Pratimai gražiai figūrai

1 pratimas

Это упражнение носит характер разминки, а также помогает укрепить мышцы бедер, рук и пресса.

Стойте на полу, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Присядьте так, чтобы бедра стали параллельны полу. Одновременно с этим выбросьте прямые руки сначала вперед, а затем вверх (как показано на фото А). Вернитесь в начальное положение, но слегка видоизмените его: поднимите правое колено вверх, одновретениз вверх уки — так, чтобы левая рука в итоге оказалась за правым коленом.

Сделайте три подхода (по 15 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Kitas pratimas

Skaitykite WDay.ru:

• Kaip gauti naujų sėdmenų per 4 savaites. Už teisę turėti prabangius sėdmenis daugelis dailiosios lyties atstovių nieko nesigailėtų. Tačiau „WDay.ru“ prašo tik keturių savaičių ir šiek tiek kantrybės. Galite naudoti įprastą kėdę kaip sporto įrangą!
• 15 minučių kompleksas stangresniam pilvui. Šį 15 minučių pratimų rinkinį sukūrė vieno iš Niujorko fitneso klubų treneriai. Jei kompleksą atliksite bent tris kartus per savaitę, rezultatas netruks ilgai: jūsų skrandis, taip pat pečiai, kojos ir net sėdmenys pradės visiškai kitokį gyvenimą!
• 8 pratimai tobuliems pilvo raumenims. Elastinga ir seksuali - taip bet kuri mergina svajoja pamatyti savo pilvuką. Tačiau kaip išlaikyti vieną iš problemiškiausių mūsų kūno vietų gerą formą? Vengdamas standartinių ir nuobodžių pratimų, „WDay.ru“ siūlo specialų kompleksą, kuris net ir labiausiai apleistus pilvo raumenis gali paversti idealia.

2 pratimas

Это упражнение отлично укрепляет мышцы спины и пресса. Выполнять его нужно на гимнастическом коврике.

Лягте на живот, облокотившись на локти, а затем приподнимите туловище, стараясь держать спину спину спину). Не сдвигая и не отрывая руки и ступни ног от пола, поверните туловище влево — чем дальше, чем Вчотое (луч). Не возвращаясь в исходную позицию, сразу поверните тело вправо.

Сделайте три подхода (по 10 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Kitas pratimas

Skaitykite WDay.ru:

• Kaip gauti naujų sėdmenų per 4 savaites. Už teisę turėti prabangius sėdmenis daugelis dailiosios lyties atstovių nieko nesigailėtų. Tačiau „WDay.ru“ prašo tik keturių savaičių ir šiek tiek kantrybės. Galite naudoti įprastą kėdę kaip sporto įrangą!
• 15 minučių kompleksas stangresniam pilvui. Šį 15 minučių pratimų rinkinį sukūrė vieno iš Niujorko fitneso klubų treneriai. Jei kompleksą atliksite bent tris kartus per savaitę, rezultatas netruks ilgai: jūsų skrandis, taip pat pečiai, kojos ir net sėdmenys pradės visiškai kitokį gyvenimą!
• 8 pratimai tobuliems pilvo raumenims. Elastinga ir seksuali - taip bet kuri mergina svajoja pamatyti savo pilvuką. Tačiau kaip išlaikyti vieną iš problemiškiausių mūsų kūno vietų gerą formą? Vengdamas standartinių ir nuobodžių pratimų, „WDay.ru“ siūlo specialų kompleksą, kuris net ir labiausiai apleistus pilvo raumenis gali paversti idealia.

3 pratimas

Это упражнение улучшает осанку, укрепляет мышцы спины, рук, ягодиц ir бедер.

Сделайте широкий шаг вперед левой ногой, так, чтобы ваше правое колено почти коснулось пола. Наклонитесь вперед, стараясь дотронуться до пола руками с обеих сторон от левой ступни (как показано на Аото). Оттолкнувшись левой ногой, перенесите вес тела на правую ногу и сделайте шаг назад — теперь ваше правую ногу и сделайте шаг назад вое сзади. Одновременно с этим поверните корпус примерно на 45 градусов вправо (фото В). Встаньте и выпрямитесь.

Сделайте три подхода (по 15 повторений в каждом).

