lenkdamas kojas ant mankštos kamuolio

Kojų lenkimas ant fitball - technikos pratimai:

1. Atsigulkite ant grindų ant nugaros, tiesios kojos uždėkite ant kamuolio.
   
2. Padėkite kamuolį taip, kad ištiestos kojos kulkšnis būtų ant kamuoliuko. Tai yra jūsų pradinė padėtis.
   
3. Pakelkite sėdmenis nuo grindų, laikydami savo svorį ant menčių ir kojų. Kūnas yra tiesi linija.
   
4. Sulenkite kelius, podkalivat kamuolį su kulnais kuo arčiau sėdmenų.
   
5. Po trumpos pauzės grįžkite į pradinę padėtį.