„Crossfit“ yra šiuolaikinių žmonių sportas

„Crossfit“ yra funkcionali, didelio intensyvumo treniruočių sistema. Jis pagrįstas sunkiosios atletikos, meninės gimnastikos, aerobikos, virdulio kėlimo ir kt. Pratimais. Tai jauna sporto šaka, kurią 2000 m. Įregistravo Gregas Glassmanas ir Lauren Jena.

Kam skirtas „Crossfit“

Pagrindinis „Crossfit“ tikslas yra ugdyti idealų sportininką, kuris galėtų nubėgti porą kilometrų, tada vaikščioti ant rankų, kilnoti svarmenis ir plaukti priede. Iš čia kilo sporto šūkis „Būti, neatrodyti“.

Disciplina yra labai rimta. Reikia daug paruošti ir treniruoti raumenų, kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemas.

„Crossfit“ vystosi:

• kvėpavimo sistema, leidžianti padidinti įkvepiamo ir pasisavinto deguonies kiekį.
• širdies ir kraujagyslių sistemai, siekiant pagerinti kraujo tekėjimą ir deguonies patekimą į organus.

Šio tipo treniruotės idealiai tinka žmonėms, norintiems greitai sulieknėti. Intensyvus krūvis kartu su jėgos treniruotėmis padeda greitai pašalinti poodinių riebalų perteklių ir įtempti raumenis.

Pagrindiniai „Crossfit“ pratimai

„Crossfit“ skiriamuoju ženklu pagrįstai galima laikyti du pratimus: burpees ir „thruster“.

Sandėliavimo patalpos Yra dviejų pratimų derinys: priekinis pritūpimas ir stovimas štangos spaudimas. Pratimo variantų yra labai daug: jį galima atlikti su štanga, 1 arba 2 svarmenimis, su hanteliais, 1 arba 2 rankomis.

Burpy... Jei kalbėti paprastai, kariškai, šios pratybos yra „sugniuždytos“. „Crossfit“ jie taip pat pridėjo šuolį, plodami rankomis per galvą, ir šlifavo techniką. Labai efektyvu derinti burpees su bet kokiais kitais pratimais: prisitraukimais, šokinėjimais į dėžę, štangos pratimais ir daugeliu kitų.

Vos dviejų pratimų ypatybės jau byloja, koks universalus Crossfit yra fitneso sistema.

Štai kodėl tokio pobūdžio mokymai oficialiai naudojami fiziniam karinio personalo, gelbėtojų, ugniagesių ir įvairių specialiųjų pajėgų darbuotojų mokymui.

„Crossfit Corporation“

„Crossfit“ nėra tik oficialus sportas, tai yra visa korporacija. O Rusijoje šiandien yra prestižinė turėti oficialų „Crossfit“ korporacijos sertifikatą, leidžiantį pasivadinti sertifikuotu treneriu.

Sporto salės taip pat nelieka nuošalyje, sudarydamos sutartis su korporacija, taip pat perduodamos sertifikatus ir gaudamos pažymėjimus apie oficialią teisę dėvėti „Crossfit“ statusą. Tai nėra taip lengva padaryti. Kaip ir bet kuri korporacija, „Crossfit“ griežtai vertina treniruotes, egzaminuoja savo trenerius ir vertina sporto sales.

Todėl, jei jūsų mieste yra treniruokliai ir sporto salės su oficialiais „Crossfit“ sertifikatais, jums labai pasisekė.

Kaip ir bet kuri sporto šaka, „Crossfit“ turi privalumų ir trūkumų.

„Crossfit“ minusai

Pagrindiniai „CrossFit“ trūkumai yra šie:

• Sunkumai ieškant apmokytų, sertifikuotų trenerių. Mokymai nėra pigūs, ypač instruktoriams provincijose.
• Daugelyje Rusijos trūksta „Crossfit“ įrengtų sporto salių. Mes net nekalbame apie atestavimą ir oficialaus statuso suteikimą. Ne kiekviena sporto salė yra pasirengusi mokėti už tai papildomų išlaidų.
• Sporto sužalojimo rizika. Darbo su laisvaisiais svarmenimis įvaldymo stoka gali žaisti žiaurų pokštą. Štai kodėl trenerio pasirinkimas turi būti kruopštus, o dėmesys sau ir savo jausmams - tikras.
• Didelis širdies ir kraujagyslių sistemos krūvis rodo, kad prieš pradedant treniruotes patartina kreiptis į gydytoją. Ir jei gydytojams kyla abejonių dėl jūsų atvejo, būtinai įspėkite trenerį arba pagalvokite, kiek laiko Crossfit jums reikalingas.

„Crossfit“ pliusai

Pagrindiniai „CrossFit“ privalumai yra šie:

• Laiko taupymas. Skirtingai nuo ilgų fitneso treniruočių, „Crossfit“ gali trukti nuo 15 minučių iki 60 minučių.
• Greitas svorio metimas.
• Lavina kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemas. Tai apsaugo nuo tokių ligų kaip širdies priepuolis, insultas, mažina diabetą ir kovoja su mūsų laikų rykšte - fiziniu neveiklumu.
• Didina fizinę jėgą
• Didžiulė pratimų ir programų įvairovė.

„Crossfit“ yra pats smagiausias ir universaliausias sportas. Visada yra ko siekti. Visada atsiras stipresnis ar ištvermingesnis už tave. Tam tikra prasme tai yra pats neapgalvotas fizinio rengimo būdas. Daugybė pratimų ir jų derinių leis savarankiškai susikurti savo treniruočių derinius. Ir visą laiką tiesiog gerėja.