Turinys
„Peak 10 Cardio Interval Burn“ yra intensyvi kardio treniruotė su Michelle Dosw tiems, kurie patinka bekompromisis fitnesas. Sprogstamos vienos valandos treniruotės padės jums sudeginti 500–600 kalorijų ir pamiršti svorio metimo problemą.
Aprašymas „Cardio Interval Burn“ Michelle Dasua
Michelle Dosw prieš kelerius metus įgijo didžiulį populiarumą išleidus išsamų fitneso kursą „PeakFit Challenge“. Jei jau esate susipažinę su šia programa, „Peak 10 Cardio“ jums nebus naujiena. Michelle vėl yra pagrįstas vysokogornyy intervalų ciklus, kurie leidžia jums sudeginti maksimalų kalorijų skaičių per vieną treniruotę. Dirbsite neviršydami jų galimybių, kad jūsų kūnas būtų lieknas ir tinkamas.
Programa trunka 65 minutes. Klasės metu jūs pereisite nuo vieno intensyvumo lygio prie kito, palaipsniui kildami, tada sumažinsite tempą. Iš viso bus keturi intensyvumo lygiai, po vaizdo įrašu jie rodomi: „Basecamp“ (pagrindinis), „Ascent“, „Climb“, „Peak“ (viršūnė). Derinant elementus kikbokso, plyometrikos, aerobikos ir atletikos srityse, treniruotės vyksta įnirtingu tempu, tačiau periodiškas greičio mažinimas leidžia tai atlaikyti iki galo.
Michelle Dasua tuo nesustojo ir išleido a agresyvesnė kardio treniruotė: Peak 10 daugiau kardio intervalo sudeginimo. Tai taip pat trunka 1 valandą, tačiau tik jos vykdymui jums reikės dar daugiau ištvermės. Neskubėkite skubėti į kompleksinį variantą, bent mėnesį laiko išsiaiškinti su pradine vaizdo įrašo versija.
Užsiėmimams nereikia jokios papildomos įrangos, net gimnastikos kilimėlio, kurį naudojate tik paskutinio tempimo metu. Norėdami pasiekti gerų rezultatų, turite reguliariai atlikti kardio pratimus, bent 2-3 kartus per savaitę. Būtų idealu, jei juos sujungtumėte su jėgos programomis, kad sustiprintumėte raumenis. Tai efektyviausias metimo metodas. Gali stebėti jėgos treniruotes Bobą Harperį arba pasirinkti lengvesnį variantą: „Nėra probleminių zonų“ iš Jillian Michaels.
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. „Cardio Interval Burn“ yra intervalinė treniruotė. Kaip tu žinai, intervalinės treniruotės yra kelis kartus efektyvesnės nei įprastos kardio treniruotės, nes tai padeda sudeginti 3-4 kartus daugiau kalorijų.
2. Tai intensyvi aerobinė programa, padedanti deginti riebalus ir tonizuoti raumenis. Tai darydami 2–3 kartus per savaitę greitai galėsite susitvarkyti.
3. Michelle Dasua sėkmingai derina nepaprastą kikbokso ir plyometrinių pratimų derinį. Mokymai vyks nuolat didelis tempas, tačiau kai kurie pratimai padės atkurti jėgas prieš kitą pagreitį.
4. Programa žymiai pagerins jūsų širdies ištvermę. Ateityje tai bus labai naudinga: atlaikysite net sunkiausią ir intensyviausią klasę.
5. Dažnai treneriai mus džiugina kokybišku tempimu treniruotės pabaigoje, tačiau Michelle yra maloni išimtis. Tempdama raumenis ji mokėjo 10 minučių. Per tempimus jūs raminate ir atgaivinate raumenis, taigi skatinti jų augimą.
6. Vaizdo įrašas labai aiškiai parodo, koks jūsų intensyvumas šiuo metu yra: nuo vieno iki keturių. Net jei neturite širdies ritmo matuoklio, žinosite, kada mums reikės padaryti viską.
7. Atsižvelgiant į tai, kad treneris paliko du vaizdo įrašus: „Cardio Burn“ ir „More Cardio Burn“, galite palaipsniui pereiti prie sudėtingesnės intervalinės kardio versijos.
Trūkumai:
1. Raiščiai ir mankštos programos Michelle nesiskyrė lengvumu ir prieinamumu. Jei manote, kad namų vaizdo įrašymo greitis turėtų būti kuo paprastesnis, ši programa jums netinka.
2. Taip pat netinka blogos sveikatos, ištvermės ir skaudančio klubo žmonėms. Vaizdo įraše daug šokinėjama, todėl pasirūpinkite kokybiškais batais.
3. Mokymai nėra skirti pradedantiesiems ir net žmonėms, turintiems vidutinį išsilavinimą. Jei ieškote kažko prieinamesnio, pažvelkite į Jillian Michaels kardio.
Tačiau jei esate užsiėmęs sportu, nebijokite pakelti kartelę ir pakilti į naują lygį. Kartais mes manome, kad nesame pajėgūs tokiai galingai programai, kaip „Peak 10“ su Michelle Dosw ar „Insanity“ su Shaunu T. Tačiau dažnai net neįtariame, kas geba mūsų kūną.
Taip pat žiūrėkite: Itin intensyvi intervalinė treniruotė su Amy Dixon.