Sukimas su svoriais

Traukimas su svoriais - technikos pratimai:

1. Atsigulkite ant nugaros, kojos gulėkite ant grindų arba ant suoliuko, keliai sulenkti 90 laipsnių kampu.
   
2. Laikykite svorį ant krūtinės arba galite laikyti tiesias rankas virš krūtinės. Tai yra jūsų pradinė pozicija.
   
3. Dabar lėtai iškvėpkite, pradėkite kelti pečius nuo grindų. Jūsų pečiai pakyla nuo grindų iki maždaug 10 colių aukščio, o apatinė nugaros dalis lieka ant grindų.
   
4. Judėjimo viršuje įtempkite pilvo raumenis ir palaikykite trumpą pauzę.
   
5. Tada įkvėpkite ir lėtai nusileiskite į pradinę padėtį.