Prailginimo hantelio sukamasis sukibimas

Pratęsiamas hantelio spinaround rankena – technikos pratimai:

1. Atsigulkite ant horizontalaus suoliuko, laikydami rankoje hantelį. Ranka ištiesta aukštyn ir statmena liemeniui. Šiam pratimui naudokite spinaroonie rankeną: delnas atsuktas į veidą.
2. Antra ranka uždedama ant darbinės rankos bicepso, kad būtų palaikoma, kaip parodyta paveikslėlyje.
3. Įkvėpdami lėtai nuleiskite hantelį žemyn.
4. Iškvėpdami, įtempdami tricepsą, nukelkite hantelį į pradinę padėtį, tiesdami ranką.
5. Užpildykite reikiamą pakartojimų skaičių ir sureguliuokite ranką.

Pastaba: po pratimo nenumeskite hantelio ant grindų, nes galite susižaloti riešą.

Sulenkite kelius, išplėskite riešus, uždėkite hantelį ant viršutinės šlaunies. Tuo pačiu metu pakelkite viršutinę liemens dalį nuo suolo, padėdami sau glostyti pėdas. Padėkite hantelį ant grindų šalia jo.