Turinys
Anaerobinis pratimas yra toks, kai atliekant kvėpavimą nedalyvauja. Pažodinė žodžio anaerobinė reikšmė yra ta, kad jis gali gyventi arba vystytis be deguonies. Šie pratimai naudojami jėgos stiprinimui ir raumenų masės didinimui. Yra manančių, kad bėgimas niekada negali būti anaerobinis pratimas, tačiau bet koks didelio intensyvumo pratimas trumpą laiką yra anaerobinis, todėl spyruoklė būtų tokia.
Kūnas turi dvi anaerobines energijos sistemas. Viena vertus, ATP-PC sistema, kuri per pirmąsias dešimt pratimo sekundžių naudoja kreatinino fosfatą. Žinomas kaip anaerobinis alaktinis, jo funkcijai nereikia deguonies ir negamina pieno rūgšties. Ši energijos gamybos sistema turi labai didelį srautą, nes ATP resintezės iš fosfokreatino greitis yra labai didelis. Kadangi ši sistema leidžia palaikyti aktyvumą apie 10 sekundžių, jos dėka sukuriamos visos labai trumpos trukmės ir maksimalaus intensyvumo veiklos. Kai kurie pavyzdžiai yra metimas, greičio testai ar šuoliai.
Antroji sistema yra pieno rūgšties arba anaerobinės glikolizės sistema, nes joje naudojama gliukozė be deguonies. Suprantama, kad pratimas gali trukti ilgiau nei 10 sekundžių, todėl tokiais atvejais ši sistema suteikia daug energijos. Jis naudoja gliukozę kaip energijos substratą ir gamina pieno rūgštį. Jo greitis nėra toks didelis, kaip ATP-PC sistemoje, todėl pratimų intensyvumas bus mažesnis, nors leidžia ilgiau ir dideliu intensyvumu apie dvi ar tris minutes.
Anaerobinėms treniruotėms reikia mažiau laiko, nors norint išlaikyti anaerobinį slenkstį, būtina jas atlikti labai intensyviai, o tam būtinas geras profesionalo planavimas. Patartina pradėti palaipsniui ir su intervalais. Be to, idealu yra juos užbaigti aerobinėmis treniruotėmis ir tempimu tiek apšilimui, tiek nusiraminimui.
Mitas apie svorį
Ilgą laiką buvo manoma, kad idealus pratimas norint numesti svorio yra tik aerobinis, nes anaerobinis būdas didina raumenų masę. Tačiau raumenys nėra tas pats, kas riebalai, o anaerobinis pratimas skatina raumenų atstatymą, nes sumažina riebalų kiekį ir padidina raumenų kiekį, o tai, be absoliutaus svorio, yra svorio netekimas santykinai. Tiesiog naudokite matavimo juostą, o ne svarstykles, kad patikrintumėte.
Be to, jis padidina bazinę medžiagų apykaitą, tai yra energijos kiekis, kurį organizmas sunaudoja ramybės būsenoje, taip skatinant svorio mažėjimą.
Privalumai
- Padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų.
- Pagerina laikysenos problemas ir nugaros skausmus.
- Padeda sukurti ir išlaikyti raumenų masę.
- Padidėja bazinė medžiagų apykaita.
- Pagerina kaulų stiprumą ir tankį.
- Kovok su nuovargiu.
- Padeda išvengti riebalų pertekliaus ir kontroliuoti svorį.
- Stiprina kraujotakos sistemą.