Straipsnis neatvers jums Amerikos, bet padės sutvarkyti savo kūną ir nudžiuginti kūdikį. Straipsnyje Kaip numesti svorio po gimdymo jau pateikti 5 pratimai mankštai su vaiku ir variantai, kaip įveikti treniruotę. Šiame straipsnyje pateikiamas visas pratimų spektras su jų atlikimo technika. Kaip žinote, technikos pažeidimas gali sukelti sužalojimą. Todėl neskubėkite, pratimų atlikimo techniką lavinkite lėtai ir po to didinkite atlikimo tempą.
Pratimai „pritūpimai ir įtūpstai“
Pratimai su mažyliu labai panašūs į pratimus su smėlio maišeliu. Tas pats laisvas svoris, tik juokiasi ir garsiai burba. Reikia priežiūros ir meilės.
1. Pritūpęs
Paimkite kūdikį arba atsisėskite į diržą. Jei vaikas jau sėdi, galite jį uždėti ant kaklo.
Atsistokite į pradinę padėtį: pėdos pečių plotyje, pirštai šiek tiek atskirti, kulnai tvirtai prispausti prie grindų.
Pradėkite pritūpti: judesys kyla iš dubens. Pirmiausia patraukite dubenį atgal, tada sulenkite kelius. Labai svarbu, kad keliai nepereitų per pirštus, o nugara liktų lygi.
Padarėme gilų pritūpimą, patekome į pradinę padėtį.
2. Įsiveržimas į priekį
Paimkite kūdikį ant rankų, pasodinkite į diržą arba ant kaklo. Atsistokite į pradinę padėtį: pėdos pečių plotyje, pėdos tiesios. Ženkite į priekį ir sulenkite koją. Svarbu, kad kelias neišsikištų už kojos piršto. Užpakalinės pėdos pirštu atsiremkite į grindis.
Atsistokite, ištieskite kelį ir vėl atsisėskite 8-10 kartų. Pakartokite pratimą kita koja.
3. Smūgiai į šoną
Atsistokite į pradinę padėtį: pėdos pečių plotyje. Priklausomai nuo pasiruošimo, laikykite kūdikį abiem rankomis arba padėkite į diržą arba ant kaklo. Stipriausios mamos gali paimti kūdikį į vieną ranką. Jei puolate į dešinę pusę, paimkite vaiką į dešinę ranką ir atvirkščiai.
Mes darome sklandų įtūžį į šoną. Nugara tiesi, kelias neišsikiša už kojos piršto. Pėdos lygios. Grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 8-10 kartų. Pakartokite pratimą kita koja.
Pratimai šerdies, nugaros, pilvo ir rankų raumenims
4. Traška spaudoje
Užimkite gulimą padėtį. Pakelkite kojas nuo grindų ir sulenkite 90 ° kampu. Padėkite kūdikį ant blauzdų.
1 variantas: pakelkite pečius, įtempdami tik pilvo raumenis. Ištieskite ir sulenkite kelius ore.
2 variantas: kojos sulenktos per kelius. Pakelkite pečius nuo grindų, įtempdami tik pilvo raumenis, ir nusileiskite į pradinę padėtį.
Atlikite sukimą 10-15 kartų.
5. Rankų spaudimas nuo krūtinės
Šis pratimas skirtas mažiems vaikams iki 1 metų.
Paimkite pradinę padėtį gulėdami ant nugaros. Sulenkite kojas per kelius, pėdos yra ant grindų. Padėkite vaiką ant krūtinės ir laikykite jį rankomis. Reikia ištiesti rankas aukštyn, tarsi stumiant vaiką ir nuleisti žemyn.
Kartokite 8-10 kartą.
6. Lenta
Užimkite pradinę padėtį: atsistokite ant alkūnių, rankos lygiagrečios viena kitai. Padėkite kojas ant kojų pirštų. Galva, kaklas, nugara, juosmuo, dubuo, kojos sudaro vieną liniją.
Priklausomai nuo jūsų pasirengimo, paguldykite vaiką:
- Ant grindų ir atsistokite virš jo.
- Padėkite jį ant nugaros.
Laikykite šią poziciją tiek, kiek galite. 1 minutė laikoma geru rodikliu.
7. tiltas
Užimkite pradinę padėtį gulėdami. Sulenkite kojas keliuose 90 ° kampu. Pėdos yra ant grindų, pakelkite dubenį. Šioje padėtyje labai svarbu stebėti apatinę nugaros dalį, ji turi būti plokščia, be deformacijos. Norėdami tai padaryti, priveržkite abs.
Padėkite vaiką ant klubų, o ne ant pilvo, tai svarbu! Nuleiskite dubenį. Neliesdami grindų, sėdmenimis stumkite dubenį atgal. Užimkite pradinę padėtį. Tiltas yra kelių pakartojimų pratimas. Tai turi būti kartojama 15-20 kartų.
7 paprasti pratimai padės greitai tonizuoti raumenis po ilgos pertraukos. Skirkite šiek tiek laiko. Ir jie pralinksmins jūsų kūdikį.
Bendrų mankštų su vaiku privalumai
Be figūros, bendra veikla su vaiku turi daug privalumų:
1. Kontaktas su vaiku
Galbūt svarbiausias momentas treniruotėse. Mažas vaikas taip priklausomas nuo mamos, kad bet kokia bendra veikla jį džiugina.
2. Pagalba švietime
Vienaip ar kitaip, mankšta apima ne tik savo kūno lavinimą, bet ir veiklą kūdikiui. Ir tam reikia ne tik sužavėti vaiką, bet ir išmokyti klausytis ir išgirsti tavo nurodymus, kurie labai padės kasdieniame gyvenime.
3. Bendra sportinė veikla
Tai laimės hormonų – endorfinų – gamyba, kurie labai praverčia pogimdyminės depresijos metu ir mėgaujantis neįprastu kontaktu su mylimu kūdikiu.
Tačiau verta prisiminti, kad vien treniruojant svajonę paversti figūra sunku. Norėdami tai padaryti, skaitykite straipsnį Kaip atgauti formą po gimdymo ir treniruokitės su meile!