Turinys
Beveik visos treniruotės Bobas Harperis pasižymi rimtu intensyvumu. Tačiau jei dar nesate pasirengę dideliems kroviniams, atkreipkite dėmesį į tai programa pradedantiesiems: Pradedančiųjų svorio metimas.
Treniruotė Bob Harper: pradedantiesiems: pradedančiųjų svorio metimas
Nepaisant pavadinimo, šią Bobo programą sunku pavadinti paprasta ir prieinama. Taip, tai lengvesnė nei dauguma šio amerikiečių trenerio pamokų, bet ar tiks pradedantiesiems? Tiems, kurie turėjo nedidelę pertrauką treniruotėse, ji greičiausiai galės. Tačiau labai pradedantiesiems, kurie ilgą laiką neužsiima fitnesu, programa bus per sunki. Jei esate tiesiog prisirišęs prie sporto, peržiūrėkite treniruotę Jillian Michaels pradedantiesiems.
Programos „Bob Harper“ pradedantieji susideda iš dviejų treniruočių. Pirmasis trunka 45 minutes ir apima jėgos pratimus skirtingoms kūno dalims: rankoms, pečiams, krūtinei, pilvui, nugarai ir kojoms. Jėgos pakrovimas skiedžiamas atliekant aerobinius pratimus, kurie leidžia deginti riebalus ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Antroji treniruotė - dešimties minučių paspaudimas. Galite tai atlikti iškart po pagrindinės treniruotės, jei norite rimčiau pabrėžti pilvo raumenis.
Treniruodamiesi su Bobu Harperiu, jums nereikia jokios papildomos įrangos, išskyrus hantelius. Nerekomenduojame pradėti nuo didesnio svorio (daugiau nei 1.5 kg), ypač jei nenorite apkrauti rankų ir pečių raumenų. Bobas taip pat įtraukė daugybę pratimų su savo svoriu, įskaitant pratimus iš lentos padėties. Nors programoje yra nedideli aerobiniai pratimai, tačiau apskritai užsiėmimų tempas gana žemas.
Verta paminėti, kad dauguma treniruočių Bobas Harperis tinka tiems, kurie jau pasiekė lubas su paprastomis Jillian Michaels programomis ir nori pakeisti savo fitneso planą. Pradedančiųjų svorio metimo transformacija, kurią galite atlikti 2–3 kartus per savaitęir kitas dienas atlikti aerobinius pratimus. Pavyzdžiui, kardio treniruotės su Gillian Milks.
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. Programa sujungiama aerobinė ir jėgos apkrova. Tačiau bonLSI akcentuoja trenerį, atliekantį jėgos pratimus, kurie padės jums sugriežtinti problemines sritis.
2. Treniruotės leidžia treniruoti visus kūno raumenis. Bobas įtraukė į tiek daug skirtingų „UPS“ ir pratimų iš lentos padėties.
3. Programa neveikia pradedantiesiems, tačiau patiks tiems, kurie turėjo pertrauką ir dabar planuoja atnaujinti užsiėmimus, tačiau turėjo pradėti visiškai nuo nulio.
4. Programoje yra atskiras spaudos ketvirtis, kuris yra įsipareigojęs tai užtikrinti pilvo raumenų akcentavimas.
5. Treniruotėms nereikia jokios papildomos įrangos, išskyrus hantelius.
6. Tarp visų treniruočių Bob Harper pradedančiųjų svorio metimas yra tikrai prieinamiausias.
Trūkumai:
1. Programa išdėstyta kaip pradedantiesiems, bet tiems, kurie tik pradėjo treniruotis namuose, ji nedirba sudėtingai.
2. Tai vis dar nėra išsamus kūno rengybos kursas ir pavieniai pratimai, kurie geriau papildo kitas veiklas (pvz., Gryną aerobinį).
3. Programoje gana daug pratimų rankoms. Taigi jis netinka tiems, kurie bijo leisti silpną, tačiau vis tiek pastebimą palengvėjimą ant pečių ir rankų.
Atsiliepimai apie programą Pradedančiųjų svorio metimas Bobas Harperis:
Programa „Bob Harper“ pradedantiesiems negalima vadinti lengvu ar „tiesioginiu“. Veikiau tai gali būti kitas etapas, pvz., Po treniruočių su Jillian Michaels. Tie, kurie neužsiėmė fitnesu, geriau rinktis klases lengviau.