Kitas pratimas

Skaitykite WDay.ru:

• Kaip gauti naujų sėdmenų per 4 savaites. Už teisę turėti prabangius sėdmenis daugelis dailiosios lyties atstovių nieko nesigailėtų. Tačiau „WDay.ru“ prašo tik keturių savaičių ir šiek tiek kantrybės. Galite naudoti įprastą kėdę kaip sporto įrangą!
• 15 minučių kompleksas stangresniam pilvui. Šį 15 minučių pratimų rinkinį sukūrė vieno iš Niujorko fitneso klubų treneriai. Jei kompleksą atliksite bent tris kartus per savaitę, rezultatas netruks ilgai: jūsų skrandis, taip pat pečiai, kojos ir net sėdmenys pradės visiškai kitokį gyvenimą!
• 8 pratimai tobuliems pilvo raumenims. Elastinga ir seksuali - taip bet kuri mergina svajoja pamatyti savo pilvuką. Tačiau kaip išlaikyti vieną iš problemiškiausių mūsų kūno vietų gerą formą? Vengdamas standartinių ir nuobodžių pratimų, „WDay.ru“ siūlo specialų kompleksą, kuris net ir labiausiai apleistus pilvo raumenis gali paversti idealia.

4 pratimas

Это упражнение укрепляет мышцы груди, бедер и ягодиц. Выполнять его нужно на гимнастическом коврике.

Займите позицию, как будто собираетесь делать отжимания. Руки на коврике должны быть расставлены чуть шире ширины плеч (как показано на фото А). Сгибая руки, опускайтесь вниз, одновременно с этим сгибая правую ногу и отводя колено вправо и впескайтесь — домноволки . Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.

Сделайте три подхода (по 10 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Kitas pratimas

Skaitykite WDay.ru:

• Kaip gauti naujų sėdmenų per 4 savaites. Už teisę turėti prabangius sėdmenis daugelis dailiosios lyties atstovių nieko nesigailėtų. Tačiau „WDay.ru“ prašo tik keturių savaičių ir šiek tiek kantrybės. Galite naudoti įprastą kėdę kaip sporto įrangą!
• 15 minučių kompleksas stangresniam pilvui. Šį 15 minučių pratimų rinkinį sukūrė vieno iš Niujorko fitneso klubų treneriai. Jei kompleksą atliksite bent tris kartus per savaitę, rezultatas netruks ilgai: jūsų skrandis, taip pat pečiai, kojos ir net sėdmenys pradės visiškai kitokį gyvenimą!
• 8 pratimai tobuliems pilvo raumenims. Elastinga ir seksuali - taip bet kuri mergina svajoja pamatyti savo pilvuką. Tačiau kaip išlaikyti vieną iš problemiškiausių mūsų kūno vietų gerą formą? Vengdamas standartinių ir nuobodžių pratimų, „WDay.ru“ siūlo specialų kompleksą, kuris net ir labiausiai apleistus pilvo raumenis gali paversti idealia.

5 pratimas

Это нелегкое, но очень важное упражнение укрепляет мышцы всего тела, особенно ног, бедер ir ягодиц.

Стойте на полу, широко расставив ноги. Руки выпрямлены вдоль туловища. Сделайте глубокое приседание — так, чтобы бедра приняли положение, параллельное полу, а руками можнетлуголо А). Резко выпрыгните вверх (так высоко, как сможете), вытягивая руки к потолку, а ноги продолжая держвтоера (дерзныжать).

Сделайте три подхода (по 12 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Kitas pratimas

Skaitykite WDay.ru:

• Kaip gauti naujų sėdmenų per 4 savaites. Už teisę turėti prabangius sėdmenis daugelis dailiosios lyties atstovių nieko nesigailėtų. Tačiau „WDay.ru“ prašo tik keturių savaičių ir šiek tiek kantrybės. Galite naudoti įprastą kėdę kaip sporto įrangą!
• 15 minučių kompleksas stangresniam pilvui. Šį 15 minučių pratimų rinkinį sukūrė vieno iš Niujorko fitneso klubų treneriai. Jei kompleksą atliksite bent tris kartus per savaitę, rezultatas netruks ilgai: jūsų skrandis, taip pat pečiai, kojos ir net sėdmenys pradės visiškai kitokį gyvenimą!
• 8 pratimai tobuliems pilvo raumenims. Elastinga ir seksuali - taip bet kuri mergina svajoja pamatyti savo pilvuką. Tačiau kaip išlaikyti vieną iš problemiškiausių mūsų kūno vietų gerą formą? Vengdamas standartinių ir nuobodžių pratimų, „WDay.ru“ siūlo specialų kompleksą, kuris net ir labiausiai apleistus pilvo raumenis gali paversti idealia.

