Turinys
Veido fitnesas: pratimai pradedantiesiems, kurie sugrąžins jaunystę ir žvalumą
Pataisykite veido ovalą, nuimkite varnos kojas ir sumažinkite antrąjį smakrą.
Kiekviena moteris, kuri rūpinasi savimi, nori kuo ilgiau išlikti graži ir jauna. Tam gali padėti veido gimnastika. Norėdami gauti gražų ovalą, tonuotą smakrą, ryškius skruostikaulius ir pakeltus lūpų kampus, turite skubiai tai padaryti veido fitnesas. Skirtingai nuo į veido kūrimą, jis nepumpuoja veido raumenų, bet palaiko juos pusiausvyroje, padeda išlaikyti tonusą. Norint harmoningai atrodyti, pakelti veido raumenis specialių pratimų pagalba yra taip pat būtina, kaip sustiprinti kūno raumenis treniruojantis sporto salėje. Galima bandyti apgauti gamtą ir sustabdyti raukšlių atsiradimą atliekant reguliarius fizinius pratimus veidui.
Kodėl jums reikia veido fitneso?
Aktyvi veido išraiška, amžius ir gravitacija neigiamai veikia odos būklę. Įprotis sučiaupti lūpas, grimasa, raukytis, grimasa išprovokuoja odos raukšlių atsiradimą. Gravitacija padeda veidui nuslysti žemyn: atsiranda dvigubas smakras, nuleistos lūpos, nusvirę vokai. Dėl amžiaus ir natūralaus kolageno sumažėjimo oda tampa sausesnė ir mažiau elastinga. Visa tai neleidžia moteriai jaustis žvaliai ir nenugalimai.
Be to, disbalansas atsiranda dėl to, kad kai kurie veido raumenys yra hipertoniški, o kiti, priešingai, yra pernelyg atsipalaidavę. Veido sportas pašalina pagrindines šių reiškinių priežastis.
Jei veido gimnastiką pradėsite nuo ankstyvo amžiaus, galite užkirsti kelią ankstyvam senėjimui. Niekas negalvotų, kad moteris kiekvieną dieną deda bet kokias pastangas, nes su veido fitnesu jos veidas išliks natūralus ir atrodys jaunesnis už tikrąjį amžių. Tai kokybiškai skiria veido fitnesą nuo kosmetinės priežiūros grožio injekcijų pagalba, kurių pasekmės dažnai matomos. Kasdienis sportas sudaro teisingą veido struktūrą be jokių chirurginių intervencijų ar injekcijų.
Pratimų reguliarumas
Pratimai turi dar keletą pavadinimų, tokių kaip faceyoga, veido formavimas, veido plastika, o amerikiečių trenerė Carol Maggio išleido knygą „Veido odos ir raumenų aerobika“.1… Tačiau šie terminai sujungia viską į vieną koncepciją - sportą veidui. Patartina užsiėmimus vesti bent 10-15 minučių kasdien. Pratimų komplekse dalyvauja nuo 17 iki 57 raumenų, kurie prisideda prie mūsų veido išraiškų judrumo. Modeliavimui tinka bet kuri laisva minutė, o jei nepamiršite pasirūpinti savimi, tai per trumpą laiką galite:
sumažinti pakilusius smūgius;
nuimkite antrą smakrą;
atsikratyti smulkių mimikos raukšlių;
išlyginti nasolabialines raukšles;
pataisykite veido ovalą.
Tuo pačiu metu normalizuojamas kraujo tiekimas, pagerėja limfos tekėjimas, audiniai prisotinami deguonimi, o tai reiškia, kad mėlynės po akimis praeina, patinimas išnyksta ir pagerėja odos spalva.
Veido gimnastika rekomenduojama visiems vyresniems nei 25 metų amžiaus, o jos intensyvumas turėtų didėti su amžiumi. Taigi, pavyzdžiui, sulaukus 50 metų, įkrovimas turi būti atliekamas kelis kartus per dieną.
Veido fitneso kompleksas pradedantiesiems
Metodas išpopuliarėjo dėl to, kad jam nereikia didelių laiko išlaidų, specialių priemonių ir finansinių investicijų.
