nuoseklios instrukcijos, kaip pašalinti pilvą ir pilvo ertmę namuose

Tikriausiai daugeliui svarbiausias yra klausimas, kaip pašalinti pilvo riebalus. Šiandien mes stengsimės visapusiškai atsakyti į šį degantį klausimą ir taip pat pasiūlysime jums žingsnis po žingsnio instrukcijas kaip pasidaryti presą namuose.

4 pagrindiniai veiksniai, kurie padės greitai pašalinti pilvo riebalus

1. Kardio treniruotė

Kardio pratimai padeda deginti riebalų perteklių ir gerina medžiagų apykaitą. Taip yra todėl, kad atliekant aerobinius pratimus pagreitėja širdies ritmas ir kraujotaka. Todėl yra reguliari kardio treniruotė padeda atsikratyti pilvo riebalųir visame kūne. Galite be galo siūbuoti presą ir nieko nepasiekti, jei vengsite aerobikos pratimų. Taigi, kaip sukurti presą namuose? Norėdami pradėti, atlikite keletą kardio treniruočių.

2. Treniruotė visam kūnui

Svarbu pastebėti, kad vietinis svorio netekimas yra neįmanomas. Neįmanoma nuimti tik pilvo / klubų / šonų / bridžų ir pan. netenka viso kūno, o ne atskirų jo dalių svorio, todėl reikia treniruoti visą kūną. Kuo daugiau skirtingų raumenų naudojate treniruodamiesi, tuo sėkmingesnė treniruotė. Be to, pilvo raumenys yra aktyvūs ir mankštinant rankas, kojas ir nugarą. Jei norite greitai išpumpuoti presą - treniruokite visą kūną.

3. Pagrindinės treniruotės

Norėdami išpumpuoti presą ir padaryti kubelius, turite dirbti su pilvo raumenimis. Taigi apie pratimus taip pat nepamirškite. Genetiniu lygmeniu mergaitės turi pumpuoti presą, kol kubeliai bus daug kietesni nei vyrai, bet kad kiekvieno jėga būtų tvarkingas plokščias pilvas. Treniruotės reikalingos ir svarbios, bet nebūtina tvarkytis tik su jais. Tai tiesiog neefektyvu. Be to, net ir be jų galite pasiekti gražų presą, rekomenduojama perskaityti: 5 geros priežastys, kodėl NEreikia siūbuoti preso.

4. maistas

Tačiau net ir kasdienė treniruotė bus nenaudinga, jei per dieną suvartosite daugiau kalorijų nei suvartojate. Visi suvalgyti virš normos yra atidėtas, asmuo ant probleminių vietų, kaip riebalų. Kaip sukurti presą ir padaryti jį plokščią, jei viršutiniame kūno raumenyje yra riebalų? Mityba yra 70% sėkmės sprendžiant klausimą, kaip pašalinti pilvo riebalus.

Žingsnis po žingsnio instrukcijos, kaip sukurti presą namuose:

1. Pradėkite skaičiuoti kalorijas ir planuokite savo dienos meniu. Kaip pradėti skaičiuoti kalorijas, mes jau rašėme išsamiai. Tai turėtų būti atliekama mažiausiai 6-8 savaites, kol priprasite prie naujos dietos.

2. Pamirškite bado streiką, pasninko dienas ir mono (grikius, obuolius ir kt.). Nesumažinkite suvartojamų kalorijų žemiau normos! Sulėtinsite medžiagų apykaitą, o rezultatų nepasieksite.

3. Sudarykite mėnesio kūno rengybos planą vadovaudamiesi šiomis gairėmis:

• Turėtum turėt 2 aerobikos treniruotės per savaitę, ne mažiau. Žiūrėkite: Kardio treniruotė namuose
• Kreipkitės į kūno rengybos planą 2 treniruotės spaudoje. Žiūrėti: 50 geriausių pratimų pilvo raumenims
• Daryk 1-2 kartus treniruotės visam kūnui. Žiūrėti: jėgos treniruotės su hanteliais

Jei einate į sporto salę ar grupinius užsiėmimus, laikykitės maždaug to paties krūvio paskirstymo principo.