6 pratimas

Это упражнение укрепляет мышцы пресса, ног, бедер ir ягодиц.

Стойте на полу, ноги на ширине плеч. Согните левую ногу, поднимая и отводя ее назад. Присядьте, одновременно отведя в сторону правую руку, а левой рукой дотягиваясь до поля рядом с новниѐстопура). После этого выпрямитесь, вытягивая левую руку к потолку, а левое бедро поднимая перед собой (онопрямитесь, оно долж). Вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение с другой ногой.

Сделайте три подхода (по 12 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Kitas pratimas

Skaitykite WDay.ru:

• Kaip gauti naujų sėdmenų per 4 savaites. Už teisę turėti prabangius sėdmenis daugelis dailiosios lyties atstovių nieko nesigailėtų. Tačiau „WDay.ru“ prašo tik keturių savaičių ir šiek tiek kantrybės. Galite naudoti įprastą kėdę kaip sporto įrangą!
• 15 minučių kompleksas stangresniam pilvui. Šį 15 minučių pratimų rinkinį sukūrė vieno iš Niujorko fitneso klubų treneriai. Jei kompleksą atliksite bent tris kartus per savaitę, rezultatas netruks ilgai: jūsų skrandis, taip pat pečiai, kojos ir net sėdmenys pradės visiškai kitokį gyvenimą!
• 8 pratimai tobuliems pilvo raumenims. Elastinga ir seksuali - taip bet kuri mergina svajoja pamatyti savo pilvuką. Tačiau kaip išlaikyti vieną iš problemiškiausių mūsų kūno vietų gerą formą? Vengdamas standartinių ir nuobodžių pratimų, „WDay.ru“ siūlo specialų kompleksą, kuris net ir labiausiai apleistus pilvo raumenis gali paversti idealia.

7 pratimas

Это обычные отжимания, которые знакомы всем, кто посещал школьные уроки физкультуры. Однако лишь единицы выполняют это упражнение правильно.

Займите позицию для отжиманий, опираясь на выпрямленные руки (расстояние между ладонями строгетриче равншя). Начинайте делать отжимание, сгибая руки в локтях и опуская корпус вниз. Ваша спина при этом должна оставаться прямой, а локти прижаты к телу. Руки при отжимании должны быть параллельны друг другу. При правильном выполнении упражнения хорошо прорабатываются грудные мышцы и трицепсы.

Повторите упражнение не менее 15 раз. Если тяжело — делайте отжимания с колен, опираясь не на носки ног, а на колени (ступни при этом должняты быт).

Skaitykite WDay.ru:

• Kaip gauti naujų sėdmenų per 4 savaites. Už teisę turėti prabangius sėdmenis daugelis dailiosios lyties atstovių nieko nesigailėtų. Tačiau „WDay.ru“ prašo tik keturių savaičių ir šiek tiek kantrybės. Galite naudoti įprastą kėdę kaip sporto įrangą!
• 15 minučių kompleksas stangresniam pilvui. Šį 15 minučių pratimų rinkinį sukūrė vieno iš Niujorko fitneso klubų treneriai. Jei kompleksą atliksite bent tris kartus per savaitę, rezultatas netruks ilgai: jūsų skrandis, taip pat pečiai, kojos ir net sėdmenys pradės visiškai kitokį gyvenimą!
• 8 pratimai tobuliems pilvo raumenims. Elastinga ir seksuali - taip bet kuri mergina svajoja pamatyti savo pilvuką. Tačiau kaip išlaikyti vieną iš problemiškiausių mūsų kūno vietų gerą formą? Vengdamas standartinių ir nuobodžių pratimų, „WDay.ru“ siūlo specialų kompleksą, kuris net ir labiausiai apleistus pilvo raumenis gali paversti idealia.