Aerobiniai pratimai yra vidutinio ar mažo intensyvumo pratimai, atliekami ilgą laiką. Tiesą sakant, jam netiesiogiai reikia kvėpavimo aerobika reiškia „su deguonimi“ ir palaiko aukštą širdies ritmą ilgiau. Atliekant aerobinius pratimus, kūnas naudoja deguonį kaip kurą ir gamina adenozino trifosfatą (ATP), kuris yra pagrindinis energijos transportavimo elementas visose ląstelėse.
Su aerobiniais pratimais organizmas sunaudoja angliavandenius ir riebalus todėl daugelis žmonių pasirenka tokią veiklą, kai turi tikslą numesti svorio. Iš pradžių glikogenas suskaidomas, kad susidarytų gliukozė, o vėliau riebalai suskaidomi, o tuo pačiu sumažėja našumas. Tiek, kad degalų pakeitimas iš gliukozės į riebalus gali sukelti alpimą, vadinamą siena maratono praktikoje ir paprastai įvyksta maždaug 30 ar 35 kilometrų atstumu.
Tai buvo įrodyta jėgos pratimai taip pat yra būtini riebalų praradimui, nes jie padidina bazinę medžiagų apykaitą ir pagerina gebėjimą atlikti aerobinius pratimus. Tiesą sakant, jiems rekomenduojama mokėti įveikti, pavyzdžiui, maratono praktikoje pasitaikančią sieną.
Aerobinių pratimų atveju tai labai svarbu dirbti intensyviai ir tam reikia išmatuoti dūžius per minutę. Kuo didesnis pulsacijų skaičius, tuo didesnis intensyvumas. Manoma, kad maksimalus sveikų širdies dūžių skaičius per minutę yra 220 vyrų ir 210 moterų, atėmus tiriamojo amžių, todėl vyresni nei 40 metų vyrai neturėtų viršyti 180 dūžių per minutę ir 170 moterys.
Pagrindiniai aerobikos pratimai
- Pasivaikščiojimas
- Bėgti
- Plaukti
- Dviračiu Sportas
- Irklavimas
- Boksas
- Aerobikos, žingsnio ir kitos kolektyvinės „kardio“ pamokos
- Namai
- Komandinis sportas
- Vandens aerobika
Privalumai
- Sumažina poodinius riebalus, esančius tarp raumenų.
- Mažina kraujospūdį.
- Pagerina intelektinius gebėjimus ir koncentraciją.
- Tai skatina neuronų generaciją (neurogenezė).
- Sumažina cholesterolio kiekį
- Sumažina širdies riziką.
- Pagerina širdies ir plaučių talpą.
- Padeda kaulams pasisavinti kalcį.
- Sutvirtina audinius.
- Sumažina adrenalino kiekį, todėl padeda kovoti su stresu.