Turinys
Iš kelių dešimčių visame pasaulyje žinomų skirtingų dietų Amerikos ekspertai vėl nusprendė pasirinkti geriausią ir efektyviausią.
„US News & World Report“ redaktoriai ir žurnalistai kartu su sveikatos ekspertais išsamiai įvertino 41 populiariausią dietą. Beje, jie tai daro jau 9 metus iš eilės.
Viduržemio jūros, DASH ir fleksitarizmas paprastai yra geriausios 2019 m. dietos
Maisto sistemų efektyvumas buvo analizuojamas pagal tokius kriterijus kaip: lengvas atitikimas, mityba, saugumas, efektyvumas mažinant svorį, apsauga nuo diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų bei jų prevencija. Viduržemio jūros dieta daugeliu atvejų laikoma geriausia. Jai buvo skirta pirmoji vieta reitinge.
Tuo tarpu DASH dieta, kurią patvirtino šalies vyriausybė, nes joje apibrėžiami mitybos metodai, siekiant išvengti hipertenzijos, užėmė antrąją vietą! Trečioji vieta skirta fleksitarizmui.
Kuo skiriasi dietos
Viduržemio jūros – dieta, kurioje mažai raudonos mėsos, cukraus ir sočiųjų riebalų, daug riešutų, daržovių ir vaisių, žalumynų, ankštinių daržovių, makaronų iš kietųjų kviečių grūdų, pilno grūdo dribsnių, pilno grūdo duonos. Būtinai vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu ir kontroliuokite kūno svorį.
Ši dieta turi daug naudos sveikatai, įskaitant svorio metimą, širdies sveikatą, smegenų sveikatą, vėžio prevenciją ir diabeto prevenciją bei kontrolę.
DASH dietarekomenduoja valgyti vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, liesus baltymus ir neriebius pieno produktus. Nevalgykite maisto, kuriame yra daug sočiųjų riebalų (riebios mėsos, riebių pieno produktų ir tropinių aliejų, taip pat cukrumi saldintų gėrimų ir saldumynų). Druskos apribojimas.
Privalumai: apsaugo nuo hipertenzijos, padeda kontroliuoti kraujospūdį.
Fleksitarizmas– valgyti daugiau augalinio maisto ir mažiau mėsos. Jūs galite būti vegetaras didžiąją laiko dalį, bet vis tiek galite suvalgyti mėsainį ar kepsnį, kai tik užsinorėsite. Ši dieta padeda numesti svorio, pagerinti bendrą sveikatą, sumažinti sergamumą širdies ligomis, diabetu ir vėžiu ir dėl to pailginti gyvenimą.
Specialistų teigimu, Viduržemio jūros dietos yra lengviausia laikytis, bet sunkiausia pradėti valgyti žalio maisto principais.
Geriausios 2019 m. dietos pasirinkimas: kas ir kodėl
„Geriausios 2019 m.“ reitinge visos dietos buvo suskirstytos į 9 sritis ir kiekvienoje buvo išskirtos veiksmingiausios. Taigi rezultatai.
Geriausios dietos išsekimas:
Prisižiūrintys svorį
Tūrinė dieta
Fleksitarizmas
Geriausios dietos sveikai maistas:
Viduržemio jūros
DASH
Fleksitarizmas
Geriausios dietos širdies ir kraujagyslių sistemai sistemos:
Viduržemio jūros dieta
Ornish dieta
DASH
Geriausios cukraus dietos diabetas:
Viduržemio jūros
DASH
Fleksitarizmas
Geriausios dietos greitai išsekimas:
HMR programa
Atkinso dieta
Keto mityba
Pati geriausia daržovė dieta
Viduržemio jūros
Fleksitarizmas
Šiaurė
Paprasčiausias dieta
Viduržemio jūros
Fleksitarizmas
Prisižiūrintys svorį
Kad ir kokią dietą pasirinktumėte šiais metais, nepamirškite, kad dietos atsiranda ir išnyksta, erzindamos pažadais „Valgyk, ką nori! Svarai tirpsta iškart! “ ir viliojanti svajonėmis apie liekną ir patrauklų kūną. Realybė tokia, kad dieta yra sunki ir, tiesą pasakius, atima daug laiko, norint sudeginti vieną ar du svarus. Tačiau tikimės, kad dabar jums bus lengviau pasirinkti būdą, kaip būti formos ir rūpintis savo sveikata.