Plokščiapėdystė serga 50% pasaulio gyventojų. Tačiau tik nedidelė dalis žmonių skambina pavojaus varpais ir bando kovoti su šia liga. Apsvarstykite, kaip yra plokščios pėdos.
Plokščiųjų pėdų tipai
Plokščios pėdos yra:
1. Įgimtas
Jis gali būti paveldimas, atsirasti gimus dėl susilpnėjusio raumenų ir raiščių tonuso, su apatinių kūno galūnių atrofija.
2. Įsigytas
Jis susidaro nuolat apkraunant kojas: intensyviai dirbant kojas, sportininkams nuolat keliant svorius. Taip pat plokščiapėdystė būdinga antsvorį turintiems žmonėms. Gali susidaryti nėštumo metu. Prie ligos atsiradimo prisideda ir nepatogi avalynė, ypač būdinga karo tarnybą atliekantiems vaikams.
Yra įvairių plokščių pėdų tipų: standžios ir mobilios, išilginės ir skersinės.
Nesigilinkime į anatomiją ir fiziologiją. Geriausia šiuo klausimu pasikonsultuoti su gydytoju: ortopedu ir osteopatu.
Pratimai plokščių pėdų gydymui ir profilaktikai
Kovoje su plokščiapėdybe svarbiausia lavinti pėdos raumenis, kad būtų lavinamas pėdos skliautas ir jo paslankumas.
Praktikuoti prireiks įvairaus kietumo masažo kamuoliukų, masažo kilimėlių, volelių, smulkių akmenukų, rankšluosčio ir net pieštukų.
1. Sušildykite pėdas
Atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas, traukite kojines link savęs, kiek įmanoma išskleiskite kojų pirštus. Dabar patraukite kojų pirštus į priekį, tarsi norėtumėte pirštais paliesti grindis. Pratimą kartokite 20 kartų.
2. Meškos pasivaikščiojimas
Atsistokite ant kojų išorės ir tiesiog eikite. Atliekant šį pratimą, pirštai įtraukiami ir labai gerai išlavinamas pėdos skliautas.
3. Rankšluosčių mankšta
Atsisėskite ant kėdės, priešais save ant grindų padėkite rankšluostį. Kojų pirštais pradėkite rinkti rankšluostį po koja. Pratimas atliekamas pakaitomis viena koja.
4. Mankštinkite kojų pirštus su masažo kamuoliukais
Atsisėskite ant kėdės, padėkite masažo kamuoliukus po pėdų skliautais. Laikykite kojines ant grindų. Perkelkite kulnus į šonus, kiek įmanoma nuleiskite juos ant grindų. Užduotis – nenumesti kamuolio iš po kojos.
5. Kamuolio metimas
Sėdėkite ant grindų rankomis ant grindų. Paimkite masažo kamuoliuką kojomis ir meskite kuo aukščiau.
6. Ritiniai
Šiam pratimui tinka: gimnastikos lazda, masažinis volelis, įprasti žymekliai. Padėkite bet kokį daiktą ant grindų, uždėkite koją ant šio daikto ir atlikite sukimus nuo kulno iki kojų pirštų. Užduotis – masažuoti pėdos skliautą.
7. Sugriebimas pirštais
Daiktų piešimas ir laikymas pirštais yra vienas efektyviausių pėdų pratimų.
- Paimkite popieriaus lapą. Pirštais paimkite pieštuką, rašiklį ar flomasterį ir pradėkite piešti.
- Akmenukai, nosinės, dideli makaronai, viskas tiks. Išsklaidykite ir surinkite.
8. Vaikščiojimas basomis
Pirkite namų masažo kilimėlius ir vaikščiokite ant jų basomis kojomis. Bet kokia proga gamtoje, užmiestyje, paplūdimyje nusiaukite batus ir vėl eikite basomis.
Aprašyti pratimai tinka tiek vaikams, tiek suaugusiems. Pagrindinė jų užduotis – padidinti pėdų judrumą ir priversti dirbti lanko raumenis. Atsikratyti plokščiapėdystės yra ilgas ir sunkus darbas, pratimai turėtų būti atliekami kasdien. Tik tada pasirodys norimas rezultatas.