Tai yra optimalus būdas išpumpuoti presą ir išvalyti skrandį. Visi 4 veiksniai, apie kuriuos rašėme aukščiau, veikia kartu ir papildo vienas kitą. Jei norite greitų ir kokybiškų rezultatų, neturėtumėte pamiršti nė vieno iš jų. Imkitės veiksmų dabar: sudarykite dietą ateinančioms dviem dienoms ir susidarykite treniruotės planą savaitei. Svarbiausia, nebijokite pradėti!

Klausimai ir atsakymai apie tai, kaip išpumpuoti presą ir išvalyti skrandį

1. Kaip pašalinti pilvo riebalus, jei man nepatinka mankšta? Ar dieta mano atveju?

Priklauso, ką reiškia žodis dieta. Jei turite omenyje skirtingus alkanus ir monofoninius, mums, žinoma, nerekomenduojama. Siūlykite laikytis ribotas tiekimas per fiksuotą energijos suvartojimą. Tai padės numesti svorio ir pašalinti pilvo riebalus. Kiek laiko ir kiek – priklauso nuo jūsų organizmo. Tiesiog neskubėkite, vis labiau apkarpydami dietą.

Treniruotės jums padės sulieknėti greičiau. Be to, atsikratysite pleiskanų, o kūnas taps elastingesnis. Be mankštos kubelių padaryti beveik neįmanoma. Jei nemėgstate to daryti, pažiūrėkite į tempimo programas, pavyzdžiui, „Body Balance“. Jie padės tonizuoti raumenis.

2. Kasdien darau dešimties minučių treniruotę spaudai. Ar tai man padės sukurti spaudą?

Jūs kuriate savo raumenis, bet nedirbate, kad sumažintumėte riebalų kiekį, o iš tikrųjų tai yra pagrindinė kliūtis kelyje į 6 kubus. Jūs negalite numesti svorio skrandyje, tik darydami traškesius. Norint pašalinti pilvo riebalus, reikia visapusiško požiūrio, kurį rašėme aukščiau.

3. Mano draugas kasdien siūbavo spaudą ir nieko daugiau nedarė, o jau mėnesį laiko tobulą pilvuką. Vis dėlto šis metodas veikia?

Šis metodas tinka tik tam tikrai genetikai. Galbūt jūsų merginai pilvas apskritai nėra probleminė sritis. Arba kūnas taip reaguoja net atliekant nedidelį pratimą, kad galite pakelti presą tik posūkiais. Šis atvejis neįprastas. Nebūtina eiti mažiausio pasipriešinimo keliu, todėl jūs tiesiog greitai nusivylėte rezultatais.

Svarbu suprasti, kad nemažą vaidmenį formuojant formas atlieka genetika. Kai kurie valgo viską, nesportuoja ir turi tobulą kūną. Kiti be sporto ir dietos iškart priauga svorio. Kiti negali numesti svorio klubuose, ir ketvirta nesuprantu kaip pašalinti pilvo riebalus. Šis ZDofRehaboam, jei kas nors padėtų kasdien suktis po 10 minučių per dieną, bet tokių žmonių vis tiek yra mažuma.

4. Darau 5-6 kartus per savaitę, bet nesilaikau dietos. Ar tai gali būti priežastis, kodėl aš neprarandu svorio?

Žinoma. Įsivaizduokite savo dienos normą 2200 kcal (imkite apytikslius skaičius). Laikydamiesi šios dietos nenumesite svorio ir nepagerėsite. Pavyzdžiui, nesilaikote valgių ir per dieną suvalgote 3000 kcal. Vieną valandą treniruotės sudeginsite 400–500 kalorijų. Tai reiškia, kad jūsų perteklius bus apie 300 kalorijų per dieną, o tai yra maždaug 15% daugiau nei įprasta. Ir kiekvieną dieną šis „perteklius“ pasiskirsto jūsų kūne kaip riebalai. Taigi pagalvokite apie mitybos vaidmenį formuojantis organizmui net ir kasdienėje veikloje.

Taigi, dabar turite trumpą vadovą, kaip pasigaminti presą namuose. Lieka tik susitraukti ir pradėkite dirbti su savo kūnu, kad išvalytumėte skrandį per trumpiausią įmanomą laiką.

Būtinai perskaitykite straipsnį: Kaip pašalinti pilvo riebalus: pagrindinės taisyklės, patarimai, funkcijos ir pratimai