Turinys
Vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu yra tipiški aerobikos pratimai. Sąvoka aerobika reiškia „su deguonimi“, o tai reiškia, kad kvėpavimas kontroliuoja deguonies kiekį, kuris gali pasiekti raumenis, kad padėtų jiems deginti degalus ir judėti. Tačiau raktas yra ne tiek į pačią veiklą, kiek į intensyvumas juos atliekant. Aerobinis pratimas yra pratimas, kuris ilgą laiką ugdomas vidutinio ar mažo intensyvumo, siekiant didesnio pasipriešinimo.
Praktiškai tai pratimų tipas energijos gaunama deginant angliavandenius ir riebalus, kuriems reikalingas deguonis. Be to, jie priverčia širdį greičiau ir su didesne jėga pumpuoti kraują. Greitesnis siurbimas padidina deguonies poreikį ir pagreitina kvėpavimą. Dėl to sustiprėja širdis ir pagerėja plaučių talpa. Todėl, Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduojama skirkite mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinė fizinė veikla arba 75 minutės intensyvios aerobinės fizinės veiklos kiekvieną savaitę arba lygiavertis vidutinio ir energingo užsiėmimų derinys
Kadangi angliavandeniai ir riebalai naudojami energijai, labai dažnai svorio metimui pasirenkami aerobiniai pratimai. Nors normalu rinktis tarp aerobiniai ar anaerobiniai pratimai Priklausomai nuo užsibrėžtų tikslų, idealus variantas yra pakaitinis, kad būtų kuo daugiau naudos iš abiejų rūšių veiklos.
Aerobinio pratimo metu didelės raumenų grupės kartotinai naudojamos ilgą laiką, nuo 30 iki 60 minučių. tris -penkias dienas per savaitę. Nors tai gali atrodyti švelnesnis pratimas nei anaerobinis, jį reikia pradėti palaipsniui. Be to, jos praktika žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas ar hipertenzija, yra labai įdomi. Bet kokiu atveju, norint kovoti su šiomis ligomis, visada patartina atlikti medicininę apžiūrą prieš pradedant ją, kad būtų žinomi apribojimai ir saugos gairės.
Prieš pradedant pratimų programą rekomenduojama pasikalbėti su gydytoju. Paklauskite, kokių apribojimų galite turėti.
Kaip pradėti?
Pradžia turi būti progresyvi.
Suplanuokite kelis užsiėmimus per savaitę.
Atlikite išankstinį medicininį patikrinimą.
Prieš pradėdami visada sušilkite.
daro parengiamieji pratimai.
Švelniai pradėkite kiekvieną seansą.
Baigę darykite tempimus.
Pasirūpinkite hidratacija.
Laikykite a subalansuota dieta.
Palaipsniui didinkite pratimų intensyvumą, kad jie būtų pritaikyti prie naujos raumenų situacijos.
Privalumai
- Pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.
- Sumažina širdies ligų riziką.
- Sumažinkite kraujospūdį.
- Padeda deginti riebalus.
- Jis padidina DTL (gerojo cholesterolio) tankį ir sumažina MTL (blogojo cholesterolio) tankį.
- Padeda geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
- Palaiko svorio metimą kartu su tinkama mityba
- Pagerina nuotaiką.
- Sumažėja širdies ritmas ramybės metu.
- Padidinkite savo ištvermę.
- Sumažina vyresnio amžiaus žmonių pažinimo pablogėjimą.
- Pagerina imuninę sistemą.
- Pagerina plaučių funkciją.