Mankšta „asilas“

Pratimas „asilas“ yra pratimo technika:

1. Šiam pratimui jums reikės treniruoklio, kuris pakiltų ant kojinių šlaite. Užimkite savo vietą simuliatoriuje, palinkę į priekį ir atsilošę į simuliatoriaus pagalvėlę.
   
2. Užmaukite rankas ant rankenų, o ant kojinės atsistokite ant kojinių. Nuleistas kulnas, kojinės turi atrodyti teisingai, į vidų ar į išorę, priklausomai nuo to, kurią sritį norite dirbti. Ištieskite kojas per kelius, bet „neužfiksuokite“ sąnario, jis turi likti šiek tiek sulenktas. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
   
3. Iškvėpdami eikite ant kojų kuo aukščiau. Kelio sąnarių judėjimo metu turėtų likti nejudantys, dirba tik veršeliai. Laikykite viršuje sekundę.
   
4. Įkvėpdami lėtai nuleiskite save į pradinę padėtį.

Patarimas: Jei nesate šalia šio pratimo treniruoklio, galite paprašyti partnerio atlikti svertinį vaidmenį sėdint ant nugaros.