūdesį, impotenciją.

"Kodėl tu taip su manimi elgiesi? Kodėl tu toks žiaurus? Kodėl tu tyli, na, sakyk ką nors! Aš tau nerūpiu! Ar tu mane myli? Tu esi monstras! Nepalik manęs, aš mirsiu be tavęs! — tai tipiškos emociškai priklausomų žmonių frazės.

Tai rimta būklė, galinti sukelti širdies priepuolį, afektinius sutrikimus, psichozę, panikos priepuolius, savęs žalojimą ir net savižudybę. Jei partneris palieka emociškai priklausomą žmogų, jis gali sunkiai susirgti arba atimti gyvybę. Tokie sutuoktiniai praėjus mėnesiui po vyro ar žmonos mirties išvyksta į kitą pasaulį, nes praranda gyvenimo prasmę, nes jų emocinė būsena nepakeliama.

Jie reikalauja nuolatos bendrauti, šantažuoti, primygtinai reikalauja ritualų, kurie patvirtintų, kad partneris yra čia, šalia, juos myli. Priklausomi žmonės sukelia užuojautą, bet ir susierzinimą bei pyktį: jie tokie nepakenčiami ir nepasotinami, kai reikalauja meilės...

Jų artimieji dažnai nutraukia santykius, kai pavargsta tarnauti partnerio priklausomybei, jo baimėms. Jie nenori imtis nereikalingų veiksmų, skambina dešimt kartų per dieną ir koreguoja savo elgesį priklausomai nuo partnerio reakcijų. Jie nenori tapti priklausomi.

Jei esate emociškai priklausomas, jūsų užduotis yra išmokti savarankiškai susidoroti su sunkia emocine būsena. Paimkime šią situaciją. Jūsų mylimasis „pakabina“ santykius: nei taip, nei ne, jokių konkrečių žingsnių.

Yra nerimastinga pauzė. Jūs jau padarėte per daug žingsnių šiuose santykiuose, nes jūsų „dievas“ vilkina, o dabar laukiate, uždrausdami sau veikti. Tuo pat metu jus apima jausmai.

Pasidalinsiu savo klientų ir draugų patirtimi, kuri padeda jiems susitvarkyti su emocine būsena.

1. Atsakomybė

Pašalinkite atsakomybę už savo būklę nuo savo partnerio. Nesitikėk, kad jis ką nors padarys, kad palengvintų tavo kančias. Perkelkite dėmesį į save ir savo reakcijas.

2. Jokių fantazijų ir spėliojimų

Negalvokite, ką šiuo metu veikia jūsų „dievas“, nevaizduokite situacijos, neaiškinkite to, kas vyksta. Neleiskite baimėms ir neigiamiems lūkesčiams formuoti situacijos prognozes.

Kai tik užklupsite tokias mintis, atkreipkite dėmesį į dabartinę būseną. Tai galima padaryti, pavyzdžiui, susikoncentravus į kvėpavimą.

3. Buvimas „čia ir dabar“

Apsižvalgyti. Nuskaitykite savo kūną proto akimis. Atsakykite į klausimus: kur aš esu? Kaip aš?" Pastebėkite mažas savo aplinkos detales, pajuskite nedidelius kūno pokyčius, pastebėkite įtampą ir kitus nepatogius pojūčius. Paklauskite savęs, kokius jausmus šiuo metu patiriate ir kur jie gyvena kūne.

4. Vidinis stebėtojas

Raskite patogią, sveiką vietą savo kūne ir mintyse pastatykite ten „Vidinį stebėtoją“ – tą jūsų dalį, kuri bet kurioje situacijoje išlieka rami ir objektyvi, nepasiduoda emocijoms.

Jūs jaučiate sudėtingus jausmus ir diskomfortą dėl „dievo“ tylos, bet tai ne visi.

Padėkite savo neigiamus jausmus kur nors savo kūne ir atkreipkite dėmesį, kad visos kitos kūno dalys yra sveikos ir nepatiria diskomforto.

5. Įžeminimas, kvėpavimas, centravimas, savęs kontaktas

Įžeminimo praktika leis sutelkti dėmesį į visas kūno dalis, kurios liečiasi su horizontaliais paviršiais. Susikoncentruodami į kvėpavimą, tiesiog stebėkite jį, vidine akimi sekite oro srautą.

Sutelkite dėmesį į savo centrą (2 pirštai žemiau bambos, 6 cm giliai į pilvą), atkreipkite dėmesį į ten susikaupusius pojūčius: šilumą, energiją, judesį. Nukreipkite kvėpavimą į centrą, užpildydami ir išplėsdami jį.

Gerai, jei pavyksta pripildyti visą kūną pojūčiu, kurį patiriate centre. Stenkitės nenutraukti su juo kontakto.

6. Gyventi savo jausmais

Atkreipkite dėmesį į visus jausmus, kuriuos patiriate, ir atsakykite į kiekvieną iš jų paeiliui. Pavyzdžiui, pastebėjote pyktį ir skyrėte jam vietą dešinėje rankoje. Pradėkite daryti ką nors labai pikto: plauti indus, daužyti kilimus, valyti viryklę. Išlaisvinkite jausmus. Įsivaizduokite, kad pyktis išsilieja per dešinę ranką.

Jei galite, parašykite piktą laišką savo „dievui“, išsakykite viską, ką apie jį galvojate. Nereikia siųsti laiško – jūs suprantate, kad jūsų jausmai tik šiek tiek susiję su esama situacija. Jie yra iš vaikystės traumų, ir jūs neturėtumėte dėl to griauti jums brangių santykių.

7. Meilė sau

Emocinės priklausomybės priežastis – nepakankama meilė sau ir dėl to meilės laukimas iš išorės. Šis deficitas atsirado dėl to, kad vaikui neužteko motiniškos meilės ir nebuvo kur išmokti mylėti savęs.

Atėjo laikas užpildyti šią spragą. Jūs jau nuskenavote kūną ir radote diskomforto kišenes. Pasirūpinkite savimi, kad pojūčiai šiose kūno vietose būtų patogesni. Masažuokite, patepkite aromatiniu aliejumi, įsitaisykite patogiai.

Tai gali būti kavos puodelis, filmas, knyga, fizinis aktyvumas, druskos vonia, pokalbis su draugu. Svarbiausia, kad gautumėte teigiamų emocijų antplūdį.

8. Analizė

Dabar, kai nusiraminote ir pasirūpinote savimi, galite apsisukti ir analizuoti situaciją. Kas atsitinka jūsų santykiuose su „Dievu“, ką daryti – palaukite ar imkitės kokių nors veiksmų.

9. Veiksmas: pagalvokite apie pasekmes

Jei jus traukia veikti: paskambinkite, pasakykite ką nors, išsiaiškinkite situaciją, galbūt net susikivirčykite, pirmiausia įsivaizduokite šių veiksmų pasekmes. Turėkite omenyje, kad jūsų veikla formuoja jūsų santykių su „dievu“ modelį.

Ar norite, kad jūsų santykiai visada vystytųsi pagal šį scenarijų? Tai didelė atsakomybė, kurią teks prisiimti per visus santykius. Jei esate pasirengęs tai prisiimti, drąsiai elkitės.

10. Psichoterapija

Asmeninės psichoterapijos kursas padės įveikti vaikystės traumas ir atsikratyti emocinės priklausomybės.