Dažniausiai bandydami įsiminti naują informaciją galvojame, kad kuo daugiau darbo įdėsime, tuo geresnis bus rezultatas. Tačiau geram rezultatui tikrai reikia – laikas nuo laiko nieko nedaryti. Žodžiu! Tiesiog pritemdykite šviesą, atsisėskite ir mėgaukitės 10–15 minučių atsipalaidavimu. Pamatysite, kad jūsų ką tik sužinotos informacijos atmintis yra daug geresnė, nei bandydami tą trumpą laiką panaudoti produktyviau.
Žinoma, tai nereiškia, kad reikia mažiau laiko skirti informacijai prisiminti, tačiau tyrimai rodo, kad pertraukų metu reikėtų siekti „minimalių trukdžių“ – sąmoningai vengti bet kokios veiklos, kuri gali trukdyti subtiliam atminties formavimo procesui. Nereikia užsiimti verslu, tikrinti el. paštą ar naršyti socialiniuose tinkluose. Suteikite savo smegenims galimybę visiškai persikrauti be trukdžių.
Atrodo, kad tai tobula mnemoninė technika studentams, tačiau šis atradimas taip pat galėtų padėti žmonėms, sergantiems amnezija ir kai kuriomis demencijos formomis, pasiūlydamas naujų būdų, kaip išlaisvinti paslėptus, anksčiau nepripažintus mokymosi ir atminties gebėjimus.
Pirmą kartą 1900 metais ramaus poilsio naudą įsimenant informaciją užfiksavo vokiečių psichologas Georgas Eliasas Mülleris ir jo mokinys Alfonsas Pilzeckeris. Vienoje iš savo atminties konsolidavimo seansų Mülleris ir Pilzeckeris pirmiausia paprašė savo dalyvių išmokti nesąmoningų skiemenų sąrašą. Po trumpo įsiminimo laiko pusei grupės iškart buvo pateiktas antrasis sąrašas, o likusiems – šešių minučių pertraukėlė prieš tęsiant.
Išbandžius po pusantros valandos, abiejų grupių rezultatai buvo labai skirtingi. Dalyviai, kuriems buvo suteikta pertrauka, prisiminė beveik 50 % savo sąrašo, o grupės, kuri neturėjo laiko pailsėti ir nusistatyti, vidurkis – 28 %. Šie rezultatai parodė, kad išmokus naujos informacijos mūsų atmintis yra ypač trapi, todėl ji yra jautresnė naujos informacijos trikdžiams.
Nors kiti tyrinėtojai retkarčiais peržiūrėjo šį atradimą, tik 2000-ųjų pradžioje daugiau buvo žinoma apie atminties galimybes dėl novatoriškų tyrimų, kuriuos atliko Sergio Della Sala iš Edinburgo universiteto ir Nelsonas Cowanas iš Misūrio universiteto.
Tyrėjai domėjosi, ar šis metodas galėtų pagerinti žmonių, patyrusių neurologinę žalą, pavyzdžiui, insultą, prisiminimus. Panašiai kaip Muellerio ir Pilzekerio tyrime, jie dalyviams pateikė 15 žodžių sąrašus ir po 10 minučių juos išbandė. Kai kuriems dalyviams, išmokusiems žodžius, buvo pasiūlyti standartiniai pažinimo testai; likusieji dalyviai buvo paprašyti atsigulti tamsiame kambaryje, bet neužmigti.
Rezultatai buvo nuostabūs. Nors dviem sunkiausiai amnezija sergantiems pacientams ši technika nepadėjo, kiti sugebėjo įsiminti tris kartus daugiau žodžių nei įprastai – iki 49% vietoj buvusių 14% – beveik kaip sveiki žmonės be neurologinių pažeidimų.
Toliau pateiktų tyrimų rezultatai buvo dar įspūdingesni. Dalyvių buvo paprašyta po valandos išklausyti pasakojimą ir atsakyti į susijusius klausimus. Dalyviai, negavę progos pailsėti, galėjo prisiminti tik 7% istorijos faktų; pailsėjusiųjų prisiminė iki 79 proc.
Della Sala ir buvęs Cowan's studentas Heriot-Watt universitete atliko keletą tolesnių tyrimų, kurie patvirtino ankstesnes išvadas. Paaiškėjo, kad šie trumpi poilsio laikotarpiai gali pagerinti ir mūsų erdvinę atmintį – pavyzdžiui, jie padėjo dalyviams prisiminti įvairių orientyrų vietą virtualios realybės aplinkoje. Svarbu tai, kad ši nauda išlieka praėjus savaitei po pradinio treniruočių iššūkio ir atrodo naudinga tiek jauniems, tiek seniems.
Kiekvienu atveju mokslininkai tiesiog paprašė dalyvių sėdėti izoliuotoje, tamsioje patalpoje, kurioje nebūtų mobiliųjų telefonų ar kitų panašių trukdžių. "Mes nedavėme jiems jokių konkrečių nurodymų, ką jie turėtų ar neturėtų daryti atostogų metu", - sako Dewar. „Tačiau mūsų eksperimentų pabaigoje užpildyti klausimynai rodo, kad dauguma žmonių tiesiog leidžia savo protui atsipalaiduoti.
Tačiau, kad atsipalaidavimo efektas veiktų, neturime įtempti savęs bereikalingomis mintimis. Pavyzdžiui, viename tyrime dalyvių buvo paprašyta per pertrauką įsivaizduoti praeitį ar būsimą įvykį, kuris, regis, sumažino jų atmintį apie neseniai išmoktą medžiagą.
Gali būti, kad smegenys naudoja bet kokią galimą prastovą, kad sustiprintų duomenis, kuriuos neseniai sužinojo, ir sumažinus papildomą stimuliavimą šiuo laikotarpiu šis procesas gali būti lengvesnis. Akivaizdu, kad dėl neurologinių pažeidimų smegenys gali būti ypač pažeidžiamos intervencijoms, kai sužinoma naujos informacijos, todėl pertraukos technika buvo ypač veiksminga insultą išgyvenusiems ir Alzheimerio liga sergantiems žmonėms.
Tyrėjai sutinka, kad pertraukėlės naujos informacijos pažinimui gali padėti tiek žmonėms, patyrusiems neurologinę žalą, tiek tiesiog tiems, kuriems reikia įsiminti didelius informacijos sluoksnius.
Informacijos pertekliaus amžiuje verta atminti, kad mūsų išmanieji telefonai nėra vienintelis dalykas, kurį reikia reguliariai įkrauti. Mūsų protas veikia taip pat.