Ieškote visapusiškos visam kūnui skirtos programos, kuri siūlo įvairius efektyvius krūvius, tinkančius įvairiems darbams? Tuomet tikrai turėtumėte išbandyti sudėtingas 21 Day Fix treniruotes iš Autumn Calabrese, kad sumažintumėte svorį ir padidintumėte raumenų tonusą.
„21 Day Fix“ yra viena populiariausių „Beachbody“ programų, pardavusi rekordinį skaičių. Tai nestebina. Rudens Calabrese pasiūlymai 7 pratimai probleminėms vietoms, kuri padės susikurti gražų tonizuotą kūną vos per 30 minučių per dieną.
Programos aprašymas 21 Day Fix
„21 Day Fix“ – tai išsami programa, sujungianti įvairius pratimus, kad kūnas būtų tonizuotas. Kursas yra žavingas kūno rengybos ekspertas Autumn Calabrese, kuris padės jums per trijų savaičių kursą visoms probleminėms sritims. Rasite įvairių treniruočių: funkcinės ir jėgos, jogos ir pilateso, plyometrijos ir aerobikos. Programa padės sukurti liekną figūrą, gražius reljefo raumenis, įspūdingą elastingumą ir suformuos lankstų plastikinį korpusą.
Programa trunka 21 dieną, treniruotės trunka 30 minučių, reikia įsitraukti į jau suplanuotą treniruotę. Fitneso kursas, kuris nebuvo ekstremalus, greičiau jis skirtas stipriam vidutiniam lygiui. Be to, dauguma pratimų demonstruojami tiek kompleksiškai, tiek lengvesniu variantu, tad galėsite derinti jų krūvį. Programa beveik tobulai sukurta, tad bus įdomi visiems, norintiems patobulinti savo figūrą.
„Complex 21 Day Fix“ susideda iš šių klasių:
- VISO Kėbulas Kardio. Pagerinkite medžiagų apykaitą ir deginkite riebalus intensyviai treniruodami visą kūną. Funkciniai ir pliometriniai pratimai derinami su dideliu pamokos greičiu.
- Aukštutinė nustatyti. Galite rasti klasikinių pratimų su hanteliais tricepsams, bicepsams ir pečiams. Ir atsispaudimai bei įvairūs traškėjimai pilvo raumenims.
- Apatinis pataisymas. Čia pateikiami šlaunų, sėdmenų ir blauzdų pratimai. Daug pritūpimų ir įtūpstų apatinės kūno dalies raumenims lavinti.
- Nešvarus 30. Jėgos treniruotės visoms probleminėms sritims. Atliekama su hanteliais žemu tempu.
- Pilates. Su Pilates sustiprinsite pagrindinius raumenis ir sukursite gražią klubų ir sėdmenų formą.
- Kardio. Kardio treniruotė, skirta sustiprinti širdies raumenį, didinti ištvermę ir deginti riebalus.
- Joga. Pagerinkite pusiausvyrą, lankstumą ir jėgą bei padėkite atsipalaiduoti raumenims kartu su joga. Beje, labai patogu, kad kiekviena asana vaizdo įraše pasirašyta.
21 Day Fix: išsami viso mokymo komplekso apžvalga
Pratimams atlikti reikės hantelių ir treniruoklių kilimėlio. Jei turite vamzdinį plėtiklį, pratimą vietoj hantelių, galite jį naudoti. Pagal grafiką reikia treniruotis kasdien, bet kartą per savaitę Jūsų laukia joga, kuri padės raumenims atsigauti.
Norėdami numesti svorio per 21 dieną, siūlo Autumn Calabrese specialus mitybos planaskurie padės pasiekti rezultatą per trumpą laiką. Jums nereikia skaičiuoti kalorijų ar valgyti paruošto meniu. Skaitykite daugiau apie tai atskirame straipsnyje apie pitaniia sistemą vykdant 21 dienos taisymą iš Autumn Calabrese.
Maitinimo planas iš Autumn Calabrese
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. Atlikti pratimai efektyviausiai ir efektyviausiai degina riebalus, todėl puikių rezultatų galite pasiekti per 21 dieną.
2. Programa tinka net ir tiems, kurie išmano kaip normalią vidutinę treniruotę. Pamokos metu demonstruoja lengvesnes pratimų modifikacijas tiems, kurie dar nėra pasiruošę sudėtingiems krūviams.
3. Fitneso kursas labai įvairus: joga, pilatesas, pliometrija, aerobika, pratimai su hanteliais ir svorio metimas. Per savaitę kiekvieną dieną laukiate naujų mokymų, todėl nebus nuobodu.
4. Rudens Calabrese gerai treniruotis. Ji visada kruopščiai paaiškina mankštos atlikimo techniką, pasakoja apie mankštos naudą, nuolat skatina dirbti grupėje.
5. Užsiėmimai trunka vos 30 minučių, net nereikia daug laiko skirti namų treniruotėms.
6. Po 21 Day Fix pasirodė sudėtingesnė versija – Fix Extreme, kurioje galėsite tęsti treniruotes intensyvesnis režimas.
7. Skirtingai nei Fix Extreme šioje programoje, galėsite apsieiti be plėtiklio. Jis naudojamas tik kaip alternatyva hanteliams atliekant kai kuriuos pratimus.
Trūkumai:
1. Daug šokinėjimo, plyometrinių pratimų, kurie yra nesaugu žmonėms su sergančiais sąnariais.
2. Jei esate pradedantysis, rekomenduojame pradėti nuo turimų Jillian Michaels programų pradedantiesiems.
21 Day Fix tinka tiems, kurie ieško efektyvaus, bet ne itin sunkios treniruotės, kurios valia vidutinį išsilavinimą turinčio asmens. Pradėkite keisti savo kūną dabar naudodami išsamią „Autumn Calabrese“ programą.
Taip pat skaitykite: 30 populiariausių programų pradedantiesiems: nuo ko pradėti treniruotis namuose.