Apšilimas. Greitai sumirksėkite 20 kartų, neužmerkdami akių. Tada atlikite šį pratimą lėtai 10 kartų. Tuo pačiu metu akys atsikratys sausumo ir nuovargio.
Pratimas varnoms sumažinti. Mes gaminame "akinius" iš pirštų, neuždarę pirmųjų ir rodomųjų pirštų. Tvirtai uždedame pirštus aplink vokus, kad neliktų tarpų tarp pirštų ir odos paviršiaus. Išorinis voko raumens kraštas turi būti pritvirtintas, bet nesuspaustas. 10-15 kartų atmerkiame akis, o paskui užsimerkiame, jaučiame raumens judesį. Galite atidėti žvilgsnį, kad pajustumėte vokų raumenų įtampą. Svarbu ne raukšlėtis kaktos.
Pratimas lūpų kampučiams pakelti. Uždarykite lūpas dantimis, tarsi apgaubdami viršutines ir apatines lūpas. Uždarykite burną šioje lūpų padėtyje. Dabar pabandykite šypsotis, kai jaučiate, kad jūsų skruostai susitraukia. Rodomųjų pirštų pagalba pakelkite lūpų kampus. Laikykite 10 sekundžių. Atlikite šį pratimą tris kartus.
Pratimai nuo dvigubo smakro. Smakru remiamės į kumščius, alkūnes prispaudžiame prie krūtinės. Suteikdami pasipriešinimą, spaudžiame rankas ant smakro. Kartojame 20 kartų, kartais lėtai, kartais greitai. Tada 10-15 sekundžių mes sustingę įtemptoje padėtyje.
Pratimai tonizuotam kaklui. Norėdami sustiprinti kaklo priekinės dalies raumenis, turite sėdėti arba stovėti vertikaliai, nuleisti pečius ir pakelti galvą aukštyn. Apkabinkite kaklą delnais, kad riešai būtų arti vienas kito. Pabandykite spausti kaklo raumenis į delnus, bet nespauskite galvos į priekį. Tai yra, dirbkite tik su kaklo raumenimis, priešindamiesi rankomis. Pratimą atlikite dinamiškai, 20 kartų. Norėdami sustiprinti efektą, galite prispausti liežuvį prie viršutinio gomurio.
Riksmo pratimas sugriežtina veido ovalą. Jos grožis yra tas, kad šią gimnastiką galite atlikti ryte, nepakilę iš lovos. Kiek įmanoma nuleiskite žandikaulį ir ištempkite lūpas taip, lyg ištartumėte raidę „o“. Užrakinkite penkias sekundes. Jei skausmas atsiranda viršutinio ir apatinio žandikaulio sankryžos srityje, švelniai paspauskite šią vietą delnais.
Pratimas kaktai. Norint užkirsti kelią horizontalioms raukšlėms ant kaktos ar jas išlyginti arba atpalaiduoti palto raumens įtampą, būtina atlikti masažą. Norėdami tai padaryti, lėtai, lengvai paspauskite pirštais, išlygindami nosies ir kaktos tiltelį. Pirštai turėtų tarsi įspausti kaulų paviršių. Svarbu laikytis masažo krypties. Tai daroma nuo kaktos vidurio iki šonų, netempiant odos. Per dieną pakanka vienos minutės masažo.
Svarbu: prieš atlikdami gimnastiką, turite nuvalyti veidą nuo makiažo, kad oda galėtų kvėpuoti. Reguliariai mankštindamiesi po kelių mėnesių pastebėsite veido formos gerinimo efektą ir smulkių raukšlių išnykimą.
Ekspertų patarimai: vaizdo įrašas
Anti-senėjimo medicinos gydytoja, natūralaus atjauninimo ekspertė Olga Malakhova-kaip išlaikyti veidą jaunatvišką, atsikratyti raukšlių ir dvigubo smakro. Olga taip pat rodo keletą veido pakėlimo pratimų.
Šaltiniai:
1. „Veido odos ir raumenų aerobika“,.